libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En la base es más complicado que la intercales por el tema del pulso. Por lo que mejor una vez que estés en el específico. Más que problema de la música es por que te falta mucha adaptación cardiovascular y por eso no las controlas. Y seguro que tienes más máximas, y aún así en el quinto mesociclo, si tienes alcanzas esas máximas es que o las tienes muchísimo más altas (por lo que no estás afinando el entreno) o indica que debes tener más paciencia en la base. saludos y gracias

 

La prueba no es válida de un año a otro. Como mucho el aeróbico puede darte una pista para comenzar por que no suele variar en exceso. Y las máximas es más fácil alcanzarlas en ruta que en test de laboratorio. La zona regenerativa, la establecería entre 120/130 y el primer mesociclo lo plantearía entre 130/140 f.c. saludos

 

Igual tenéis suerte y alguno puedo acompañarme a la Titán Desert

https://www.facebook.com/planificatuspedaladas

 

Los libros suelen estar en el decathlon también.

 

Gracias Chema por la respuesta.
En primer lugar estoy ajustando la bici al máximo, le cambiaré la potencia, etc.. aunque no sea el motivo de mi desdicha
Segundo lugar, aunque no estemos cerca, desgraciadamente para mi ¿me podrias indicarme las causas que pueden ocasionar a cualquier persona tener que desarrollar mas potencia para alcanzar unas pulsaciones? Chema ten en cuenta que mi problema no es puntual. Chema no te importe darme todas las causas que se te ocurrar para que yo pueda ir comprobando y descartandolas una a una
y Tercer lugar, ¿a que tipo de profesional deberia acudir para diagnosticar mi problema?
Chema, perdona tantas molestias pero mi grado de desesperacion no me deja mas opciones.
Muchas gracias de verdad

 

Gracias Chema por la dedicación. Pediré hora para la prueba. Pero me tendré que hacer otra al acabar el acondicionamiento general?

Saludos,

 

Buenos días Chema. Ya he terminado el segundo mesosiclo del plan 3+1 con rodillo y quería comentarte mis sensaciones, que creo que no son excesivamente positivas. Cierto es que ahora voy más agil en cuanto a cadencia se refiere, mis piernas van mucho mejor, pero veo que tienen menos fuerza, ya que me cuesta mover desarrollos amplios. ¿Es normal? ¿Debo hacer algo para ganar en fuerza?

En cuanto al pulso, este es mi caballo de batalla. Ayer me tocaba (2H 45’ 70-75 % 1H 15’ 75-80%), y como desde que estoy siguiendo el plan, salgo solo, pues no puedo medir mi nivel con otros compañeros y ver mis avances. Pues iba rodando a unos 140 ppm y me pasó un ciclista e intente seguir su rueda durante unos minutos, pues para lograrlo me tuve que poner a “166 ppm” rodando a unos 31 Km/h, el iba con bici de carretera y la mía de montaña. Cuando vi las pulsaciones me hundí. No sé si esto es normal, si solo los dos meses de base no es suficiente para poder bajar las pulsaciones, etc etc. En fin, dime algo esperanzador.

Por otro lado, al finalizar el tercer mesociclo aconsejas hacer la prueba de esfuerzo. ¿Sabes de algún centro en Sevilla dónde la pueda hacer? Los sitios que he ido consultando solo se la hacen a federados.

Y como siempre… Gracias por tu ayuda.

 

Son muchísimas cosas y hacen un seguimiento exhaustivo a través de un foro...como comprenderás es prácticamente imposible. Desde la alimentación, cómo pedaleas, prueba de esfuerzo para tener tus valores reales, plan totalmente personalizado teniendo en cuento no sólo lo de las tablas, suplementación, visitar un fisio y masajista de vez en cuando...hay mucho que mirar si tienes esos problemas. saludos

 

Es un caso muy particular, por que me supongo eres de los que acaban muy tarde la preparación y comienzas pronto. La semana que has descansado a mitad de temporada no tiene nada que ver con lo que hagamos ahora. Por 3 días no nos vamos a cargar el descanso, por lo que es razonable y prácticamente habrás descansado. Lo de la base de 8 semanas, ya sabes lo que pienso, pero bueno. Sí, debes ser escrupuloso con el primer mes, mucho más tranquilo que el segundo y añadir en este terrenos más ondulados, como dices. saludos

 

