Dieta y entreno.Ayuda¡

Carbohidratos por la mañana si. Al mediodia es posible si luego vas a hacer deporte, te ayudaran a ir mejor.
Por la noche nada de nada. Solo son recomendables si vas a marchas o salidas duras al dia siguiente, como no es el caso, olvidalo. Mejor algo de proteina (pollo pavo siempre a la plancha o cocido...) o ensaladas sencillas. ..

Esa fue la manera que hice yo y me fue muy bien.

Como bien te dicen por arriba, de vez en cuando te puedes pegar un pequeño premio, un poco de chocolate, algo de dulce (poco, ehhhh!!!!), mas que nada porque te calma esa ansiedad que te surgirá. ..

Animo hombre, que veras los buenos resultados.

 

Bueno...Daros las gracias a todos x vuestro consejos y a aleph356 que menudo tocho se a currado.

 

yo estaba en un peso de 105 kilo en septiembre de 2008 y en 3 meses me quede en 78 kilos.¿como lo hice?Cambie la vida que llebaba.Del trabajo al sillon de la casa y a la cama y asi dia tras dia lo cambie por una dieta echa por un nutricionista, 2 horas diarias de gimnasio y mucha fuerza de voluntad.Lo peor es cuando llega la noche, esa ansiedad que entra es terrible.Yo lo solucionaba teniendo al lado una botella de agua y cuando me venia la ansiedad me bebia media botella de agua y asi engañava al estomago.Hoy dia estoy en mis 80 kilos pues ya sigo unos avitos de comida saludables y ademas el deporte que no e dejado de hacer desde que empece a perder peso.

 

solo darte muchos animos, el ingrediente principal es la motivacion compañero.

 

Y que te piensas que llevan precisamente las ensaladas/verduras?

Lo que hay que leer.

 

Lo que hay que leer... vete a un nutricinista y te dira lo mismo.

Por supuesto que tb llevan CH, pero en una cantidad infima respecto a las proteinas.

No es lo mismo meterse garbanzos aunque sean cocidos o patata hervida que unas verduras o pollo/pescado...

En fin. Lo que hay que leer...

 

Decir que por la noche nada de HC es una soberana tonteria. Es una afirmacion muy osada para no saber los horarios de entreno del susodicho.

Supongo que al decir eso te basas en la leyenda urbana que, los HC por la noche engordan.. No mas que por la mañana o al mediodia. La diferencia radica en que por la mañana nuestro nivel de glucosa es minimo y necesitamos recargar tras varias horas en ayunas, pero por la noche igualmente puedes estar asi si has entrenado duro, con lo cual la ingesta de HC es obligatoria, y no solo por haber entrenado. Si las ingestas a lo largo del dia son correctas, cenar HC no es un problema.

Por cierto, tal y como afirmas que le surgira ansiedad, supongo que a ti tambien te pasaba cuando pretendrias adelgazar. La ansiedad en estos casos se da por una incorrecta distribucion de la alimentacion, o escasez de comidas al dia. Si encima le aconsejas comer dulces para calmarla lo unico que conseguira es segregar mucha insulina, que le eliminara la glucosa en sangre y tener todavia mas ansiedad.

En fin.. si no sabeis, porque afirmais cosas?

 

En absoluto.. cuando "pretendia" comia 6 veces al dia, perfectamente equilibradas.

Te lo vuelvo a repetir, un entreno duro no es lo mismo que "adelgazar", vete a un medico nutricionista de medicina del deporte y te dira la diferencia.

Y por supuesto que los CH han de comerse, pero si lo que pretendes es adelgazar es lo primero que te cortan, casualidad?

 

Es lo primero que se corta porque no teneis ni idea de ingerirlos, ni cantidad, ni de que tipo, ni cada cuanto.

A que te refieres con lo de entreno duro? a que viene eso ahora?
Ahora empezaras a decir que para adelgazar lo mejor es rodajes largos y suaves, etc etc? (espero que no)

Y deja ya de decirme que vaya a un nutricionista, no necesito que nadie me explique como se lleva una correcta alimentacion porque lo se de sobras. La prueba esta en que nunca he necesitado perder peso (pero no todos podemos decir lo mismo)

 

Oh perdon por compartir tu sabiduría a todos nosotros, pedazo de incultos... gracias... es todo un detalle.

En fin. Dejalo. Aqui cada uno da su propia opinion de como le ha ido y como lo ha hecho. Ahora es el autir de post quien ha de saber lo que tiene que hacer y punto.

por ciert, ahora vienes y me dices lo del 60-70% en rodajes que no es cierto? ?? Vaya por Dios.

Venga. Suerte. ;-)

 

No, no lo es. Al 60-70% quemas más % de grasas pero a más intensidad quemas más cantidad aunque las grasas sean menor % del global. Además de que al entrenar a mayor intensidad aceleras el metabolismo en las siguientes horas.

 

Exacto, a mas intensidad hay mas consumo calorico.

 

Realmente lo que va a determinar tu bajada de peso es lo que ingieres
Si gastas diariamente 2500kcal sin hacer nada... come 2000kcal, si quieres poder comer más, añadele horas de bici... si con esas horas de bici gastas 500kcal más, puedes comer 2500kcal para una perdida progresiva

para el calculo de tu metabolismo basal, aqui tienes varias formulas
http://cienciaysalud.laverdad.es/la...cillas-calculo-metabolismo-basal-article.html
http://www.scientificpsychic.com/health/calculadora-de-restriccion-calorica.html

Ló óptimo para ver lo que consumes al dia, es uses una calculadora y vayas apuntando lo que comes
www.myfitnesspal.com

Siendo estricto bajaras de peso y comiendo de todo, aunque claro, si tu dieta incluye mucho frito, grasas... veras que con cantidad infima de esos productos las calorias se diaparan