Hola Tengo una duda y quería vuestra opinión. Tengo 33 años, y este finde hice el duatlon de boadilla (muy bien organizado por cierto). Al final de la prueba salí con HR medio de 165. Os parece mucho? Normal? Que opináis?
Si no puedes aportar ningún dato más (tus máximas, mínimas, umbral anaeróbico, si estás bien entrenado o no, cómo acabaste de sulfurado...) y tienes ganas de repetir, no tienes de qué preocuparte. Si acabaste reventado y esas pulsaciones te parecen más altas de lo normal, es que probablemente no te lo hubieras preparado como toca.
Estoy entrenando 5-6h semanales, acabe bien la verdad, hasta me pegue un sprint al final, pero el resto de dato no lo se.... También decir que he hecho prueba de esfuerzo, y todo bien. Pero quería saber en un tri tipo sprint, cual suele ser vuestra media? Es que a mi me parece alto, pero no se sí soy yo o no..
Si has hecho una prueba de esfuerzo (entiendo que una ergometría normal, sin medición de lactato) al menos deberías saber tus pulsaciones máximas. Para orientarte, podrías usar la fórmula de Karvonen: (FCMax- FCreposo) x Intensidad + FCreposo. Ejemplo: (190 - 45) x 0.88 + 45= 172,6. El 0.88 es el 88% de intensidad, más o menos donde estaría el umbral anaeróbico para una persona entrenada. Alguno lo tendrá algo más arriba y otros algo más abajo. Calcula con esta fórmula tus pulsaciones al 60%, 70%, 80%. 85%, 88% Y 90%. Como guía, una media maratón la puedes hacer al 88%, un 10k al 90%, un 5k a todavía más. Pruebas de mayor distancia y duración, pues para abajo. Y un consejo, no compares tus pulsaciones con las de otra gente, no sirve para nada. Hay gente que va muy baja, otros que van muy altos, y aunque por la web veas que hay un estándar según edad, lo más fiable es una prueba de esfuerzo. Para contestar a tu pregunta: si sabes tus pulsaciones máximas, mira cuán cerca están de esas 165. Si tus máximas son algo así como 185-190, puedes estar tranquilo, que hiciste una buena media de pulsaciones. Si tus máximas son 170-175, pues te esforzaste demasiado.
Sin que suene brusco, ese dato no dice nada por si mismo. Te pido 8 datos; pulso medio y maximo de cada uno de los tres parciales, y ritmo por km de los dos parciales de carrera a pie.
es que se necesitan datos para dar un veredicto. Relojes con pulso y GPS integrados para ritmos!!! hay varias opciones
