Pero esto que dices que tomas, no es exactamente lo que se meten los pirados del gimnasio no? o si? Yo tengo un colega que toma los batidos proteicos esos, y se mete unos lingotazos que flipas, unos botes de 750, sin exagerarte
Es que estas en edad de arrasar mi arma. Dani!! no te comas las salchichas, deja el lomo, jajajajaja A mi los pinchos no me gustan, pinchan!! :meparto Edu cuando baje al sur sube con 3 kilos más jajajaja
Claro, siempre pruebo antes. Y si no tengo la posibilidad de probar antes (en sobres o que alguien me lo deje) no lo compro. De todas formas, como ya he dicho, no es para tomarlo siempre (cosa que tampoco hago con los geles y barritas, ya que a veces llevo un trozo de chocolate lo más puro que tenga y un plátano y con eso me llega, o a veces no como nada).
así es señor general jajajajaj jajajajajjajaja ya ves, pero sabes el problema? que edu me habla de estas cosas, y lo pillo, pero cuando pase 10min se me ha olvidado todo jajajaja naaaah es broma, siempre esta bien saber de esto
No exactamente, su proporción de proteínas es mayor, porque quieren volumen. Ellos creo que lo toman antes, pero no estoy seguro. Y creo que solo es proteína.
Jajaja, pues sí, por lo menos alguna asignatura tendríamos libre. Por cierto, que ni tiempo tengo, muy bien la foto, aunque aprecio ligeras diferencias entre los miembros del cuartel en número de tropas en el desfile, pero puede ser apreciación mía...
Imaginas bien. Son 75 mg por los 60 g de gominolas.....que buenas están, quieres?? jajajajajajaja Yo no soy de tomar estos producto, no tengo nada en contra de ellos, pero nunca me han llamado la atención. Cuando estaba en el gimnasio igual, mis colegas siempre tomando cosas, yo no.
Ummm, creo que no, el calor me cierra el apetito. Además de que soy muy soso en las comidas (y en todo lo demás, antes de que lo digas jajaja).
lomo? salchichas? me he perdio jajajajajajajajaja :meparto Eso si es verdad, no es bueno acostumbrarse a estas cosas, mas vale un platano como dices o algo asi. Yo tengo un colega, del club, que va con su mochililla, y siempre que paramos para comer, el colega, se saca su lata de nestea, y su bocadillo como la palma de la mano de bocha (OJOOOO que bocha te pone la mano en la cara y te rodea la cabeza entera ehhh) pues imaginate el tio, y nos pegamos unas pechas de reir que no veas
Bueno, una cosa es tomar por sistema, como hacen los "monos de gimnasio" y otra es llevar un "por si acaso" para tomar en caso de necesidad o de que creas que te falta un puntito (que es lo que hago yo, tomarlo cuando lo necesito, incluso "racanearlo" por ser un poco caro). No, gracias, no quiero, llévalo en la ruta y si tienes que tomarlo ya nos cuentas que tal.
Vaya!!! pues entonces nada, no he dicho nada jajajajaja Lo de soso me chocaba más antes, ahora ya lo tengo asumido, casi que ese adjetivo pasa ya desapercibido.
