Post oficial del spam y de la polémica infundada

Hola Sergio, gracias por la información.

Pues me vendrían bien ver esos ejercicios, sino te importa ponlos que les eche un vistazo.

 

voy a ver si puedo ponerte algo desde el movil si no cuando empiece el partido me pongo con ello

 

Sergio mijo, que no hay prisas, sino puedes ahora lo haces mañana o cuando te venga bien.

Gracias de nuevo y a ver si es verdad que me meo a todos mis compañeros con esos ejercicios y voy como un cohete jajajajaja

 

Yo te voy a poner lo que yo hago/hacia pero tu busca tus repeticiones o tu tiempo, el excederte con algunos puede llevarnos a estar una semana en casa sin movernos del dolor jejeje los lumbares cuando termines va a parecer que te han metido un palo por... pero no sufras es normal esa rigidez al terminarlos quedate un ratito en el suelo, un min. o asi para que relaje el musculo y estire solo un poco


Gemelos: En un escalon donde te permita subirte y estirar el gemelo de lo que pueda bajar el talon pues te lias como el compañero del video, yo hago con una pierna 30 y nada mas terminar cambio la pierna, sin descansar entre una y otra, y hago 3 series.

http://m.youtube.com/watch?v=-6I3D8PkF1o#

Cuadriceps: En vez de 30 segundos hacia 2 min. y tres series, acababa cayendome al suelo en la ultima por falta de fuerzas para sujetarme jeje. Ayuda a prevenir lesiones ayudando a sujetar las rodillas y te da fuerza en los muslos.

http://m.youtube.com/watch?v=6WX9N28yTzM#

Abs y espalda: Cuidado no forzar la plancha de la mujer yo hacia igual que con los cuadriceps, 2min. x 3series, pero lo hacia con la dos piernas.
Los laterales igual que la plancha, 2min. por cada lado 3 series.
De lumbares yo hago el de las manos en culo y levantar la cabeza, el otro alguna vez pero nada que el otro me deja fino jejeje como con los gemelos yo hago 30x3.

http://m.youtube.com/watch?v=Gl6Glg45SHg#

http://m.youtube.com/watch?v=j0YpLTmgtEs#

http://m.youtube.com/watch?v=ircGDge388s#


Rafa Martin en la calle.

http://m.youtube.com/watch?v=YB7x_egYAD0#

 

jajaja para ir como un cohete hay que hacer mas que estos ejercicios en casa y ponerse fuerte en todo el cuerpo y tener sesiones especificas con la bici ya sabes jejeje voy a editar y a poner un video que me parece importantisimo y se me ha olvidado

 

Buenas noches...no puedo hablar mucho pero os sigo jeje :mrgreen:

 

Si Bocha ya sabes...viva españa, viva el rey, viva el......
:mrgreen:

 

Entonces haciendo eso iré igual que una RM de 250cc jajajaja

Muchas gracias Sergio por los aportes. Veremos que dicen mis maltrechas rodillas.

 

poco a poco bocha y sin prisas que nunca son buenas jejeje ya te digo que empieces con menos repeticiones para ir haciendo una adaptacion progresiva eso si, quiero informe de los progresos cuando empieces jejeje 250 2t, excarvando va a salir la alemana :meparto

 

Chema y Sergio, serían ustedes tan amables de decirme con quién tienen contratado su servicio de internet??

 

Yo con la compañia del gayer...Jazztel :mrgreen:
Bocha ha empezado el partido...
Sergio, que tal???

 

Gracias General.

Es que algunos cuarteleros están teniendo problemas para acceder al foro. Los que están con Telefónica.

 

Ammm no sabia...será por el mal tiempo o algo.
:rasca

 

buenas noches

 

Buenas noches que te cuentas? yo de guardia...se nota la noche tranquila, de momento...

 

Buenas noches Koh.

Hola General.

 

Bocha que tal??? los demas veo que siguen con problemas para entrar...

 

Ya he dado mi parte y mis aportes por el bunker, a parte de eso, poco mas. Mañana me voy a quedar sin salir, lo veo venir :cabezazo

 

Por la lluvia??? yo saldré el lunes que libro y no tengo patrulla.

 

Bueno, si y no. Para mañana dan agua, pero si no llueve, va a estar todo de barro hasta arriba porque lleva toda la tarde lloviendo (y aun sigue) además que esta noche anterior tambien ha llovido