Pregunta:¿lleváis el dedo índice siempre sobre la maneta o sólo lo separáisal frenar?

Hola a todos,

Perdonar si la pregunta os parece "tonta". Desde ayer estoy un poco rayado con este tema porque terminé con los dedos de la mano derecha engarrotadísimos antes de acabar la mitad del día en la Pinilla y tuve que dejarlo. Respecto a ejercicios:
- la powerball la manejo estupendamente en ambas direcciones durante rato
- en el gym hago el ejercicio de girar la barra
- también hago ejercicios con los tensores
- series de flesiones sobre bosu para tener los brazos algo preparados para tanto impacto

Entonces me ha surgido la duda: ¿será porque últimamente llevo el dedo siempre sobre la maneta? No sé si lo he hecho siempre o desde que me hice un esguince de muñeca en una caída con la bici a final de Julio. Me dieron el alta a mediados de Agosto y estoy bien, scaner incluído para comprobar que ningún huesecillo se hubiera roto.

Así que me ha surgido la duda. Sólo llevo el dedo índice de la mano derecha sobre la maneta y sólo me duele esa mano, la izquierda perfect. A lo mejor debo concienciarme de llevar todos los dedos sobre el manillar. Se me engarrotan corazón, anular y meñique y no sé si es por que llevo el índice estirado todo el rato y los otros compensan.

Gracias por anticipado
Saludos

 

yo siempre el dedo en la maneta, y ya no se me cansan solo es entreno entreno y mas entreno!

 

igual no llevas ls manetas en una posicion comoda para tu muñeca. Yo llevo el dedo siempre en la maneta a no ser que sea una zona de pedaleo grande y para bloquear rueda tengo que casi tocar el manillar con la maneta, es decir, con mucho recorrido.

 

yo llevo un dedo en cada maneta tambien,solo los sasco si es zona de pedaleo donde se que no los voy a necesitar frenos,y si algo se nota y tiene que ver con que se canse,ya que no es lo mismo llevar el puño cerrado,que el dedo en tension siempre abierto,y si, se me cansan tambien las manos y me duelen los dedos,hay que andar y andar hasta acostumbrarse supongo.

 

Entonces quizás deba girar las manetas para que apunten más hacia el suelo para que estén un poco más inclinadas ¿no?

 

Yo lo llevo siempre en la maneta, menos cuando ya llevo 15 bajadas y las manos no me funcionan, que si veo que no me va a hacer falta frenar y hay mucha piedra lo recojo.

 

La costumbre de un dedo sobre la maneta era algo muy recomendado en moto, por unos supuestos milisegundos en el tiempo de reaccion al frenar ante imprevistos.

Yo no me acostumbré nunca que le vamos ha hacer

Pero no creo que sea de eso, normalmente en las manos por culpa de un nervio presionado sufrimos dos tipos de sindromes, el del tunel carpiano en el que sobretodo se duermen indice y corazon y el del nervio cubital que se duermen los dedos meñique, anular y corazón, ¿te suenan?

Son nervios muy superficiales que al verse presionados "interrumpen la comunicacion", a mi me paso pero fue por algo postural y cambiando hábitos pasados unos meses se acabo solucionando cuando ya parecía que la única alternativa era operar (5 meses con media mano totalmente dormida y en caso con mucho dolor)

En tu caso podría ser consecuencia de la lesion, esos nervios van desde la columna hasta los dedos y pueden estar pinzados en cualquier punto, en mi caso fue en el codo, en el tuyo seguramente la muñeca.

A mi antes de meterme en pruebas medicas me mandaron tomar hidroxil B1, B6, B12

Son una vitaminas que se suponen favorecen la comunicación en el sistema nervioso.

Si no llevas nada que presione la muñeca (incluidos los guantes) sigues con la misma postura en la bici que antes de la caída y antes no se te dormian yo te recomendaria pasarte por el medico, al menos a mi me mandaron unas radiografias y una prueba que no llegue a hacerme porque a base de testarudez forzandome a cambiar la postura no hizo falta, pero que mide la conductividad de los nervios y se ve donde se interrumpe.

Un saludo

 

yo despues de 15 en vez de recojerlos casi que tengo que sacar 2 para frenar jajaja.ayer por el Cabra Calavera me hacian falta a úiltima hora jajajajaja

 

Gracias a todos por vuestras sugerencias, sobre todo a Harlock por el análisis

El caso es que mientras os léia me ha dado por mirar cómo tengo las manetas y cómo aparecen en la mayoría de bicicletas de descenso. Las tengo muy "horizontales", no me di cuenta al montar la bici (he estrenado la TUES este mismo finde y yo monté el manillar), claro, la postura que tienes mientras aprietas el manillar no tiene nada que ver con la que llevas cuando estás bajando.

No creo que sea una "norma" a seguir, pero viendo fotos me ha parecido que el ángulo de las manetas (respecto a un eje horizontal imaginario) es bastante similar al de la horquilla y yo las coloqué mucho más "horizontales".

