Una duda, el primer control por lo que veo es a las 10:30h, unas 2h30m en hacer 37Km con unos 800-900 de desnivel. En caso de que llegues 10 minutos mas tarde, son flexibles?, es que os he leído a alguno que en otras ediciones habéis ido solo a terminarla (es lo que voy a intentar) pero lo veo un poco exigente. Que conste que hablo desde la ignorancia ya que nunca he estado.
Yo diría que lo de los horarios de paso es más bien orientativo, en otras ocasiones hay gente que ha tardado más de las 10horas y salen en las clasificaciones. De todos modos yo no me preocuparía demasiado, los primeros 20km son prácticamente llanos, no creo que se les ocurra meter ninguna senda ahí, se montará probablemente algo de tapón en la Riera de Malrubí, y más que nada porque el paso se estrecha algo (aunque si la cruzan por donde yo creo, se pasa con un turismo) y en cuanto se juntan dos tontos con miedo a salpicar la bici, se monta el atasco y ni siquiera lleva medio palmo de agua...además se rueda muy deprisa, pasa un poco como con la carretera al rodar en grupo. Otra cosa será ya cuando empiece a mirar para arriba.
Gracias, es que por el gráfico lo que mas me preocupa es llegar a tiempo al primer punto de control que lo veo con bastante desnivel, de todos modos me parecería raro llegar a las 10:40h y que no me dejen seguir. Un saludo
Parece que conoces bien el terreno,... algún detalle mas pa los colegas del foro!! el perfil que nos han facilitado hasta el momento no es muy indicativo, solo asusta
Bueno ya faltan solo dos semanas, como llevais los entrenamientos? Creo que a estas alturas más vale no forzar mucho, no? a mi al menos no creo que me beneficie mucho hacerme un ruton similar a lo que sería una Selenika... hoy mismo he salido por carretera 4 horas y me he notado bastante cansado, no se como encarar estas dos semanas, si descansar, salir normalmente o que hacer...
Estas 2 semanas yo me las tomare sin forzar, solo una unica salida el fin de semana un poco fuerte y lo demas salir a rodar y poco mas. Esta sera mi primera y lo mas fuerte fue la semana pasada con una ruta de 70km con 1800mts positivos, lo demas salida de 2h. con series.
Yo al final y sobretodo por motivos personales creo que no iré a la Selenika. Tengo alguien q me sustituirá muy bien acompañando al compañero con el que iba a ir. Hay dos posibilidades, posiblemente se la venda con el maillot por lo q me costó y si no le va bien el maillot o no puede pagarla se la regalaré. Lo digo en defensa de aquellos que no vayan a querer hace ningun negocio por cuatro duros. Bastante pena es ya no poder hacerla.
Yo hoy una previa...105 y 2400... es la segunda salida en dos meses con la btt...la semana pasada 70 y 1500...hago mucha mas carretera q btt. Va a ser mi cuarta selenika a ver q tal va este año...solo espero q no llueva jejej
Yo también he entrenado básicamente con la flaca, en verano 3 salidas a la semana de unos 50 km y algún fin de semana alguna salida de unos 100 km. El domingo pasado hice 180 km para probar en distancias mas largas y en estar muchas horas encima de la bici y aguanté bastante bien. A ver que tal va, pero lo que esta claro es que iremos a disfrutar de un gran día de bici! Salut i pedals!
Yo básicamente las tiradas las hago con la de carretera, es con lo que mejor se coje el fondo, la btt para no perder la costumbre de los desarrollos y la posición, que son tan diferentes entre la una y la otra. Pero en verano es un asco con tanto polvo. Sobretodo he apretado a la vuelta de las vacaciones, intercalando semanas intensas con semanas de baja intensidad para recuperar bien. En mi caso, la semana que viene haré a media semana la última salida dura, aunque no la haré demasiado larga, Montserrat con la flaca es un buen test si se hace a fondo y desde casa son unos 70km con +1500m, a partir de ahí queda recuperar, rodar, darle a las piernas y al corazón pequeños achuchones y esperar a que el 29 nos acompañe el tiempo.
