Dolor detras de la rodilla

Pues yo también me suelo fijar mucho en eso, y cierto que muchos apuran muy poco la extensión (o eso parece) y en cambio otros parece que todo lo contrario.

Incluso, puede ser impresión mía, me da la sensación de que por ejemplo en las cabras de contrarreloj van especialmente con la pierna extendida.

De todas formas los pros no son especialmente el ejemplo que debemos seguir; estos van clavados al mm y no precisamente a ojo o por una fórmula.
Saludos

 

El grado de extensión máxima también depende de la flexibilidad del ciclista. Por eso se hace una exploración en la camilla antes de colocar el sillín en su sitio.

 

Según mi biomecánico, la pierna tiene que estar en un ángulo de 150º cuando el pedal esta en el punto donde hace la intersección con el tubo vertical de la bicicleta. No me he expresado muy bien, a ver si encuentro una foto. Si tienes dolores, gastate el dinero en un biomecánico, lo vas a agradecer.

 

Josoman,
Dos preguntas:
1. Qué flexibilidad es la más importante en este aspecto, cuadriceps, musculatura posterior del muslo, ambas, cintilla?
2. Para un tío muy flexible, sigues creyendo en esos 150°?. Yo es que he leído papeles que incluso hablan de 160°.

Saludos

 

1) Si quieres ser escrupuloso, para colocar a un ciclista no puedes quedarte solo con un músculo. Hay que comprobar desde caderas hasta tobillos. Pero si quieres una respuesta algo más explícita diré que la musculatura que atraviesta la articulación de la cadera.
2) Nunca he colocado a alguien con un ángulo de rodilla tan abierto, pero si se que se llega a poner hasta a 170º en gente con una MUY alta flexibilidad o en ciclistas que adelanten su posición sobre el sillín a la hora de acoplarse como los contrarelojistas, por ejemplo. Yo no me atrevería.

 

Igualmente, puedes estar subiendo el sillín a alguien y aún así ver que sigue en los mismos ángulos. Luego le miras desde detrás y ves que mueve la cadera de un lado al otro del sillín.

 

Muchísimas gracias José,
Como siempre, y en otros hilos, un placer leer y aprender contigo.

Saludos

 

Pués yo creo que los pros son precisamente un ejemplo a seguir, porque son los que más horas meten encima de la bici, por lo que son los que más cuidado tienen que tener con sus rodillas y no andar apurando, y eso que suelen tener una flexibilidad enorme.


Por puntualizar, no me quiero desviar del hilo, porque esto se desmadra.

Precisamente en las CRI y los triatletas es cuando menos apuran la extensión.
Castrovioejo


datos de T.Martin en CRI 1'86 - sillín 75'6 ( 1/2 cm + q yo con mi 1'74) http://www.bikeradar.com/road/gear/article/pro-bike-tony-martins-specialized-shiv-tt-38517/

 

Yo sufrí ese problema en el "hueco poplíteo" y es ****** de recuperar si eres de los que le cuesta estar en reposo. como me pasa a mí, me costó 1 mes de estiramiento a todas horas,hielo por las noches, 5 sesiones de fisio y 1 mes sin subirme a la bici. De eso hace 2 años y no me ha vuelto a pasar, también será por que estiro bastante.

 

Hola, que os parece esta página? http://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp

Yo mido unos 74,5 de entrepierna, y según la formula de 0,88 debería llevar el sillín a 65,5 cm, mientras que la web me indica que debería estar entre 66.2 - 67.7 cm. Entiendo que la página debe ser más fiable porque te pide más medidas no? Mi problema que cuando hago rutas algo más largas o con más desnivel de lo habitual, llego con dolores en el lateral de la rodilla derecha, el traumatólogo me ha comentado que es de la fascia lata, que se sobrecarga, pero puede venir por la altura del sillín (lo llevo entre 66 y 66,5 cm más o menos)?

Muchas gracias.

 

Frondiestdvd, muchas gracias por el aporte.

Está claro que las apariencias, de verles en vivo o en la tele, engañan, luego cuando tiras de ángulo lo ves mucho mejor.

