130 ppm antes de subir a la bici

He leído por internet un sistema para adelgazar sin perder músculo. El sistema (en mi caso) consiste en salir con la bici cuatro días por semana, llevando las pulsaciones entre 95 y 105 ppm +\- la cuestión es que yo tengo en reposo 70 o 75 ppm y cuando voy a salir con la bici siempre estoy en 125 o 130 ppm y en cuanto salgo me pongo en 140 o 150 sin más.
Supongo que debería primero reducir esas pulsaciones pero no se cómo, pues tengo 70 en reposo.

Ayuda por favor.

 

hazte un test de esfuerzo y sbras en que rango de pulso tienes que trabajar. las ppm que se indican normalmente es standar para todos peor luego cada uno es un mundo

 

Creo que deberías hacer caso al forero anterior y conocer tus umbrales, tu máximo etc..., para saber tus zonas de entrenamiento. 130 pulsaciones por minuto no quiere decir nada , para cada persona eso es un dato totalmente diferente. Para mi es un 70 % de mis pulsaciones máximas según la prueba de esfuerzo, pero para otro puede ser el 60%, para otro el 80 %...
Conociendo los resultados de la prueba podrás afinar tu zona para perder grasa de una forma más exacta. Y además sabrás si tu "patata" funciona como debe ser cuando le aprietas un poco. Más vale prevenir.....

 

No te fies de los sistemas que leas en Internet.

 

Es prácticamente imposible subir a una bici y no pasar de 105 ppm, a no ser que vayas cuesta abajo o pisando huevos.

 

Mas que de las maximas, depende de los umbrales.
Yo me he hecho rutas de esas que no dejas de pedalear al 80 de mi maxima, y hay otros que por umbrales simplemente no pueden.

 

muchas gracias por vuestra ayuda.

Yo lo que pretendo es salir con la bici a perder algo de peso y mejora mi forma fisica sin perder masa muscular.
Si sabeis de que forma puedo hacerlo os agradecería mucho vuestro inf.
pienso que ese sistema que he visto en internet si funciona no es para mi yo no tengo 95 ppm ni siquiera caminando depacio.


Un saludo a todos y mil gracias.

 

¿Sabes cuáles son tus pulsaciones máximas?

 

Si en reposo tienes 70 y cuando sales estas a 130 lo primero es relajarte y no tomarte la salida en bici como un banco de sufrimiento. Es normal subir un poco, yo en mi caso subo entre 5 y 10 pulsaciones (mientras me preparo) mas que en reposo pero 60 me parece una barbaridad.

 

No te vuelvas loco con lo del pulso, sientate sobre la bici,relajate y disfruta dando pedales y ya veras como ese pulso baja...ah y la prueba de esfuerzo hazla..pero ves tranquilo y relajado,que no es un examen

 

Eso es el ANSIA, que hace que subas de pulsaciones, hombre!

 

Si, son 181 ppm. Con la fórmula en la que le restas tu edad a 220.

 

si, son 181. Según la fórmula en la que le restas tu edad a 220.

 

No conozco el test de potencia, he mirado por ahí y al parecer necesitas un ciclocomputador o algo así. Si conocéis algún enlace donde pueda saber como se puede hacer el test sin necesidad de tanta tecnología os lo agradecería.

De todas formas quiero que sepáis que no tengo experiencia en bici y tampoco práctico ningún deporte de forma continuada
por lo que mi forma física es NULA.


Saludos a todos.

 

Esas no son. Eso sólo es una orientación.

 

Para pulsaciones máximas puedes hacer un pequeño test, con el pulsómetro te vale.
Lo haces despues de una salida no muy larga (1:30 aprox) a ritmo relativamente tranquilo
Escoge una subida 3a 4% que te lleve hacerla 6a 8 min.
Inicia subida en progresión el 1º min; intenta darlo todo manteniendo desarrollo que te permita una cadencia pedaleo cerca de 90rpm
Mira el pulso que te marca al finalizar o el máximo durante la subida si tu reloj tiene esa opción.
Baja dejandote caer, rueda 5min antes de repetir de nuevo la subida

Toma el mayor de los valores, lo normal seria que en la 2ª subida el valor sea algo inferior

 

MMMMMMMMAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL echo

 

una formula absurda que alguno le funciona pero lo dicho, cada uno es un mundo
si quieres basarte en ppm , hazte una prueba de esfuerzo fiable y si no que le den a las ppm y disfruta

pd: para adelgazar tiene que estar en rangos de 65-70% de ppm

 

Y dale...

 

josoman ilustrame