Bueno, pues aprovechando que ha venido nuestro general, paso a poner el plan que tengo pensado para él, para que todos podáis opinar y ver los fallos que tiene y en qué se puede mejorar. Aviso, es un rollo algo largo, que cuando me pongo no sé parar, jejejejej
No no, los batidos esos son despues, bueno, o por lo menos mi colega se lo toma cuando vuelve del gimnasio
Bueno Chema, pues tú lo has querido. Aquí me tienes, jajajajajaj Bueno, dos cosas para empezar: 1- Si me mandas a la porra, lo entenderé e incluso te aplaudiré. 2- Aunque esto que te pongo está orientado a que bajes peso y talla en un principio, no es una dieta como tal, es más bien un concepto de vida, algo que debes de cambiar para no llegar otra vez al punto de partida, que es lo que pasa con las dietas. Puedes hacer un sacrificio enorme 3 meses, y a los 10 estar igual o peor. Así que lo primero que tengo que decirte es que tienes que cambiar la concepción de la alimentación, re - educarte.Si has llegado hasta aquí es porque has hecho las cosas mal. Y no hay que volver a cometer los mismos errores. Lamentablemente, con el ritmo de vida de hoy en día, y la industria alimentaria que tenemos, es imposible para casi todo el mundo permanecer delgado sin hacer sacrificios. Lo que pasa que esos sacrificios son pequeños una vez que has conseguido llegar al peso que quieres y tienes claro que no vas a volver a los hábitos que tenías antes. Si consigues habituarte a otra serie de cosas, como comida natural y fibra, será difícil que engordes. Tienes que tener claro que la comida de la industria, la grasa y el azúcar es una DROGA, sin más. Y si las tomas, vas a viciarte. Es así, tal cual lo cuento. Si eliminas de tu vida esas cosas (o lo disminuyes al mínimo), será muy difícil que engordes (es muy difícil engordar con fruta, verdura, cosas a la plancha y bici) En lo que te voy a poner, hay cosas por las que no puedes pasar (semáforo rojo) y otras que aconsejaría evitar durante esta primera etapa (quizás son un sacrificio para tí demasiado grande, pero son importantes). A estas últimas le llamaremos semáforo amarillo. En mi opinión, la bajada de peso tiene que venir en un 90 % por el cambio de hábitos alimenticios, y un 10 % por el ejercicio. Esto es así porque el ejercicio físcio está demostrado que da hambre y ansiedad, y puede producir efecto rebote. De hecho, muchas dietas lo desaconsejan hasta que tu cuerpo esté acostumbrado a la dieta. Una cosa es que sigas haciendo bici, lo que es imprescindible, y otra que hagas deporte todos o casi todos los días, lo que en principio te desaconsejo. Mi plan va a durar dos meses, en los que deberías ser capaz que quitarte entre 6 y 8 kilos (y no estoy exagerando para nada) y te voy a poner las cosas lo más fáciles posibles. Te voy a proponer primero unas normas generales: - Ponernos una meta realista. Es decir, si pesas 90, tu meta no puede ser 60. Para eso es importante saber tu IMC. Si en dos meses todavía no has alcanzado el peso que quieres conseguir, poco a poco iremos siendo menos restrictivos, porque más allá de dos meses se hace demasiado duro, aunque adelgaces a menor ritmo. Si por ejemplo pesas 90, y tu IMC marca que deberías pesar 65 (hablo por hablar que no sé lo que pesas ni lo que mides), una buena meta sería llegar a 72 kilos. Y luego en un proceso de un año o más, con unos hábitos corregidos y sin hacer dieta, pues bajar 5 o 6 kilos más. Pero no pretender bajar tanto sólo con dieta. - Se trata de no pasar hambre (aunque vas a tener ganas de comer, que no es lo mismo, ya que la comida es una droga y vas a tener algo de mono). Los 4 primeros días vas a tener que ser muy fuerte, Verás que a partir del día 10 ya no te supone un esfuerzo. Y a partir de las 3 semanas alucinarás pensando lo que comías hace apenas un mes, y te sentirás genial, con buenos resultados, ya verás! - Tienes que comer 5 veces al día: las tres comidas del día más una a media mañana y otra a media tarde, las cuales estas últimas serán ingestas frugales, no comidas como tal. Digamos que están destinadas a disminuir la ansiedad. Lógicamente si te levantas a las 12 de la mañana, ese día sólo comerás 4 