Cuando me refiero a que los pros "no son el mejor modelo a seguir", me refiero obviamente de forma genérica, pues cada uno de ellos está estudiado al mm para que su rendimiento sea el óptimo de forma individual. Muy probablemente cualquiera de nosotros con las mismas medidas antropométricas que T. Martín, puede que el ángulo más eficiente no sea 122°.

Vamos, que lo que vengo a decir nuevamente es que las fórmulas son simplemente una orientación. Luego para cada caso individual, o sabes "leer" muy bien tu cuerpo (lo cual muchas veces no es fácil) o si no lo ideal es que alguien competente te ponga en postura.

Saludos compi.

 

Hola compi, vamos a partir de la base de que tus molestias son, como dice tu médico, por sindrome de fricción de la cintilla iliotibial.

Entonces lo que no te viene nada bien es llevar el sillín demasiado alto, con mucho retroceso o las calas atrasadas. Estas situaciones son las que provocan que extiendas la pierna y puedan provocar que el tendón de inserción del músculo tensor de la fascia lata sufra más.

La "teoría" dice que con mayor tensión en el tendón éste roce con más facilidad sobre el cóndilo femoral externo y es lo que provoca el síndrome de fricción. Y entrecomillo teoría porque parece ser que este síndrome de fricción está más relacionado con la poca elasticidad del propio músculo tensor de la fascia lata (en la pelvis) que el propio tendón de inserción.

Por eso, además de revisar medidas, lo que SI se ha visto es beneficioso es trabajar intensamente el fortalecimiento del propio músculo tensor y un buen programa de estiramientos; incluso más que las terapias locales sobre la inserción tendinosa en sus distintas localizaciones de la rodilla.

Saludos.

 

Muchas gracias Nene37! Las calas en principio ya las llevo lo más adelante posible, y el retroceso lo miré con una plomada, así que probaré de bajar un poco el sillín como dices, a ver que tal. También empezaré a hacer ejercicios para trabajar el tensor, y haré estiramientos del tensor antes de salir y al llegar. Sabes si podría utilizar algún programa del compex para fortalecer ese músculo tensor?

Un saludo.

 

Yo creo, que 66 está bien, prueba con un pelo menos, pero yo de ahí no bajaría, y estate seguro de que mides bien la entrepierna. Como te han comentado, el tema ejercicios especificos tambien, y que te vea un fisio en vez de un trauma tapoco estaría mal

http://www.youtube.com/watch?v=9NejMkI277E

http://www.youtube.com/watch?v=fiLv69e5F5Q

Lo del retroceso.... lo de la plomada no se si te refieres al sistema rotula/eje pedal (KOPS), pero ese no es válido o por lo menos no es la medida 100% fiable y universal, lo comenté con un conocido biomecanico, y me recomendó este artículo.

http://sheldonbrown.com/kops.html

 

Muchas gracias fondriestdvd, de momento he bajado el sillín 1 cm, dejándolo en 66, a ver que tal la próxima salida. Lo de medir bien la entrepierna no sé como hago pero unos días me da 74,5 y otros 75, así que puede haber un pequeño error, pero bueno. De momento dejando el sillín a 66 llego justo con el talón al pedal, que antes tenia que balancear mucho la cadera para llegar.

Interesantes vídeos y artículos!!

Un saludo.

 

Hola chicos, hoy he hecho una salida con el sillín 1 cm más bajo como comenté, y parece que algo mejor. Al principio iba bien y sin molestias, pero a partir del km 50-60 tenia molestias otra vez, pero esta vez eran un poco más hacia lateral/detrás de la rodilla, no tan lateralmente solo, y aunque podía seguir pedaleando bien, en las subidas era cuando más lo notaba. Puede ser que en las subidas igual pedalease con el pie más plano y tuviese que estirar un poco más la pierna (no lo sé). Debería bajar el sillín un pelín más o mejor adelantarlo un poco quizás? Porque no creo que sea porque lo haya bajado demasiado ahora no?

He estado toda la semana haciendo ejercicios para fortalecer la fascia lata, y hoy la he estirado bien antes de salir, y un poco en cuanto parábamos. Y al llegar claro.

Muchas gracias!!

Un saludo.