La verdad es que no ayuda mucho los perfiles, sólo para hacerte una idea, he conseguido desentrallar algo, desde que han colgado el perfil de la corta, que comparten recorrido, y de ese modo he conseguido hacerme una idea de esos primeros y últimos km, pero aproximadamente. Recuerdo la Selenika de 2011 que bueno, lo duro era Castell de Boixadors y Castelltallat seguidos, y guiados por el perfil todo el mundo decía "Bua! 30km de bajada" y no te quiero contar lo que se sufrió, bajada, si, pero llena de repechones, con terreno muy roto y mucha piedra, había momentos en que la pista conservaba el nombre sólo por su anchura. La recuerdo francamente dura de principio a fin.
Sabéis si el último día cuelgan el track para ponerlo el garmin, de cara al perfil de la cursa??? O hay manera de conseguirlo para ese día??
Todo depende de las rutas que hagais normalmente, para "relativizar" con lo que sea la Selenika... yo el año pasado lei de alguien que escribio que se le habian hecho duras unas subidas que estaban muy rotas, y yo me quedé pensando en cuales serían porque no las recordaba... (para mi no hubo subidas rotas... quitado de algun tramo de 10 metros antes de un avituallamiento que se tenia que andar...) Los senderos mismo del año pasado eran faciles y eso que yo soy un zarpas en zonas asi muy cerradas, y estaban un poco embarrados... hay de todo en la viña del señor... desde gente que te achucha en los senderos gritando y pidiendo paso, yo llevaba gente delante y no podía correr más... y luego 300 metros mas adelante te los vuelves a encontrar... "pero no tenias tanta prisa, que haces aqui aun?" es lo que se merecen que les diga. Se trata de pasar un buen día, no andar amargado gritando ala gente. Sobre el track del gps, el año pasado creo que no lo colgaron.
En mi experiencia, hacer tiradas largas con la flaca viene bien para sentir las sensaciones de estar pedaleando durante varias horas pero necesito hacer igualmente recorridos largos con desnivel en terrenos puramente de montaña con la MTB. Si me centro en intentar coger fondo con la de carretera, al intentar hacer recoridos exigentes con la de montaña siento que sufro al subir de pulsaciones y me cuesta aguantar esfuerzos explosivos. Es decir, la de carretera me puede ayudar a coger fondo de vez en cuando pero necesito la de montaña mas a menudo para notar mejores sensaciones en terreno explosivos de pulsaciones altas en montaña de BTT. Cada cuerpo es un mundo.
Yo estoy de acuerdo contigo pero también con Iris. Cada uno necesita una combinación distinta. La flaca ayuda mucho a entrenar la base y al desarrollo muscular, pero hay que tirarse al monte para tener las sensaciones que uno se encontrará en la Selenika, he visto a muchos carreteros de nivel sufrir y mucho con los constantes cambios de ritmo de una carrera en BTT, hay que combinarlo adecuadamente, pero para ganar forma física nada como un puerto con la flaca.
El caso es que yo no tengo flaca y todo me toca hacerlo em mtb. que me recomendariais para estas dos ultimas semanas?? solo puedo hacer tirada larga el finde y pensaba hacer algo exigente éste finde que viene (90 km con 2000) y series un dia de ésta semana y la siguiente entre semana un par de salidas de 2h a rodar. Conviene hacer series a principios de la última semana?? Gracias y un saludo
Soy de los q sale mas en carretera q btt...el año pasado apenas llevaba seis meses con la flaca y me fue muy bien...no cogi la btt hasta el dia d la selenika y me salieron 5.55... para mi muy buen tiempo....eso si llevando un entreno bien llevado y llegando con un pico de forma igual q el q llevare...llevo dos meses preparandolo con cargas de trabajo e intensidad....q las pulsaciones suban o no depende de la forma fisica y la preparacion q lleve cada uno. No soy partidario de pegarme una kilomterada la semana antes...todo lo contrario tiene q ser dos antes para q el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperar y tampoco series y forzar muscularmente los dias previos....todo lo q no se haya echo ya no servira...
Yo, la preparación que hago para la selenika es, primero entrenar el fondo con la flaca y en el mes de septiembre cojo solo la de montaña para que el cuerpo se vaya acostumbrando. Si entrenas solo por carretera corres el riesgo de que vayas bien de piernas pero que acabes sufriendo de brazos, de espalda, de cuello, de culo..., y eso te hace bajar el ritmo bastante. Lo digo por experiencia. Este año voy a por mi 17ª selenika
