Gracias Racing, sabes que tus consejos son un bálsamo para mí. Lo que no sabes es quien soy, no se cómo cambiar el apodo con el que me inscribí. Soy CHARLIE DAKOTA! !!! jejejeje.
No me puedo quejar. Tuve un problema en el cambio en el km. 20, se me gripó la rulina de arriba del cambio y parecía un tractor. Pero preferí seguir pese a no poder poner algún piñón y llegué en 17h 15min. Una aventura increíble para mi. Sin duda es dura pero muy bonita y recomendable.
Charlie! Qué sorpresa. No te obsesiones. Lo único que te falta es hacer un día a la semana una salida tu solo haciendo series fuertes. Te coges una subida y haces 6-8 minutos forzando el ritmo y descansas, luego lo repites 3 o 4 veces más. Cuando veas un repechón acelera hasta coronarlo, ya se que cuesta pero hazlo, cuando no puedas en vez de poner pińón te pones de pie y coronas, luego recupera a ritmo tranquilo. Tienes una buena base por lo que sólo te falta un poco de potencia, así trabajarás mejor la fuerza resistencia. Pero vigila tus maltrechas rodillas!
Muchas gracias Racing, lo mejor de éste deporte es tener compañeros como tu. Conocer a personas como vosotros es lo mas gratificante que me ha dado la bici. Nos vemos pronto...
Bueno, parece que esto se va animando!!! Es importante respetar los tiempos de descanso para asimilar los entrenamientos, de todos modos, lo que ya no hayais hecho, mejor no os obsesioneis con quererlo hacer en 15 días o poco más que nos queda, pues todo lo que pretendáis mejorar en fondo en la semana de la prueba lo único que os va a suponer es un desgaste del que no estaréis recuperados a tiempo. Ahora, prácticamente nos quedan 3 salidas de fondo, y el resto de trabajo hay que hacerlo con series y recuperación activa, ahora toca ser conservadores en nuestras salidas para evitar las caídas y las lesiones, que nos pueden obligar a parar y llegar mermados al día de la prueba, en esta ocasión prima más el saber administrarse las fuerzas el día de la prueba, que el tener una buena técnica. Importante, no hacer burradas con la alimentación, olvidarnos de dietas y descansar bien.
Gracias IRIS, sabias palabras, toda recomendación de vosotr@s que estais mas experimentad@s son buenas para los mas iniciados en este tipo de cursas, como yo. Tengo pensado hacer con algunos compañeros la próxima semana la ruta de la selenika del 2012, a ver si somos capaces de acabarla y a partir de ahí ya ir suavizando las salidas hasta el dia 22, después descansar toda la semana para llegar descansado al dia X.
Yo el año pasado tardé lo mio pero la acabé Este año parecía que estaba mejor pero he acabado un poco quemado y no se que tal me irá... La verdad es que tengo dudas
el año pasado fue mi primera Selenika, y creo que era mas dura que la de este año, no es que me preparara mucho, eso si salia cada fin de semana con rutas de uno 50km y 1200 mts, y el fin de semana anterior hicimos 80 y 1800 mts... la acabé entero y sin rampas en 8h 4 minutos mi conseje es que: 1) Sal a un ritmo muy suave, con cadencia suave los primeros 30km 2) para en todos los avituallamientos y estira un poco las piernas 3) comer cada 40 minutos un poco yo llevaba orejones para ir picando y en cada avituallamiento platano, naranja, frutos secos 4) Beber constantemente, nunca llegeis a tener la sensacion de sed 5) ayudaos con unos geles y alguna barrita energetica pero sin abusar con un par de geles y un par de barritas mas que suficiente 6) disfrutar de la ruta sin marcaros tiempos y si podeis hacerla con un colega al lado mejor Ánimo
Gran aporte TROIMCKLURE, siguiendo esas pautas y habiéndose preparado medianamente, yo creo que se puede acabar perfectamente. Este año lo que tengo claro es que no me voy a preocupar lo más mínimo del tiempo, en la primera hice algo más de 7 horas y quería mejorar en la segunda, me sentía mucho más preparada y al final tardé lo mismo, con lo que estuve algunos días desilusionada, luego reflexionando al respecto, me dí cuenta de que cada Selenika es diferente, que en realidad la segunda había sido mucho más dura en todos los sentidos excepto en la distancia, 98km respecto de 112km de la primera, y me dí cuenta de que si hubiera afrontado mi segunda selenika con la preparación de la primera, definitivamente no habría acabado. Así que simplemente con acabarla, es un éxito si, o si. Lo que hay que ir es a disfrutarla, sobretodo los que andamos en tiempos a partir de la 6 horas, hay un ambiente genial, por delante, es aunténticamente una carrera. Con toda sinceridad, yo no he preparado nunca una Selenika haciendo salidas del mismo tipo, considero que desgastan mucho y cuesta mucho recuperarse de ellas, (no hay ningún ciclista que prepare un Tour haciendo tours) a lo sumo salidas de 60-80km en btt y mucha flaca, buscando rutas que incluyan subidas muy duras y bastante terreno rompepiernas. Lo curioso de todo esto, es que llego a casa deslomada y con la convicción de que no voy a acabar, sin embargo, el dia de la prueba, todo parece más fácil, se rueda mucho en grupo y eso ayuda a que se haga un menor gasto, digamos que una se deja llevar.
