Que comer durante un entrenamiento o carrera

Hola,

Pues como dice el titulo, que habría que comer durante un entrenamiento o prueba, me he estado empollando el “Planifica tus pedaladas” y queda claro que hay que comer y beber cada cierto tiempo una determinada cantidad de líquido he hidratos de carbono, pero me gustaría que alguien me contara que barrita (marca) , porque parece que hay barritas y barritas.

Y otro tema que me parece interesante es el de los desayunos, realmente hace falta desayunar tanto como dicen, si comes encima de la bici solo habría que añadir a un desayuno normal lo que vayas a quemar en los próximos 40-45´ minutos de carrera o entrenamiento ¿no?

 

Jodo.... ni idea tio...

 

Hola,

espero que te sea de ayuda



saludos

 

Hay un monton de hilos sobre este tema.

 

fruta deshidratada, frutos secos...Durante carrera

 

hay que hacer un buen desayuno, que llenemos los depósitos de energía y luego ur comiendo fruta,geles... durante la marcha

 

Gracias por las respuestas, pero os suena alguna marca de barrita que vaya bien?

 

las barritas de la marca isostar estan de muerte.

 

Yo uso cualquier barrita, pero lo que tienes que ver es que unas tienen una cantidad diferente de hidratos que otras, tb los precio son diferentes.

 

powerbar, son empachosas pero no estan mal.

 

Es importante comer a menudo cuando andas mucho,
sobretodo hidratos, si falta glucosa el cuerpo usa proteina
(como músculo) para producir energía.
Lo mejor cereal integral por su indice glucemico más bajo
se va quemando más poco a poco no tienes esos subidones
y pájaras luego cuando baja el azucar.
Lo recomendable es comer antes y durante el ejercicio hidratos
y al acabar proteina para que el cuerpo recupere
Hay muchas teorias sobre el tema

 

yo para la mayoría de entrenamientos me llevo gominolas...baratas...agradable sabor...y me traen muchos recuerdos!! y los geles y barritas los reservo para las grandes ocasiones

 

Veo que entiendes del tema, hace cosa de unas semanas me comentaban lo de la importancia de la proteina despues del ejercicio, ¿como tomas las proteinas? ¿un chuleton, un batido...?

 

lo de las gominolas lo veo un poco duro, eso te dara un subidon importantante seguido de una leche más importante todabía ¿no?

 

Pues yo tb soy de gomina las, aunque ahora estoy cambiando a pasas y dátiles por el tema de las caries. En cuanto a las " pájaras" a mi si que me dan bien, pero me imagino que se debe más a mi condición de "globero" q a los picos de azúcar.

 

Hola,
De momento utilizo las de muesli de Isostar.

Respecto al desayuno la respuesta es no. No lo vas a quemar en 40 ó 45'.

El desayuno (y el resto de la alimentación DIARIA) que tomes va encaminado a proporcionarle al organismo los nutrientes que va a necesitar.
Asi que en el caso del desayuno (tomado de forma aislada del resto de las comidas) antes de salir depende del tipo de salida que vayas a hacer y el tiempo que quede hasta la salida y tu peso. El objetivo es rellenar los depósitos de glucógeno que se hayan vaciado durante el sueño nocturno y proporcionarle al organismo nutrientes para lo que va venir.

Tomarse un zumo de naranja, tostadas (sin mantequilla) con mermelada, cereales tipo copos de avena y leche desnatada un par de horas antes de salir le darán al cuerpo energía (ojo no consumir grasas ni antes ni durante el ejecicio. Retrasan la absorción de los nutrientes). Si la salida es larga y te levantas antes puedes comer algo más.

No se debe tomar alimentos de alto índice glucémico (osea azúcar, miel,glucosa...) desde una hora antes de la salida. Los comienzas a reponer a los 20'-30' de salir que empieces a beber.

En función del tipo de salida que hagas y el entrenamiento que tengas dispondrás de hasta 2 horas-2 horas 30' de glucógeno para tus músculos, qeu tienes que reponer durante la marcha al ritmo que tu cuerpo puede asimilarlos. Y adminístratelos bien. Como has leído en el PDP tienes que procurar tirar de los michelines. Te presto los míos también

Saludos

 

Yo también era de dátiles, incluso higos deshidratados, pero leí que el exceso de fibra retrasaba la recuperación durante el ejercicio, en relación con el tema de las gominolas lo podríamos comparar con tomar azucarillos, según tengo entendido, nada aconsejable, pero yo tampoco entiendo mucho del tema.

 

Hola

Yo siempre como un platano antes de salir y me llevo otro junto con galletas, las maria clasicas y chocolatinas para reponer azucares. Una bebida isotonica tb es importante pata reponer sales. Todo esto para rutas cortas a lo sumo 70kms y con nivel de exigencia medio para algo mas duro te tocara comerte el plato de pasta un par de horas antes de salir.
Un saludo

 

yo durante el ejercicio uso frutos secos, galletas o geles (los suelo comprar del decathlon) y bebidas isotonicas, para después del ejercicio glutamina y protes (si las proteinas llevan buenos niveles de glutamina solo tomo eso), con eso la recuperación es bastante rápida

Si vas a comprar geles mira la composición, importante que tenga vitamina B1 para la asimilación de los hidratos de carbono y una proporción buena de hidratos sería 1:2:1 (rápida:media:lenta absorción). Yo por ejemplo no uso de cafeína porque son bastante diureticos, sin embargo un compñaero siempre lleva uno por si hace falta un empujon final

si la paliza va a ser grande desayuno más fuerte (tostadas, zumo, cereales .....) pero no meto pasta nunca

 

recorridos largos ND3 infisport dan mucha energia y tambienn esta en polvo para el agua y gel