Ayuda con las pulsaciones y porcentajes

Necesito ayuda oara averiguar mis pulsaciones max. Tengo 29 años con los cual basicamente se puden calcular en 191 ppm a falta de una prueba de esfuerzo.
Mi pregunta: las pulsaciones max. Que he llegado a ver en el pulsometro son 199. Esta cifra me serviria como referencia?

Alguno podria calcularme los pircebtajes en %=ppm en base a estos numeros y con un pulso en reposo de 41 creo recordar.

Muchas gracias

Los porcentajes que me interesan son 60% 65%...

 

Perdon por la ortografia. Escribo desde el movil

 

Tu quieres entrenar por el metodo de karvonen, que tiene en cuenta el pulso en reposo.
Aqui te lo calcula:

http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm

 

Quiero entrenar por el libro de planifica tus pedaladas btt

 

Entrenar mediante la FC en reposo y la maxima es entrenar por karvonen de toda la vida.
Hazte una prueba de esfuerzo mejor.. no sea que luego hayan decepciones.

 

Puse lo del reposo solo por dar mas datos

 

Si trabajas por porcentajes no tienes forma de saber si tus zonas coinciden, lo mas probable es que no lo hagan.
Imaginate que entrenando entre 60 y 70 de la maxima te quedas por debajo del u. aerobico. O entrenando al 85, que se supone que es u. anaerobico estas entrenando otra cosa porque tu umbral esta al 90 de la maxima.

http://beta.active.com/triathlon/articles/aerobic-threshold-training-882916

http://beta.active.com/cycling/articles/the-myth-of-long-slow-distance-lsd

 

Las 199 te sirven de referencia, aunque me sorprende que las hayas alcanzado, no por nada especial, solo por la dificultad que supone llegar al max.
Para calcular tus porcentajes, lo tienes muy facil. Cada 10% en tu caso son 20 pulsaciones
60%-120
65%-130
70%-140
75%-150
80%-160
85%-170
90%-180
Todo esto te puede variar 1 pulsacion arriba o abajo. Como lo ves?

 

mira aqui, asi te lo puedes haacer tu mismo
https://www.dropbox.com/s/h38dkqqiauqw1bb/VAM BICI.xls

 

El libro de Chema no debe convertirse en una biblia. Habría que saber analizarlo y amoldarlo a tu situación personal. Si tienes dudas en como sacar los porcentajes y todavía haces alguna referencia a la famosa fórmula que no quiero ni poner aquí, es que no estás preparado para poder llevar tus entrenamientos tú mismo. Si pasas de hacer 50 km semanales a 300 mejorarás seguro ( solo por horas de bici), pero nada tendrá que ver el plan que utilices ( sea el de Chema o el de.....). Mejorarás porque vas mucho más en bici.
Un saludo

 

Totalmente de acuerdo.