Lo adecuado y mejor es hacer gimnasio, pero me imagino que por lo que dices no habrás hecho. De todos los modos, es normal que te notes así por que aún no has fortalecido. Las arrancadas para ganancia de fuerza neuromuscular no se si las habrás hecho pero vienen muy bien. Introduce algo de Fuerza resistencia en llano, los fines de semana del tercer mesociclo. Comienza por 4x5' , luego 2x10' y luego 3x10' (son fines de semana distintos). No te preocupes que verás los resultados con quien los tienes que ver y no creo que te arrepientas. Es normal lo que te pasó con el de carretera, ya que tu bici pesa más, más rozamiento y no es lo mismo. Además no sabes cómo iba él. Te queda mucho y en este mesociclo darás un paso importante que cuando lo asimiles, ya me contarás cuando vayas con los colegas. No te puedo decir en Sevilla dónde hacértela. Pero seguro que hay algún centro. saludos

 

Buenos dias, este año me he propuesto un reto de larga distancia (mallorca 312) quisiera saber si realizando tu planificación seria suficiente para acabarla en un tiempo aceptable. Supongo que debería aumentar el tiempo de entrenamiento, no? pero en que medida? ya que no serian 7-8 horas como una QH, si no que hablariamos de 11-12 horas.
Quedan 24 semanas para la prueba. A dia de hoy estoy saliendo 90-100 km 2 dias por semana y otros 2 dias sobre 60km (esta pasada semana en total 364km). Por lo que fondo para aguantar, creo que tengo.
Como lo podría plantearme el entrenamiento?

• 8- semanas de llaneando
• 8- semanas metiendo series de potencia en subida y llaneo
• 8- semanas intensivas

Crees que seria viable?
muchas gracias de antemano,

PD: Hace u par de años seguí tus entrenamientos, del libro y me fue perfecto.

 

Muchas gracias Chema. Si, ese es mi caso, me fastidia no poder ampliar base pero según las fechas que me avanzan empezaré para finales de Febrero. Ok, pues primer mesociclo 65% 70% y la tercera y cuarta semana aumento a 70% 75% y ya en el segundo aumento más y voy metiendo subidas y btt poco a poco.
Y ya me oriento con las propuestas del libro en cuanto a días y tiempos de rodaje. Nuevamente gracias tienes gran parte de culpa en mi avance. No he descansado y ya estoy deseando empezar!!!

 

yo le compree esta genial

 

Buenas , voy a empezar intentar seguir tu libro de entrenamiento y la primera duda es sobre la frecuencia máxima .
Puedo buscar la frecuencia máxima en una clase de spinnig de color rojo ( la mas dura) de 45 min de duración y que siempre acaba con máxima carga y a todo lo que da el cuerpo da .
Y otra duda que tengo es que mi entrnamiento es para maraton ( soplao , 101 peregrinos , etc) y cuando dices añadir mas horas si es excesivamente largo si podría ser este mi caso y si es así donde añaderia las horas

 

Hay quien siguiendo las tablas en rodillo que adapte al libro, ha terminado sobrado Mallorca 312. Evidententemente debes hacer algo más de volumen e intentar centrar el mismo en la parte central del específico. Puedes doblar un par de fines de semana en uno de los dos días, aplicar hipercompensación de Ozolin o rodar un día del fin de semana (en dos de ellos) un volumen entre 7 y 8 horas. Si luego sales entre semana, no tendrás problema. Claro está, siempre que no salgas a degüello y sea en función de tus posibilidades. Lo del planteamiento que me dejas, no lo pillo. No tienes que dividir el tema así. Así puedes acabar para el arrastre. Metes 16 semanas de calidad y 8 de base. No cuadra y la calidad debes distribuirla en función de las cualidades. saludos

 

En cuanto a las horas, te comento lo mismo que al compañero anterior. Lo de la frecuencia cardiaca máxima, estaría bien pero ha de ser un día excepcional y cuando ya hayas hecho una semana de base. saludos

 

Hola Chema, una pregunta sobre el entreno en ayunas. Comentas que se puede hacer tomando un cafe solo y sin azucar. La sacarina tambien lo estropea o se puede tomar cafecito con sacarina pa poner en marcha el cuerpo. Tambien sobre esto, otra pregunta. Hay unas pastillas isotonicas que se disuelven en agua que se supone no tienen carbohidratos. No se si estas se pueden tomar para no cargarse el entreno en ayunas.
Gracias y un saludo.

 

Buenas noches Chema, stoy siguiendo tu libro de Planifica tus pedaladas btt y me ha surgido una duda. Estoy por la penúltima semana de la base y me gustaría alargar una asemana más la base, para que me salgan mejor las cuentas. mi pregunta es, que hacer la semana que viene?? Podría repetir la semana 9 de la base?? Muchas gracias por todo

 

El libro esta genial, esta muy bien para aprender a planificar tu entreno a vista de una o varias pruebas

 

Se puede hacer un buen entreno combinando los dos libros