¿Es bueno estirar antes o después de una ruta?

Pues así es, se ha de estirar antes y empezar suave calentando y por supuesto después para relajar los músculos.

 

NO se estira antes porque el musculo esta frio, punto.

 

Todos los chavales que han terminado Ciencias del deporte (tienen recientes los últimos estudios) a los que les he preguntado, dicen que estirar antes del ejercicio es contraproducente (por distintos motivos), hay estirar después del ejercicio y no inmediatamente, después de volver a la calma.

 

Así es, principalmente por dos razones:
- Estirar en frío puede producir lesiones en la fascia lata, el tejido que cubre el músculo.
- Hay estudios que demuestran que una sesión de estiramientos ESTÁTICOS antes de entrenar disminuyen la fuerza y potencia del músculo.

Otra cosa es incluir unos pequeños estiramientos dináminos en la rutina de calentamiento.

Después del ejercicio es bueno estirar para mantener la elasticidad muscular, no para recuperar los músculos. Para esto lo bueno es hacer algo de ejercicio muy ligero hasta 24 horas después de un ejercicio muy intenso.

 

Creo ke hablamos de un nivel amateur y no de un profesional ke se juega su sueldo en ello.Cuando digo estirar antes me refiero a dos o tres estiramientos previos,no hasta los 15min o más ke recomiendan para despues del esfuerzo.

 

En rendimiento se emplean estiramientos balísticos, o dinamicos como dice el siempre acertado Garnacho.

Para un nivel amateur con calentar bien y estirar al final es suficiente.

 

las dos antes y despues con su previo calentamiento ..evita los tirones al principio

 

Buena sesión de reflotes te estás pegando.

 

Os animo a que os leais "estirandose" de Bob Anderson, eminencia mundial en estiramientos, y trae guia de estiramientos para un monton de deportes.
Este tio entre otras cosas dice que debieramos de estirar el triple de lo que entrenamos, te imaginas?

 

Siempre es bueno estirar

 

Esto es una ciencia muy joven en constante movimiento.

http://jlchicharro.blogspot.com.es/2013/09/estiramientos-dinamicos.html

Como bien dice el profesor, hay que mirar muy bien como se hacen los estudios y contrastarlos con muchos otros, pero ahí esta.

 

Y cuando haga semanas de 24 horas tendre que estirar 72 horas?

 

Hola,

Esta pregunta me trae recuerdos de mis inicios deportivos, allá por los años milnovecientossetentaypico. Entrenaba atletismo en Jaen y licenciados en INEF realizaron un curso para entrenador provincial. Recuerdo que los estiramientos se hacían antes y después. Recuerdo que los estiramientos se hacían en la cuarta fase del calentamiento:

fase 1) Carrera Suave
fase 2) Movilidad articular
fase 3) Ejercicios dinámicos
fase 4) Estiramientos

saludos

PD.: los estiramientos después de entrenar mas que recomendables deberían se obligatorios
También recuerdo que atletas Polacos en salto de pértiga decían que ellos no calentaban jamas, que entrenaban tantas horas al día que no lo necesitaban.
Y también he visto a un lanzador de martillo alemán calentar durante una hora por la mañana, y antes de lanzar por la tarde otra hora de calentamiento... y en su primer lanzamiento batir el récord de Europa.

 

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