Buenas, Desde hace tiempo llevo entrenamiento a base de rodillo. Sé que la equivalencia en Km hechos en rodillo, horas de rodillo, con horas o km hechos en ruta no tienen nada que ver, pero me pasa algo curioso. Durante un par de meses he hecho exclusivamente rodillo, empecé con sesiones cortas, poco a poco cogiendo forma hasta hacer sesiones de una hora actualmente al 70/75 % con pulsómetro, y con cadencia entre 80/90 El caso es que cuando salgo con la bicicleta, al intentar llevar esa cadencia con un desarrollo adecuado, primero voy dando pequeños botecitos en el sillín, que no sé a que se debe (quizás demasiado desarrollo?) Otra cosa que me pasa, es que puedo hacer una hora de rodillo y al dia siguiente tengo las piernas como estacas, me las noto agarrotadas, pero no cansadas. Mientras que con una salida de un par de horas de MTB, vienen mucho más sueltas. ¿alguna idea del porqué? Saludos.
Yo apuntaría: Ir dando "botecitos" sobre el sillín puede apuntar a que lo lleves alto y, al pedalear, balancees la cadera. Asegúrate también de que el rodillo está bien estable al igual que la bici. Notar las piernas muy cargadas al día siguiente puede ser consecuencia de no terminar el entreno de forma progresiva (ir aflojando conforma termina la sesión, para ir recuperando) y no hacer buenos estiramientos tras el entrenamiento. Con unos buenos estiramientos al día siguiente deberías notar las piernas mucho menos cargadas. Ambas situaciones, con respecto a una ruta en la calle, tras una hora de rodillo, pueden aflorar más claramente pues piensa que es un entrenamiento más o menos intenso desde el minuto cero hasta que terminas (con pocas variaciones de postura), cosa que en la carretera o montaña siempre vas dosificando y/o descansando un poco más. A ver que opinan los compis.
Hola, la bici de rodillo es la misma que uso en ruta, sólo cambio la rueda trasera. No es que vaya balanceando la cadera, esque me levanto casi del sillín, casi que podríamos descartar un problema de altura, ya que en el rodillo uno tiene mucho tiempo para variar altura probar pedalear etc.
Buenas tardes, este mi es segundo año con rodillo uso una bici para el rodillo y otra para las rutas, nunca me ha ocurrido nada de esto, eso si llevo las bicis con los mismos ajustes en altura sillin, inclinacion de sillin, distancia a al manillar... El entrenamiento en rodillo es todo magro, es decir, desde que empiezas hasta que paras es sin descanso, no interviene los factores ambientales , por lo que s más facil llevar más desarrollo, además una vez que acostumbras al musculo a un trabajo y pasado el punto de fatiga, este se mantiene ese trabajo con muy pocas variaciones en el pulso siempre y cuando no "estemos pasados de cadencia y desarrollo", en cambio al aire libre, entran a jugar factores ambientales, cambios de ritmo, tienes zonas de descanso quieras o no, por tanto es facil que regreses algo menos "fatigado de piernas" porque inscoscientemente llevarás menos desarrollo... Respecto a los salto, si es la misma bici, es posiblemente un problema de no llevar el desarrollo adecuado, en mi caso, en el rodillo suelo mover mucho más desarrollo que al aire libre, y no hablo solo de piñones.....
Tengo el mismo problema en las piernas que Yaker, lo noto sobre todo en la parte delantera por encima de las rodillas, creo que son los cuádriceps, pero no estoy seguro, ¿que estiramientos me recomendais para despues de rodar? gracias.
A mi me pasa igual. Lo de las piernas cargadas debe ser porque al no haber factores ambientales para subir y mantener las pulsaciones tiene que ser a base de fuerza y meter intensidad en el rodillo. Yo lo veo asi. Creo que aunque muchos discrepen es un entrenamiento mas efectivo para cojer fondo y fuerza. Poco a poco le he cogido el truquillo con musica, pelis, etc y ya puedo estar sobre unas 2 horitas sin padecer mucho.
Buenas tardes, un ejemplo, hoy he realizado esto para cubrir el plan en dentreno: 1:30 con la bici ynada mas dejarla 30' de trabajo espefico en rodillo. Bueno pues las sensaciones han sido de tener que meter mas d No se, pero según tengo entendido no se gana nada mas haciendo sesiones largas de rodillo, de hecho, en todos los planes de entrenamientio la sesión más larga es de 1:30h....
