PARAISO PERDIDO [ENDURO]

Alguien tiene pensado salir este domingo mañana por Alicante y alrededores?

 

Yo estoy ****** de la rodilla, asi que hasta nuevo aviso no saldre

 

Qué te pasa Pablo?
Molestias o alguna lesión considerable?
Suerte man

 

disfrutado mucho, sufrido mas jajaja.

 

tendinitis... llevo 3 semanas en el dique seco, y me quedan otras tantas para estar al 100%.

 

Pablo espero que te recuperes pronto pero sobretodo bien y estar en plena forma de nuevo!!!

 

Muchas gracias!

Mañana empiezo 20 sesiones de fisioterapia, a ver que tal

 

El la Transpirenaica del 2008 se me formó una tendinitis a raíz de llevar los Crank Brothers Candy 4ti con juego de 20º, lo que hacia que mi pié izquierdo se viciase posicionando el talón hacia adentro (rozando la biela), como consecuencia de 6h al día que nos hacíamos... al tercer día mi tendón interno de la rótula dijo basta! (no podía ni articular la rodilla caminando).
...la historia acabó bien gracias a que llevábamos un fisio como guía y me lo pilló justo al principio... eso y siguiendo extrictamente sus pautas hicieron que pudiese pedalear los 11 días restantes a 6h por día.
Si quieres te comento por mp algunas cosillas adicionales para recuperarte.
Un saludo.

PD: nada más terminar la transpirenaica'08 reemplacé los Crankis por unos shimano DX que limitan el juego a 5º (lo que evita vicios de posicion al pedalear)

 

Justo hoy empece la rehabilitacion, con ultrasonidos y otro aparato electrico que no se muy bien que hace. Se que no es una tendinitis ****** porque puedo hacer vida normal, pero soy muy delicado y no quiero terminar de joderme, por eso no he vuelto a coger la bici (ya va mas de un mes). Mi fallo fue llevar el sillin demasiado bajo, asi que tengo que llevar mas cuidado con eso, y llevarlo a la altura correcta (mas bajo o mas alto es igual a lesion).
Me interesan mucho esos consejos, cualquier ayuda es bienvenida.

 

Pablo como dice Iván, llevar calas hace mucho para que la posicion del pie en el pedal sea la correcta, como no las llevas presta atención a la posición del los pies sobre los mismos, también al retraso del sillin, y como tu dices a la altura de este.

Un saludo y espero que te mejores.

 

Pablo aquí tienes:

1. POSICIONA ÁNGULO DE TUS CALAS PARA LLEVAR EL PIE EN POSICIÓN NEUTRA (generalmente paralelo a la biela)
2. POSICIONA LA DISTANCIA DE TUS CALAS PARA QUE TUS PIERNAS SE MANTENGAN PARALELAS COMO CUANDO ESTÁS DE PIE (tu cadera determina esto de manera que no debes disminuir o aumentar la distancia entre rodillas pedaleando)
3. POSICIONA TU SILLÍN A LA ALTURA QUE DEJE TUS RODILLAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS (montado sobre la bici posicionas el talón sobre el pedal en su posición más baja quedando la pierna estirada, esto equivale a unos 30º de flexión cuando pedaleas con el pie metido en la cala)
4. AVANZA/RETRASA TU SILLÍN PARA QUE TE PERMITA IR LO MÁS ERGIDO POSIBLE (sin salirte de la vertical que marcaría el eje de tu biela con tu cadera
5. POSICIONA ÁNGULO DE TU SILLÍN (puntera ligeramente hacia abajo para evitar oprimir la entrepierna al agarrar el manillar, se te podrían dormir los pies o las piernas por falta de retorno sanguíneo)
6. POSICIONA ÁNGULO DE TUS MUÑECAS (montado agarrando el manillar, estiras tus dedos para que sigan la línea de tus brazos y ahí posicionas las manetas de freno hasta seguir esa línea)

 

Y el complemento al alto rendimiento:

