Coger "fondo" con dos salidas entre la semana.

Hola, creo que este post puede servir de ayuda a más de uno, pongamos el siguiente caso práctico:

Aficionado al mtb con varios años saliendo en bici. Por motivos varios (familia, trabajo, ...) solo puede salir dos veces entre semana un par de horas cada vez. ¿Qué tiene que hacer en estas salidas para que el fin de semana pueda salir con los compañeros (que han entrenado bastante más horas) y aguantar decentemente una ruta de 70-80 km con más de 2000 m de desnivel de subida acumulado?

Saludos.

 

me interesa ese caso. Estoy en algo parecido, menos desnivel acumulado pero ese tipo de rutas

 

Pues dos salidas entre semana, si se tiene el fin de semana da para muuucho si se hace "bien"
Salidas suaves, donde prime la distancia y tiempo, aumentando poco a poco el tiempo de estas hasta que se llegue al tiempo que te deje la familia o trabajo maximo. Tras un par de meses se puede meter un día duro de los dos, no llendo a muerte pero si con un nivel mas intenso, y buscando siempre la variedad de los caminos, intentando divertirse a la vez que se sale. Y si se puede siguiendo siempre una progresión y muy importante estirando al terminar
Saludos

 

El problema Pablobeuchat, es que solo tiene 2 horas. Entre que calienta y hace una pequeña vuelta ala calma se queda en 1:30 min. Con ese tiempo no se puede prácticamente progresar en volumen. En mi opinión, una vez adaptado minimamente el cuerpo para que asimile las cargas... hay que centrarse en la intensidad, y por supuesto, variar en la forma de entrenar.

Saludos

 

Yo creo que milagros a lourdes.

Estoy de acuerdo con lo que ha dicho el compañero anterior. Haciendo dos salidas limitadas a dos horas entre semana, veo muy dificil lo que pides.

 

+1 a si es.

 

Tienen razon los de arriba pero como no hay otra opccion mirate el libro de yago alcalde y prueba entrenar en zonas z3+.

 

limitarte a entrenar en una zona estas llamando a golpes a la puerta del fracaso; sea cual sea la zona.

Tendrias que ajustar tu entreno al tiempo disponible si quieres seguir mejorando o manteniendo el nivel... Lo de los fines de semana lo tienes crudo!!! Alguno podras acompañar a base de "ajo y agua". Tambien, puedes intentar hacer solo parte de la ruta para mantener la relaciion con tus colegas

 

Bueno, no le pongamos las cosas tan negras a nuestro sujeto. No estáis contando con que puede salir dos veces entre la semana y toda una mañana los findes, el objetivo es poder hacer una ruta con los colegas de unas 4-5 horas.

Saludos.

 

El problema no está en que pueda ser capaz de aguantar una ruta de 4 ó 5 horas. La cuestión es poder hacer esa ruta aguantando el ritmo de sus amigos; y eso con poco entrenamiento es bastante complicado, por no decir imposible.

 

Pues yo creo que dos entre semana y dos del finde son 4, y yo creo que 4 dias a la semana son bastantes...

 

Que se compre un rodillo

 

Pero concentra el volumen en solo el fin de semana. Cinco son muchos días para un máximo de 4h.

 

Deberiais salir suaves unos 15km hasta que la musculatura esté bien caliente.
Una vez calientes se deberían hacer entrenamientos intensivos, pero, no demasiado. Si sólo podéis salir dos horas hay que aprovecharlas, por eso han de ser intensivos.
Si la intensidad que se pone es demasiada las piernas acabaran sufriendo.

 

Yo estoy en una tesitura parecida, quizás la pregunta se puede enfocar de otra manera. ¿Que entrenamiento es el MINIMO recomendable para coger la forma y el fin de semana poder salir con los compañeros (que han entrenado bastante más horas) y aguantar decentemente una ruta de 70-80 km con más de 2000 m de desnivel de subida acumulado?

Quizás sabiendo lo mínimo, se puede hacer un esfuerzo por sacar mas tiempo o mas días y saber que el trabajo o esfuerzo surte efecto.

 

Hombre, saliendo dos días entre semana un máximo de dos horas y luego, mínimo un día del fin de semana pudiendo hacer una tirada larga me parece un entrenamiento más que aceptable. Cuántos foreros se darían con un canto en los dientes para poder sacar ese tiempo (de 8 a 12 horas semanales).

Saludos.

 

Y tanto....

En general , quien hace mas de 6 u 8 horas a la semana ????
Y mas que tenga trabajo a jornada completa y/o familia...???
No se trata de hacer el tour..
Con 8 horas a la semana se puede llegar "en mitad de la tabla" en cualquier maratón que no es poco.
Yo no hago mas de 8 horas salvo rarezas.... y claro que aguanto salidas de 5 o 6 horas , lo que no puedo hacer es 3 dias seguidos 5 horas...., el ultimo dia a los 20 km tendría el pulso a 160 sentado en una silla...

Sentido común , y conocer tus límites....
Si se tienen 3 dias seguidos para salir con vistas de no pillar mas en otros 3 dias , progresión , 1º dia a medio gas , 2º medio gas y final alegre , y 3º sin miedo.
Si tienes M y J mas S y D , administrar las horas de cada salida y procurar llegar descansado a la salida con los amigos y si usas pulsometro ese dia arrestado.

 

Totalmente de acuerdo!! 4 días a la semana (2 + 2) bien entrenados más que suficiente!!

 

Está claro.... pero tienes que entrenar bien esos días....

 

Yo dedicaria los dos dias de dos horas a hacer series, uno de series cortas intensas, el otro series más largas (10-20 min). El fondo ya se coge en la salida larga del finde, las primeras salidas se sufrirá mucho, y a ver qué pasa, no veo mejores opciones. Yo para la quebrantahuesos solo hacia una salida de 5-6 horas un dia a la semana, luego dedicaba otros dos dias a salidas de dos horas.
El que puede salir más de tres días a la semana es un privilegiado, si no aguantas el ritmo de tus amigos o cambias de amigos o te divorcias jeje