Hace dos semanas hice la RUta del Cister que es practicamente una Selenika 2013 (110 km y 2300 m de desnivel) y acabé muy bien, sin rampas ni nada, en 7 horas (pedaleando) eso si, estuve parado comiendo en un bar como una hora que quieras que no el cuerpo descansa... Cuando llegue la Selenika llevaré unos 5000 km en las piernas entre MTB y carretera, que no se si es mucho o poco, pero si para acabarla. Para mi lo importante es no sufrir mucho, divertirse sobretodo y pasar una buena mañana sin agobios !!!
vamos vamos que llega el 29!!! a ver como estamos, mi intencion es intentar acabar, creo que ya es mucho para mas de 8 horas que tengo previsto. tendriamos que ir con la camiseta del foro jajajja
Gracias a todos por vuestros aportes! Ya queda menos para la selenika! No se si estoy suficientemente preparado o no.. pero se tomará con calma y dando pedales que es lo importante. Un placer conocer el otro día a es_pecialized, en la ruta que hicimos había mucho sendero, corriols y piedras y algún tramo técnico que yo nunca había hecho y el y su compañero estaban como peces en el agua, menudo ritmo llevaban, no pude seguirles el ritmo. A ver si volvemos a coincidir, para el fin de semana que viene igual hacemos con un amigo mio a selenika del año pasado pero con calma, porque mi amigo si que no tiene nada de tiempo para entrenar y salir con la bici pero creo que podrá aguantar.
A ver si tenéis suerte para la Selenika, yo me estoy poniendo en forma para la Montseny360, el 6 de octubre ( www.montseny360.cat ), pero estoy muy flojo, y más ahora que estoy de vacaciones por Salamanca, y por aquí es todo bastante plano. Mi intención es prepárame bien, ya que son 80 km con 3100 m de desnivel positivo. Si algún día puedo quedar con alguien de vosotros os lo agradecería, tanto entre semana como fines de semana me va bien, ya que la mayoría de los días salgo de trabajar a las 15:00 h. Normalmente salgo por Collserola, ya que soy de Barcelona, alguna vez por la serralada de marina, y también por la zona del Montnegre corredor. Asi que si alguien quiere salir, estaré encantado, ya que seguro que estáis en mucha mejor forma que yo.
joan ya he visto que has ido a montserrat jeje, lo de peces en el agua lo dices por el trozo de rio? jajaj cualquier sitio es un buen camino! la proxima semana tambien estaras por aqui? tendre mas tiempo libre que este fin de semana.
Somlocs, si eres de BCN y vas por la serra marina, mirate el foro.btteros.com y apuntate a alguna salida con nosotros, allí soy Charlie Dakota. Anímate, hay salidas para diferentes niveles y muchos vamos a la Selénika. Estais invitados todos los q querais. Como poco os lo paareos genial con nosotros y ya nunca mas querreis rodar solos. Yo tb voy muy justo para la selenika, pero por lo memos disfrutaré de lo que pueda hacer.
Es_pecialized mañana ya empiezo a trabajar, y el 12 de setiembre empiezo la universidad por las tardes, así que ya voy a tener poco tiempo para salir en bici. Entre semana lo tendré casi imposible. Pero muchos fines de semana si que estaré por aqui Sant Vicenç así que cuando quieras salir si quieres dime algo, me gustaría hacer la Selenika del año pasado antes de hacer la de esta para prepararla mejor y sino quiero probar de hacer 200 km con la flaca. (Pero eso tendría que ser el fin de semana que viene por que después ya no podremos forzar mucho el cuerpo que si no vamos a llegar a la Selènika un poco tocados jeje). Salut i pedals!
hola, no creo q vaya a la selenika, si alguien quiere mi inscripción es suya (por el importe que me costó). Lógicamente maillot y culott tmb será tuyo. creo que pille la talla XL, mido 178 y peso 73 kgs saludos
Ayer ruta Sabadell - Dolmen Pla de Trullars (monistrol de Calders) - Sabadell 72km 1700 mts de desnivel - buenas sensaciones, ya que me quede con ganas de mas y eso es buena señal...