1. YOGA (la base física del yoga es el estiramiento de toda articulación y músculo, reforzándolos tanto en capacidad elástica como rehabilitativa mejorando su riego sanguíneo). Esto supera al estiramiento/calentamiento que conocemos como estándar.
2. HIDRATA TU CUERPO CON TRAGUITOS CONSTANTES DE ELECTROLITOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO(zumo de limón, pizca de sal marina en agua con azúcar. Barato y tan efectivo como el Isostar)
3. RITMO RESPIRATORIO CONSTANTE Y ABUNDANTE (la oxigenación muscular hace que pases de saturación en tus piernas a poder seguir más)
4. EVITA APORTES GLUCOSA (los que se compran,su efecto es de bomba calorífica en un período muy corto de tiempo, luego necesitarás beber el doble y la caída de rendimiento después de su efecto es brutal... cuando nos venden algo nunca te exponen la 2ª parte de la historia)
5. LA VENTANA DE RECUPERACIÓN (dispones de 30min. después de finalizar tu entrenamiento para que lo que comas sirva exclusivamente a la recuperación de tu cuerpo)
6. CHOQUES TÉRMICOS PARA TUS PIERNAS (alterna varias veces 10min. en agua todo lo fría que puedas soportar (con hielos vale), con 10 min con agua todo lo caliente que puedas soportar. Estos diferenciales térmicos contraen y expanden todos tus vasos sanguíneos y tu recuperación de tus piernas es espectacular)
7. YOGA (otra vez estiramientos para tus rodillas evitará que el movimiento limitado del pedaleo atrofie ligamentos-músculos-tendones etc)
8. ENTRENAMIENTO DURO CONSTANTE PERO NO REPETITIVO (si quieres un nivel alto y longevo de física deportiva, nunca entrenes los siete días de la semana al máximo, tu cuerpo necesita reponerse para no pasar a consumir tu propia masa muscular por exceso de ejercicio (alto rendimiento), busca una combinación que te sea cómoda... 3 días a full y 1 descanso o bien 4y2)
9. ALIMENTACIÓN (en contra de nuestros prejuicios inducidos... todo el aporte necesario nos lo dan las frutas-verduras-legumbres-algas marinas... o sea todo lo verde y ocasionalmente puedes incluír pescado, pero nunca carne o leche. Acércate a un caballo y pregúntale qué come para tener semejante musculatura de forma natural, es de necios pensar que comiendo filetes de caballo te vas poner de fuerte como él, aunque hubo alguien que proponía que en la historia evolutiva del hombre si tu padre era culturista su hijo también saldría musculitos).

Un saludo y espero haberte aportado algo de ayuda

 

Discrepo de este tipo de rehabilitación, haz hincapié en que además te masageen la zona afectada con un gel adecuado (es muy doloroso pero bien hecho por el fisio deja de lado a cualquier máquina).
Sé como funcionan los ultrasonidos porque los he utilizado en mi trabajo para detectar grietas en estructuras de aeronaves o sus piezas... por eso discrepo de cuanto médico deportivo lo recomiende (así como cabitaciones o microondas, nada hay como el masaje complemenatado con el Yoga).

Un saludo y mejórate.

 

Muy buenos consejos perrolobo, gracias por el aporte, los demas tambien tomamos nota jejeje.

 

Muchas gracias!!! menuda masterclase de alimentacion y preparacion para el entrenamiento. En cuanto vuelva a la carga lo tendre muy en cuenta. Graciassss!!!

 

Hace tiempo tuve otra tendinitis en el tendon de aquiles, mucho mas ******, y los ultrasonido y microondas no me hicieron nada, pero fui a un fisio, tres veces, y esas tres se tiro una hora masajeando la zona (casi muero del dolor), y se me paso completamente. Si de aqui a mitad de noviembre no noto mejoría, ire al fisio.

 

Y mientras me recupero, he salido por la ciudad a pasear con la MTB, e hice un video. Espero que os guste!

[video=vimeo;78117758]https://vimeo.com/78117758[/video]
Video: Alicante en bicicleta

 

Yo no tengo criterio médico pero hablando del tema, yo estuve haciendo rehabilitación (de la q te manda el seguro...) de un esguince de tobillo durante dos semanas, básicamente se trataba de corrientes y esa bazofia, y tras acabarla, el primer día de entreno me volví a torcer el tobillo y a hacerme otro esguince... Para mi q no sirve casi de nada. Lo mejor para eso es entrenar la propiocepción pero claro, para tendinitis ahí ya me pierdo.

 

Ya te lo he dicho pero lo repito, una pasada de video!!! jejejejeje vendeselo al ayuntamiento que promocione nuestra ciudad jajajaja

 

De momento me acaban de mandar un email los del periodico informacion, que lo van a publicar en su web este finde