veces. - Tienes que beber 2 litros de agua al día, aunque sea invierno y no tengas sed. Disminuye la ansiedad y contribuye a eliminar tóxicos que has acumulado en el organismo a caudales - Tomar 3 raciones mínimo de fruta al día (ahora van a empezar las naranjas, los kiwis del país, mandarinas.... los cítricos son lo mejor para las dietas). Evita plátano, higos, y cosas así. La manazana y la pera también son muy recomendables - De los 7 días de la semana, 1 día tienes barra libre a la hora de la comida o de la cena (recalco el "o", y no pongo "y", fíjate, jejeje). Ese día puedes comer lo que quieras en la cantidad que quieras, siempre pensando que una cosa es pasarte el límite y otra es hacer el idiota (quiero decir que con cabeciña, jejej, que no comas un jabalí con mermelada ese día, ya me entiendes, jejej) - Los días que hagas bici, puedes desayunar algo más que los días que no lo haces, y comer durante la ruta. Esto es importante para que no llegues muerto de hambre y con ganas de comerte a tus amigos, con ruedas y todos, jajajja - Si te das cuenta todos estos puntos están orientados a disminuir tu ansiedad y que no te quedes en el camino. Por eso también te animo a controlar café, té o estimulantes. Un café y un té al día está bien, 5 cafés no - Si tienes ansiedad y tienes hambre en una hora que no toca comer, no comas. Toma una infusión de manzanilla, poleo o cualquier otra bebida caliente sin calorías, que te ayudará a calmar esa ansiedad. - Tienes que comprar salvado de trigo en el mercadona o en otra tienda que quieras. Cuesta un euro. Al cambiar de dieta te vas a estreñir y se va a ralentizar tu tránsito intestinal. Cuanto más lento sea este, más vas a absorber los alimentos y más vas a engordar. Metes por la mañana y por la noche, ANTES DE DESAYUNO Y ANTES DE CENA, dos cucharadas soperas en un vaso de agua y lo bebes. Te harán falta dos vasos de agua para poder beberlo porque parece serrín. Es cogerle el truco. Verás lo bien que vas al baño y lo bien que te viene. - Sustituir azúcar por sacarina. Aunque no te guste, todo es acostumbrarse. Y repetimos de nuevo que sólo son dos meses. - Si vas a comer pan, que estos dos meses no te lo aconsejo), que sea integral. Y máximo 2 raciones al día, no más (lo que viene siendo un cuarto de barra de pan, para entendernos). Compra una barra pequeña para que no te sobre y no tener tentaciones - No se debería hacer nunca en estos dos meses, pero si tienes que hacer una "maldad" por un compromiso, y te pasas, ESE MISMO DÍA tienes que hacer penitencia, es decir, cenar algo menos de lo que te tocaría, para no aumentar demasiado las calorías totales del día. - Pesarte 1 vez a la semana, y no más aunque tengas tentaciones. Hay días que retenemos más líquidos y pesamos más, y eso puede desanimarnos. - Está demostrado que las dietas que menos se abandonan son las que se empiezan los martes. Jamás el fín de semana. Y el lunes es demasiado deprimente, porque como el fín de semana te sueles pasar, si empiezas el lunes vas a tener "síndrome de abstinencia". Así que el martes es tu día. Te recomiendo que el lunes empieces a bajar revoluciones, y que no aproveches a comer un ternero entero por ser el último día de "fiesta"· - Imprescindible hacerte un menú semanal, no dejarlo a la improvisación, porque vas a engañarte. yo no te hago uno (aunque si quieres lo hago) porque no sé tus gustos, pero puedes hacerte uno y yo decirte si está bien o no, aunque luego te pondré un ejemplo de un día. - Ir a la compra siempre después de las comidas y SIN hambre, y si puede ser hacer una o dos veces la compra a la semana, no más. Si vas con hambre, es como meter a un pedófilo en una guardería, ya me entiendes. Eso va a acabar mal - Cenar 1 hora o 1.5 horas antes de ir a la cama. Si te acuestas 3 o 4 hora después de cenar, no podrás dormir por hambre y tendrás tentaciones fuertes de ir a la nevera. - Compra Pharmaton Complex u otro suplemento vitamínico, como el de mercadona que es más barato, y toma uno al día junto con el desayuno. Te hará no perder esa chispa y puede tapar algún déficit que se produzca, aunque en dos meses es extremadamente raro. Pero es buena cosa