Entrenamiento en rodillo

Pues yo despues de 1 año y mucho sin tocar rodillo(he estado saliendo a la carretera y montaña),he decidido hacerme con el nuevo tts4 y hacer 12 semanitas de base,creo que con el rodillo es como mejor se puede hacer,por mi zonas carreteras llanas muy pocas,luego ves que te adelantan hasta los caracoles y te hierve la sangre,asi que rodillos,buena musicquita y a tirar.

 

Buenas tardes,
Me he propuesto por vez primera empezar este plan de entreno. He estado leyendo todo el post e incluso la página proporcionada por Chema con el fin de lograr la máxima información posible. He ido acomulando las tablas de los distintos mesociclos...pero no encuentro la tabla del primero de ellos...en la web no hay el link para poderlas ver como pasa en los otros casos... ¿Hago alguna cosa mal? ¿Alguien me la puede facilitar?

Gracias y saludos.

 

mira si lo puedes descargar de aqui:
https://drive.google.com/file/d/0Byrs2ZmB-W9IRUVmQXd1cWhnVEU/edit?usp=sharing

 

Gracias compañero pero me dice que tengo el acceso denegado...he mandado una request a la espera de que el propietario me permita el acceso para poderlas descargar...a ver si tengo suerte.

¿No sabrá de alguna otra forma para poderla obtener? o alguna alma caritativa que me las pueda pasar por e-mail...:neutral:

Saludos

 

Creo q lo he solucionado

Me ha llegado un mail diciendome que querias descargarlo y ho he autorizado.

Un saludo

 

Gracias compañero, ahora si que he podido acceder. El lunes empiezo con el rodillo!!

Un saludo

 

una pequeña duda... 17 semanas de base (tengo tiempo) es muy bestia? o mejor empezar mas tarde y bajarlo a 12-13?

por cierto, me he hecho este plancito (copiado/pegado/adaptado) Ver el archivo adjunto Entreno QH.rar por si alguien quiere. He puesto QH, pero vamos, que es orientativo porque tampoco tengo claro si ir o no, es simplemente para estar x esas fechas.

 

Yo creo que es mejor retrasar la fecha de inicio porque alargar la base no te va a aportar nada e igual te estancas

 

Hombre, ¿supongo que todo dependerá de tu base no? yo ahora tenía pensado alargar un par de semanas más el primer mesociclo y un par más el segundo con el fin de lograr una buena base puesto que últimamente he hecho más bien poco y no quisiera llegar muy fatigado a los últimos mesociclos donde la carga ya es considerable...aprovecho y hago casi la misma pregunta: ¿en mi caso sería correcto alargar un par de semanas más los dos primeros mesociclos para lograr una buena base?

Saludos.

 

Si no te hes mucha molestia, yo tambien te lo he enviado....

Gracias compi

 

os dejo, por si alguno lo necesita, los entrenamiento completos de 2+2 y 3+1 en una sola de excel cada uno.

entrenament rodillo 2+2 Chema Arguedas
https://drive.google.com/file/d/0Byrs2ZmB-W9ISkZva0pGNmlDRE0/edit?usp=sharing

entrenament rodillo 3+1 Chema Arguedas
https://drive.google.com/file/d/0Byrs2ZmB-W9IUmpUc25qRllKN28/edit?usp=sharing

Espero q os sirva

 

Buenas tardes a todos,

En un par de semana voy a comenzar el entrenamiento 3+1. Tengo un par de dudas que seguro que se han comentado antes pero en un post de este tamaño no soy capaz de encontrarlas:

¿Sabéis donde puedo encontrar algún entrenamiento para el gimnasio? Es decir maquinas, repeticiones, ...
¿La sesión del domingo se puede hacer dividiéndola en dos, por ejemplo la mitad por la mañana y la otra mitas por la tarde.

Un saludos.

 

creo q esto te servira

http://www.ciclismoafondo.es/entren...o/preparacion-invernal-en-el-gimnasio-parte-i

http://www.ciclismoafondo.es/entren.../preparacion-invernal-en-el-gimnasio-parte-ii

este es para hacerlo con mancuernas en casa

http://www.ciclismoafondo.es/entren...rticulo/entrenamiento-con-pesas-para-ciclismo

 

muy buen articulo

 

buen articulo para prepararse este invierno,

 

Quiero seguir el plan de rodillo de Chema que esta en ciclismo a fondo: http://www.ciclismoafondo.es/entren...articulo/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i

Lo que pasa que ahí solo pone las horas pero no pone la intensidad. ¿Con que intensidad entreno?¿Cojo las intensidades del plan de entrenamiento de su libro, o son diferentes?

 

djfemer !Gracias por la respuesta!

En cuanto al tema de dividir la sesión del domingo en dos partes ¿Alguien sabe algo?

Saludos

 

Gracias, le voy a dar utilidad a esta información, sobretodo a lo de restar minutos si hacemos rodillo en lugar de salir a fuera puesto que seguro que habrá más de un domingo que no pueda salir...

 

Muy bueno el entreno para el Gimnasio