Clavado en pendientes del 7-9 por ciento en adelante

Muy interesante el tema de la calculadora, merece un post aparte, yo mido 1,80 y rondo los 70 kg, me ha dado una potencia relativa de 3,56W/KG ¿Como debo interpretar eso?

Un saludo

 

Cómo que que tiempo?
No entiendo

 

En Navalmoral que es lo que decias en tu mensaje..

 

Pero en cuanto tiempo?

 

En 21 minutos , he utilizado mis datos de la ultima subida a la cresta del gallo en murcia en Junio, ahora estoy notablemente mejor de forma, imagino que lo bajaria, pero para hacerme una idea de lo paquete que soy me puede valer, Saludos!

 

ah!, que no habia entendido... desde el pueblo hasta arriba 45 minutos...

 

Si la hiciste a tope, son datos normales, medios. Si no, significa que podias ir a mas, con lo cual, esta bien.

http://1.bp.blogspot.com/_8DoooXOKBCQ/TOpykeTwAYI/AAAAAAAAQTY/QLKfKGX4YRc/s400/powerprofile.jpg

Con esta tabla te puedes hacer una idea, donde FT se refiere al umbral de potencia, que es la potencia media mas alta que puedes mantener en un esfuerzo constante de una hora. De todas formas las potencias mas altas son mas propias de la epoca oscura del ciclismo.

Para esto lo ideal es tener powertap. Yo lo tengo y puedo asegurar que en subidas la calculadora cuyo enlace puse unas paginas atras va muy muy bien.

 

Vain tu que veo que entiendes bastante del tema, sabes si la potencia estimada que ofrece strava es aceptable? habria que sumarle la bici al peso introducido no?

 

Hay subidas en que puede acertar por casualidad, pero falla muchisimo. Ni la mireis.

Con la btt no tengo medidor, pero tengo subidas a 200W (aproximadamente. Esto es como el pulso, una vez has usado mucho el medidor, mas o menos sabes a que intensidad vas) que me pone que han sido 500, o subidas a 350 que han sido 200.

 

He estado probando algunos segmentos y ascensiones con la calculadora y me dan unos datos aproximados de 3 o 3,5W/kg algunas subidas que ya llegaba fundido bajo a 2,3 o algo así... hace tiempo competia en mtb, y llevo mucho tiempo parado y hace 15 o 20 días que lo he retomado con fuerza ya que me quiero preparar para algunas pruebas, según la tabla que acabas de pasar no son malos datos, no? aun estoy pendiente de encontrar mi viejo polar o comprar uno y hacerme una prueba de esfuerzo (sabeis si entra por alguna mutua? )

Saludos,

 

No, para nada son malos. Con 4 al FTP eres un cicloturista con un nivel bueno. Con 5 andas mucho. El problema es que en las carreras (al menos las que yo hago) hay unos cuantos amateurs con 5'5 o puede que algo mas... (hablando de btt) Eso si no viene algun profesional como Hermida, Absalon, Lejarreta antes de fallecer, Coloma, Mantecon o similares.

 

Muchas gracias por tus consejos y compartir tu sabiduria :razz:

 

y esa potencia se puede mejorar o cuando tienes un limite ya no puedes ir a mas.

Por ejemplo, en mi caso, que acabo de empezar en esto, y que apenas llevo 2 meses, he visto que me da 175W la calculadora esa. Mi límite ahora es de 50km, mas allá de eso, me cuesta.
cuanto tiempo puedo tardar en poder hacer una marcha y no hacer el ridi?

 

Es relativo. Es muy importante el peso.
Yo si hago una ruta llana a 175W medios, lo que vendria a ser mi Z2 media-baja, saco una media de 31 aprox. Pero soy un peso pluma. Si la hace un tio que pese 50 quilos mas ira mas lento. Y ya no hablo si metemos subidas, entonces la diferencia de velocidad sera abismal.

La potencia tiene un limite, y es dado por las capacidades geneticas de cada uno. Para llegar a ese limite obviamente hay que entrenar muchos años, estar fino, hacer varias temporadas con pies y cabeza. En fin, que no es algo que se pille de un dia para otro.

En este caso, un dato muy importante es el Vo2max de cada uno. Marca bastante el "techo" que tiene cada uno como ciclista. Habra quien se mate a entrenar, de forma escrupulosa, cuide la alimentacion, se cuide el mismo, etc etc y no pueda llegar nunca a 4 W/kg de FTP (por poner un ejemplo) y habra quien en dos golpes de pedal, como aquel que dice, los coja.

Como anecdota, a mi lo que me hace mucha gracia es que, los que andan mas al nivel en que compito (hablo de rendimiento incluso por encima de pros de la copa del mundo de XC), la mayoria es gente que ni usa pulsometro, entrena por sensaciones, etc etc. Yo mismo desde que empece hace 3 años hasta hoy me he vuelto mucho mas pasota. He pasado de registrar minuciosamente la FC en las salidas sin pasarme ni 5 pulsaciones a no llevar casi nunca pulsometro, y he mejorado una barbaridad.

Mencis, sobre la marcha, depende de la marcha, pero hay muchiiiiisima gente con un nivel bajisimo que las hace. Se trata mas de comer bien y regularse que del nivel que puedas tener.
Si hablamos de carreras... es otra dimension.

 

Carreras no, pero si me gustaría hacer esa porque soy de un pueblo por las que pasa y la tengo "atravesá".
No se su podré llegar este año pero si quiero hacerla

 

Que recorrido es?

 

Ese 4 de FTP que comentas ¿es en una hora de esfuerzo?

 

El FTP es por definicion la potencia media maxima que puedes mantener en una hora.
No se puede hablar de FTP de 20 minutos, ni de 5, porque FTP incluye solo ese rango de tiempo.

 

Aquí la tabla que ha compartido Vain Winters en un tamaño un poco más visible: https://farm4.static.flickr.com/3119/3152134810_65d472a231_o.gif

 

Gracias Trisk3l.