Llevo 500 km en bici y no adelgazo

No te quito ni una coma.:aplauso2:aplauso2

 

Ánimo. Yo perdí 35 kilos en 10 meses y ahorra estoy de maravilla. Mucho esfuerzo y dieta, no queda otra. Los primeros días se hace duro pero te acostumbras y cuando ves que vas bajando un kilo por semana te animas a seguir y seguir.

Por si te sirve de ayuda yo me iba poniendo pequeños objetivos, de cinco kilos. Ahora los 115, ahora los 110... ahora los 95. Compañero, se puede, sé constante, sé fuerte y hazlo por ti mismo. Yo pasé de vivir amargado a ser un tío feliz, feliz conmigo mismo, con mi familia, de mucho mejor humor... Tú puedes amigo! Tú puedes!!!

 

en mi caso yo he perdido mas peso corriendo que con la bici, y a la bici le dedicaba 3 veces mas de tiempo

 

Y después de que ya se le ha dicho todo, pero ha faltado algo... 500km es un paseo. Yo que me considero un aficionado con nivel bajo hago unos 250km a la semana de media y claro, no en llano.

 

1000 km al mes no es un nivel bajo. No mucha gente puede hacerlo (estamos hablando de 12000 km al año, o de 50 km a la semana saliendo 5 días de los 7 que tiene, lo que es bastante sobre todo en mtb. En carretera no es una cifra tan grande).
Dicho esto, efectivamente con 500 km no puedes aspirar a perder peso considerablemente. Es la constancia y el tiempo lo que lo hace posible

 

Mira, yo tambien he estado bastante excedido de peso. Ahora estoy mucho mejor. 1,77 y 78kg. Aun puedo bajar pero de momento ya me siento mucho mejor.
Mi truco ha sido (gracias a consejos de compañeros de este foro):
-No picar entre horas
-Evitar al maximo refrescos y fritos
-Hacer 5 comidas al dia (desayuno fuerte-media mañana algo ligerito-almuerzo-merienda ligerita-cena). En la cena intentar no comer mucha grasa, mas bien verdura, pescado o algo de carne asada.
-Hacer deporte. No solo salir el finde con la bici sino correr, ir andando en vez de en coche, no coger ascensor, algo de abdominales(esto no lo hago casi nunca XD)

En fin no se si sera del todo lo correcto pero decirte que a mi me ha servido y estoy super contento. Ni he pasado hambre ni me he matado haciendo deporte. Simplemente cuando notas que vaa mejorando poco a poco tu solo te motivas. Yo antes salia a correr y no duraba ni 1km y ahora puedo hacerme mas de 10.
Por ultimo decirte que te pongas retos (por ejemplo salir 2 dias entre semana a correr) y que te hagas un cuadrante y vayas apuntando todo lo que comes cada dia y lo "malo" lo pintas rojo. Cuando veas a fin de mes los puntos rojos veras como al mes siguiente intentas comer menos "guarrerias".

Un saludo, espero que te sirva de ayuda.
Si quieres preguntarme algo, no dudes en mandarme un MP

 

Si no quieres cambiar de dieta, lo que tienes que hacer es darte mas caña con la bici. Si haces 25km en cada salida, intenta hacerlos en 1 hora. Cuando lo consigas, sigue trabajando para hacerlo en 55 min y así sucesivamente. Si sales en bici y haces 25km en 3 horas, no quemas grasas ni nada por el estilo. Hay que sudar y hacer mover ese corazón.

 

La virgen 25 km en 1h!!! Pobre lo vas a reventar jajajaja.
Si pero llevas razon, intenta hacerlo en el minimo tiempo posible porque si no es como ir de paseo y eso no quema "nada"

 

Entonces es cuando no va a perder ni un gramo....

