Hola amigos soy de Madrid y tengo 37 años.En mis salidas en bici(2 a la semana)siempre salgo con un compañero con el que me entiendo bastante bien porque mas o menos tenemos el mismo nivel en bici.Solemos hacer rutas de unos 40 o 45 km,no nos da para mas porque nuestras mujeres si no estan esperandonos con el rodillo de cocina en la mano. Solemos hacer las rutas rapido por la presion de llegar pronto a casa y ayer por ejemplo decidimos subir al puerto de la Fuenfria desde mi pueblo al lado de Collado Villalba.Que ocurrió?pues que los 20 o 25 km previos a la subida del puerto ibamos metiendonos la rueda el uno al otro y a ver quien sube este repecho primero etc...que os voy a contar...El caso es que cuando llegamos al principio de la subida al puerto llebavamos los cuadriceps en alerta roja,nos dolian.Entonces mi pregunta es:aparte de para otra vez hacer los kms previos mas relajados¿que hay que hacer o que entrenamiento seguir para retrasar esa fatiga muscular??. En cuanto a la alimentacion yo iba bastante bien servido yo creo....tanto el mismo dia como los previos. Bueno espero vuestros sabios consejos y perdon por el ladrillo.Gracias y saludos.
Hola arebufo. En esos momentos concretos un buen gel directo al músculo se nota. Y por supuesto entrenar todo lo que te dejen. En mi caso, cuando mi santa me pone hora tengo una fuerza que no es normal!! Salu2.
Juraría que esta misma consulta y este mismo hilo lo abriste hace un par de días en el apartado de Medicina y entrenamiento...
Sí que lo abrió, y no debería haberlo repetido, pero la verdad que las respuestas monosilábicas y poco precisas que le dieron, fueron de traca. No me extraña que probara en otro apartado del foro.... (no lo justifico, pero lo entiendo) Lo que te falta es entrenamiento. Para retrasar ese momento, tu cuerpo tiene que estar entrenado. Con dos días a la semana lo tienes complicado, pero aún así puedes hacer buenas cosas. Prueba a hacer rutas algo más suaves, y otras más exigentes donde hagas series. No hagas siempre las mismas queríendolas hacer cada vez más rápidas y siempre a tope. Si tienes rodillo o posibilidad de ponerlo en casa, el libro de planifica tus pedaladas, te ayudará mucho Si no, pues entrenamientos variados. Y luego tambien saber que cuando la carretera va para arriba, si quieres darle caña, siempre siempre vas a tener cansancio y dolor muscular. Tú y Contador.
Te dire lo que yo hice para mejorar y que me ha dado buen resultado.Yo solo puedo hacer rutas "largas cada 15 dias,asi que hago lo siguiente: -Un par de dias a la semana salgo a trotar(no a correr,no puedo por ahora)media hora. -Un par de dias a la semana hago una rutilla de unos 20km en llano,pero eso si,con todo el desarrollo metido que puedo,haciendo medias de 23km/h.Cuando no puedo por tiempo,45 minutos de rodillo en una flaca vieja -Los sabados que tengo "toque de queda" hago algo corto(30km) pero en subida constante.Los sabados que puedo,km y desnivel. Supongo que alguien dira que es una locura desde el punto de vista de entrenamiento,pero yo he mejorado en todas las rutas(llaneo,subidas y km) y ademas he perdido peso sin dieta ni nada.
A lo mejor es que vas bajo de cadencia. Yo prefiero siempre tirar más de trabajo cardiopulmonar , te lesionas menos y tiene más transferencia en otros deportes, te puedes hacer una prueba de esfuerzo.
Pues lo tienes facil, si dices que tu mujer te espera en casa con el rodillo en la mano, procura que sea con este: En serio, no se trata de que contrates un entrenador personal, pero tienes que tratar de hacer unas salidas estructuradas (con series, rampas, descansos, etc). Solo salir en la bici a lo loco" no te va a ayudar a mejorar.
Puertos = sufrimiento. jajajajajajaja. El entrenamiento de piernas y las rampas lo mejor. Lo de los geles en una salida sin mas, pues lo veo un gasto innecesario, si compites en pruebas, du. tri. pues si.
Exacto, como te entren las prisas bajando y te tragues un pino la cosa va a ser más seria. Por experiencia, lo de el entrenamiento programado, sin tiempo y sin objetivos es un coñazo. Si puedes sacar un día para correr y coger fondo ok, pero si sólo puedes salir dos días, lo mejor es que le plantees a tu señora que lo de la bici es así, un día pinchas, otro partes la cadena, otro ves un camino que te llama y te pierdes. Yo un día llegué a una comida familiar a las17:30, pero mi santa ya me conoció metido en esto y se lo toma con filosofía. No es bueno salir de ruta presionado, take it easy.