que lo tomes - Por último, pero importantísimo, comentárselo a todos los amigos y familiares que puedas, para que no te tienten, ni coman muchas cosas prohibidas delante de tí para ayudarte, y para que te de vergÜenza saltarte las normas delante de ellos,porque también harán algo de polis y te ayudarán. - También te aconsejo poner tus experiencias y progresos en el búnker, para que te animemos y nos alegremos por tí. Bueno, dichas estas generalidades, nos ponemos con los semáforos: Empecemos con SEMÁFORO ROJO (mi preferido jajajajjaj): - Prohibidísimo el alcohol (incluídas cervezas. Son calorías vacías, y muchas) - Prohibidísimas las bebidas azucaradas (puedes tomar coca cola o fanta o lo que quieras, pero light, aunque yo te aconsejaría tomar agua cuando salgas a una terraza o estés viendo la tele). Recuerda que son 2 meses de sacrificio. Y aunque creo que no te va a ser tan difícil, no te quiero engañar, y VA A SER UN SACRIFICIO - Prohibidos los alimentos procesados, como pizzas, lasañas, hamburguesas o cosas así que compras ya hechas. Si te hace una pizza tu día libre, te la haces tú con alimentos naturales - Prohibidos los fritos. Todo lo tomarás hervido, a la plancha, crudo o cocido. Nos despedimos estos dos meses de fritos y salsas de los guisos - Prohibidas las patatas de cualquier forma, tanto cocidas, como fritas, como del bolsa, por supuesto. - Prohibida la pasta, salvo después de una ruta de más de 3 horas - Prohibido cualquier aceite que no sea de oliva SEMÁFORO AMARILLO - Lo que habíamos hablado antes, bebidas carbonatadas lights. No engordan pero son una guarrería - Pan. Si lo comes, integral - Arroz - Legumbres, tipo alubias, lentejas. Son buenísimas para la salud, pero para estos dos primeros meses aportan demasiadas calorías. - Tomar leche desnatada - La pasta que tomes los días de ruta, que sea integral (está bastante rica y se vende en todos los supermercados) - ¡Ojo con el aceite de las ensaladas! Máximo una cucharada sopera. - Azúcar. Mejor sacarina Ejemplo de dieta de 1 día: Desayuno: 9 de la mañana: Un café con leche desnatada y sacarina (hay sacarinas como la marrón de natren que no saben tan mal). 5 galletas maría integral y una tostada con media cucharada sopera de aceite de oliva Media- mañana: 1 kiwi Comida: Pechuga de pollo a la plancha, con poca sal, y una ensalada de guarnición (de guarnición significa: medio tomate, un poco de cebolla, una zanahoria pequeña y lechuga toda la que quieras), pero no una ensalada completa con huevo, atún y todo eso. De postre una manzana y una mandarina, por ejemplo Media tarde: un trozo de pan (como un 15% de una barra de pan integral) y dos lonchas de pavo (bajo en grasa) Cena: tortilla de atún de un huevo y unos champiñones a la plancha al ajillo. Fruta o yogur No sé que te parece. Ya me contarás. No he repasado lo que he escrito, así que perdón por las faltas. No soy endocrino,pero lo que te pongo es de sentido común, y para nada peligroso. Y te garantizo que bajarás de peso rápidamente y tendrás buenos hábitos alimenticios. Ya se me irán ocurriendo cosas y te contaré. Si quieres que te ayude con el menú me avisas.
Ya te digo, yo lo tomo (sobretodo el gel) en caso de necesidad. Sino media barrita o chocolate, o un plátano. A veces llevo un sandwich partido al medio con membrillo, que es muy digestivo y viene muy bien. Otro tipo de comidas, como las de tu amigo no, tanto por no tener digestiones pesadas como porque yo como sobre la bici, no me paro nunca para comer.
Y digo yo (y ésto sin afán de ofender ni con retranca), ¿por qué no le envías la dieta a su mail personal en vez de ponerla aquí?
Eduardooooooooo!!! sin faltar hombre. Te anticipo que no creo que note nada. De todas formas lo tomaré si me noto muy cansado o necesito chispa, y sino me las galgeo jajajaja
Forma parte de la idiosincrasia de cada persona, unos sois más abiertos y alegres, otros más sosos y grises. Yo estoy en el segundo grupo.
No es una dieta lo que le he puesto, son unos consejos sobre los que me gustaría que opinarais. Además, por supuesto que le he pedido permiso para ponerlo en el cuartel. Aquí no pone nada que comprometa a nadie, creo yo