De momento voy a probar en esa línea, las voy a bajar y probaré el próximo finde. Aunque igualmente mañana pediré cita con el fisio/osteópata para comentarle mi caso.

Gracias de nuevo, ya os comentaré

 

En teoría la angulación de las manetas es en la que la mano y el antebrazo sean una misma línea. En dh es más subjetivo ya que cambiamos de posición más, pero analiza donde te posicionas de modo habitual y posiciónalas para que dedo-mano-antebrazo sigan la misma línea.
También influye en los dolores de dedos y de codo (tendinitis/epicondilitis) la angulación del manillar, pero ahí ya me pierdo...

 

A tí te vi ayer desde el telesilla alguna vez ajajaj. Es normal usar dos dedos para frenar la primera vez que vas a Manzaneda, yo el año pasado me moría de dolor en las manos, y este año el primer dia la bici se me iba de las manos literalmente, se me escapaba en los escalones del final de las pasarelas de madera.

Me voy a pasar el invierno ejercitando manos.

 

salvando problemas de lesiones, fundamental las manetas en una posicion comoda y relajada,yo las llevo pegadas al manillar(minimo recorrido)asi al llevar siempre el dedo encima apenas lo separas de los demas,y sobre todo a mas nivel menos frenas, bajas mas relajado y asi no agarrotas dedos..

 

Un poco de informacion que corre por internet



Como puedes ver se resume en puntos de presión, por postura, por equipacion (guantes) o en las manetas. Aunque con una lesión reciente yo no descartaría esa causa sin consultarlo con el medico.

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¿ Por qué se duermen las manos cuando llevamos un tiempo en la bici ?
Publicado en septiembre 11, 2012 de salvadorbm
Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar… ¿Son los puños? ¿Son los guantes? ¿Es la postura sobre la bici?
Los dolores de manos en mountain bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de éstas sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciéndose su adormecimiento.



¿POR QUÉ SE ME DUERMEN LAS MANOS?

No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un puño y guante normal la presión que ejercen los huesos de la mano sobre el puño de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un puño y guante anatómico la presión sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.

La sustitución de los puños puede ser también la solución. Recomendar unos es difícil porque los hay de distintas formas, durezas, tamaños… Es buena solución probar con unos más blandos, cuyo grosor se adecúe al tamaño de tu mano, que te resulten cómodos de agarrar, ergonómicos.

También es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensión muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.

En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar está demasiado bajo y/o alejado, habrá una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verás obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan más recorrido y/o aproxímalas al manillar ajustando el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar también te podrían ayudar. Te permitirían cambiar las manos de posición durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presión sobre la palma de la mano.

Enlace corto: http://wp.me/s2GSIm-89

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Porque se nos duermen las manos..???
Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar… ¿Son los puños? ¿Son los guantes? ¿Es la postura sobre la bici?. Este artículo escrito por J. Luis Arce nos explica al respecto.



Los dolores de manos en Mountain Bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de éstas sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciéndose su adormecimiento.

No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un puño y guante normal la presión que ejercen los huesos de la mano sobre el puño de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un puño y guante anatómico la presión sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.


La sustitución de los puños puede ser también la solución. Recomendar unos es difícil porque los hay de distintas formas, durezas, tamaños… Es buena solución probar con unos más blandos, cuyo grosor se adecúe al tamaño de tu mano, que te resulten cómodos de agarrar, ergonómicos.





También es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensión muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.

En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar está demasiado bajo y/o alejado, habrá una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verás obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan más recorrido y/o aproxímalas al manillar ajustando el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar también te podrían ayudar. Te permitirían cambiar las manos de posición durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presión sobre la palma de la mano.

 

Buenísmo!!!

 

yo siempre suelo llevar un dedo en cada maneta,y bajando creo que es lo normal

 

por la mañana muy bien,y al principio de la tarde tambien con 1 dedi perfecto,pero al final,jajajajaja,los dedos hacian falta,entre el dolor,y que los frenos,pues bueno,que les vas a pedir a unos juicy 7 en un bikepark todo el día...

 

Yo siempre al bajar llebo un dedo en cada maneta, si que es verdad que al final de un dia intenso tienes los dedos muertos, si es un trozo de pedalear o mas suave si que los quito para descansar un poco.

 

Yo en las zonas rápidas y los saltos quito los dedos de las manetas, en las zonas de curvas con dónde frenas y sueltas constantemente dejo los dedos en las manetas. También he notado que si en las zonas rápidas quito los dedos de las manetas tengo menos tentaciones de frenar.

 

ahahhahahhahaha es algo que quiero entrenar, porque sé que freno más de la cuenta.

 

yo lo llevo siempre sobre la maneta, a no ser que esta "llaneando" o subiendo. coincido en que el problema que tienes es de la inclinación de las manetas que inducen una mala posición.