Si, pero el problema es que no tenemos freno. Lo que un día es tardar 20 minutos más, al siguiente son 50, y al siguiente 2 horas, y pasamos de rutas de 2 horas a rutas de 5 en un visto y no visto, y si la parienta mientras está haciendo la casa, la comida, atendiendo a los nenes, y luegos llegas tú a la hora de comer a mesa puesta y te echas siesta porque después de 5 horas echando los higadillos encima de la bici es lo que te pide el cuerpo, pues ya tienes un problema asegurado, y nadie que no sea un ciclista nos va a dar la razón porque no la tenemos. Yo creo que la familia es una obligación (una buena obligación), y la bici un hobby. No hay que olvidar que lo primero es lo primero. No sea que nos encontremos con una bici y una maleta (una cosa es romper la cadena un día y llegar media hora tarde puntualmente, pero no todos los días pasan percances y tenemos también que entender a la otra parte) Yo creo que la solución a su problema pasa por entrenamientos más eficientes, rodillo o running si puede entre semana, y no sacrificar la familia por un hobby.
Ya son ganas de estar pensando en la bronca mientras estas con la bici. Si ves que pasa eso, sal antes! Igual no te mete tanto la bronca. Pero vamos... veo ilógico que lo haga sabiendo que estás con la bici. En cuanto a lo que te pasa, es normal si no estrenas un mínimo de tres días. Si puedes ir al gym, yo te lo recomiendo. No es mucho, pero haces cardio. O en su defecto cuando puedas salir a correr, sal que te da fondo. Pero hay que tener una mínima continuidad...
Tan sencillo como tomárselo con mas calma y llevar desarrollos muy holgados. Tardaras el doble, pero llegar llegas. Es cuestión de controlar tus pulsaciones y no estresarse por ir demasiado despacio. Si te lo tomas con calma y con el desarrollo adecuado puedes llegar a "descansar" pedaleando en subida. Parece coña, pero es cuestion de anticiparse a la pájara y poner un ritmo y cadencia muy por debajo de lo que tu cuerpo puede ofrecer para ir "descansando" mientras subes. Una vez recuperado un poco las fuerzas, pues bajas piñones y metes mas caña.
El entrenamiento no soluciona los imprevistos en ruta (averías, , y cuando se coge forma, al final lo que se acaba haciendo es alargar las rutas, no creo que ponerse burro sea una solución, porque al fin y al cabo para eso hace falta tiempo, que también hay que quitarle a la familia. Y si, la bici es un hobby, pero hay que tener algo más en la vida que obligaciones, salir un par de días a la semana con la bici sin presiones, para mi es un tema de salud mental (donde digo bici vale tenis, coger setas o de bares con los colegas)
Bueno, de acuerdo. Pero si luego le das ese mismo tiempo a tu mujer para que ella vaya a coger setas o de tiendas con las amigas, ningún problema. Lo de las averías te puede pasar un día puntualmente, o dos.... pero todos los días no cuela. Lo que quiero decir es que todos estamos en este deporte por salud física y mental, incluído yo, pero que lo más importante es la familia, al menos en mi caso. Y dedicarme sábado y domingo a la bic 4 o 5 horas, hace descuidar SI o SI a la familia, y eso además de peligroso no es bueno. El problema es que tenemos una afición que requiere muchas horas, no es como el atletismo, por ejemplo. Y eso hace difícil conciliar la vida familiar. Cada uno sabrá lo que tiene en casa, pero desde luego a mí no me gustaría que mi mujer tuviera una afición que le roba 10 horas al fín de semana, mientras me deja a mi en casa con los nenes, la casa, las tareas, etc y cuando ella llega a casa, encima tener que aguantar que está muy cansadita y que tiene que echarse una buena siesta y que al paseo no viene porque se le cargan los cuádriceps. Se llama empatía, y hay que pensar en la otra parte. O eso creo yo
Deacuerdo en todo, sólo digo que el entrenamiento no me parece una solución, será mejor hablar con la familia, hacer rutas más cortas, etc, que entrenar. Creo que hay tiempo para salir con la bici, a lo mejor para prepararse una Titan desert no, pero para salidas domingueras debería haberlo, ¿no?
Si claro, tiempo hay, sacrificando ciertas cosas, sacamos tiempo para nuestra afición. Y si, lo mejor es hablar con la familia a ver hasta dónde podemos llegar y qué cosas se nos piden a cambio. Yo salgo 4 o 5 horas los sábados o los domingos (nunca los dos días), saliendo justo cuando sale el sol. Pero cuando llego,aunque esté reventado, me jodo y ayudo en todo como el que más, aunque el cuerpo me pida irme al sofá. Y a mí, el entrenamiento de correr entre semana, o rodillo cuando llueve, sí que me ayuda mucho en el fín de semana, para no perder la forma. Pero para entrenar entre semana, me toca renuncia a leer, tv, ps3, u otros hobbies. El día dura 24 horas,no se puede alargar, pero si lo aprovechamos bien, tenemos tiempo para muchas cosas. Creo que en lo básico estamos de acuerdo. Un saludo