 

cada dia salen mas resultados de gente que usa deportes de explosividad o que aumentan la intensidad para afinar o bajar de peso, por lo de aumentar el metabolismo despues del ejercicio... si sale dos veces por semana pues una suave y larga para coger fondo y otra rapida y a romper para darle caña al cuerpo y, como ya hemos dicho, aumentar el consumo post ejercicio. Totalmente recomendable unas flexiones, saltos en cuerda, ejercicios de espalda super importantes... todo lo que hagas sera un gasto añadido pero sobre todo mejorar los habitos alimenticios como ya te han dicho

 

No creo que sea buena idea mover mucho un corazón con tanto sobre peso. Primero hay que bajar peso, moviendo el corazón moderadamente. Y cuanto se haya quitado 15 o 20 kilos, pues empezar a mover más.

 

todo con unos limites esta claro

 

Yo diría que hagas esos 25 km con más cadencia, plato mediano y un piñón grande aunque tengas que dar muchas pedaladas , que avances poco en cada pedalada y que te cueste poco.

Acompañado de dieta no estricta , quitar bollería, refrescos , comida basura.... Y comer raciones razonables .....desayunar como un rey , comer como un príncipe y cenar como un pobre....

 

O haces mas km, osea le dedicas mas tiempo a la bici; o si no comes menos. No hay receta mágica.
Como ya te han dicho, se adelgaza en la mesa.
Te pongo mi ejemplo:
En el año 2011 hice 15000 km (con la flaca); y solo baje 4 kilos. ¿por que?... pues porque comía lo que me daba la gana.
En enero de 2012, me propuse adelgazar. Pues siguiendo al mismo ritmo con los entrenos, solo con dejar de comer dulces, y haciendo las cenas livianas, baje 6 kilos en tres meses. Desayunaba fuerte, comía fuerte, pero nada de alcohol, dulces industriales, y como te he dicho cenas livianas.
Conclusión: Lo que te han dicho, o comes menos o le das mas a la bici. Para adelgazar hay que quemar mas calorías de las que ingieres, y si tu no adelgazas, es porque comes mas de lo que necesitas.

 

Cambia la dieta o vas ser siempre gordo, 50kg menos en 2 años y medio, y muchos km de por medio

 

Ojo, creo que hay algunos conceptos equivocados. Si hace la ruta a toda tralla el ejercicio que hará será anaeróbico por lo que no quemará el tipo de grasa que ha de quemar. Si quieres adelgazar debes hacer ejercicio aeróbico, entre 130 y 140 pulsaciones dependiendo de tu edad y constitución. Quizás ahí está el error. Una forma muy sencilla de verlo res que mientras vayas en la bici seas capaz de mantener una conversación sin hablar entrecortado.

 

Si hace la ruta a toda tralla, no quemará menos por ir en anaerobica, sino que quemará menos porque se pondrá de acido lactico hasta las orejas y entonces no le quedará más remedio que parar y no llegará hasta esos 25 km u hora y media ni de coña, hasta que no baje un poco de peso y/o acostumbre un poco su cuerpo a ir metiendo más caña progresivamente y empiece a ir o a jugar un poco con los umbrales de la frecuencia anaerobica no quemará más grasa, pero una vez que consiga esto ultimo, si que quemará mucha mas grasa dandole "caña" que quedandose entre las 130 y 140 pulsaciones, porque incluso un par de horas despues de acabada la tarea seguirá quemando más grasa ya sentado en su sofá, y en cambio en aerobico no.

 

Una recomendacion que te hago a nivel personal (es mi opinion ) que hagas una dieta, dieta entendida como pautas a seguir, no como regimen, Una dieta vegetariana," lo maximo que puedas", no te digo que te vuelvas vegetariano, porque eso es una filosofia de vida y ademas, creo que entrariamos un debate inerte.
Come muchos cereales integrales y legumbres. Siempre todo integral, que no es sinónimo de regimen o dieta, sino que integral, significa todo, totalidad. Porque muchos alimentos refinados(blancos) como harinas, cereales. Lo unico que les queda es hidratos de carbono y les quitan fibras y proteínas.

Y lo dicho animo y no decaigas en tu objetivo

 

lo mejor ir a un endocrino o nutricionista

 

Prueba con un dietista y paciencia