Habéis visto los datos de la primera del mundial de Enduro?. 60Km!!! Ya podéis entrenar ya los que vayáis. Un Enduro con 60Km, es muuuy duuuro. Esto unido a que será bastante técnico, no me quiero ni imaginar las ****** de los no profesionales en los dos ultimos tramos cronometrados. Madre mia
[video=youtube;tzD9BkXGJ1M]http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M[/video] BUENAS...he leido este post y me parece muy interesante,yo he empezado hace poco con el CROSFFIT,la verdad q se trabajan los musculos,pero tambien la resistencia,el equilibrio,la psicomotricidad,etc,etc....lo recomiendo 100%.un saludo.
Eso!!! Hay que levantar esto un poco!! Se me ocurre a bote pronto que seria interesante que hiciesemos aportaciones a nivel personal de como nos hemos visto en las carreras que hayamos ido asistiendo, que aspectos pensais que deberiais hacer mas hincapie, cuales empezar a trabajar ya que no lo hacemos, incluso algunos que obviar porque quizás no sean eficaces. Saludos
Buen tema. Voy a lanzar una serie de preguntas, por que creo que hay una inmensa mayoría que está en mi caso: Actualmente por temas varios (leease paternidad) no tengo tiempo para nada. Aun así, he logrado sacar una mañana de fin de semana y una tarde de diario a partir de las 18:00 hrs. Quisiera mejorar mis capacidades físicas enfocadas al enduro, sin pensar en competición pura y dura. - Cuando salgo el finde, no siempre me es posible seguir un entrenamiento, ya que si salgo en grupo, he de dar mucho de mi para estar a la altura de gente que está en mejor forma que yo. Pero cuando voy solo, puedo realizar algún tipo de entrenamiento. ¿Sería lo más recomendable hacer series o sería mejor otro tipo de entreno? - Por no hacer algo tan aburrido como ir al gimnasio, en invierno el día que tengo a partir de las 18:00, tengo la posibilidad de hacer marcha nórdica sobre una hora y media ¿que tal veis este ejercicio? La marcha nórdica, se pensó para entrenar el esquí de fondo en épocas que no hay nieve. Saludos!
Comenta que te hace falta exactamente, es decir... tienes solo 2 días a la semana verdad? la mañana del fin de semana y solo 1 tarde de diario no? Bueno si fuera, asi , con 2 dias, entrenar para enfocarte hacia enduro es complicado, dado que la modalidad aglutina parte física del tren superior y una gran parte inferior... yo en tu caso, montaría en bici lo máximo posible... es mas divertido y lo vas a agradecer a nivel físico sobre todo en resistencia etc... 1 dia lo dedicaria a ruta larga (4-5 horas) el otro dia lo dedicaria si quieres a series de fuerza - resistencia o intervalos Con hacer 40 minutos de intervalos... llegas a casa con las piernas temblando!
Sí efectivamente, sólo tengo esos dos ratos a lo largo de la semana. Sobre lo de las 4~5 horas en el finde, es básicamente lo que suelo hacer, además las rutas suelen tener de todo. Para el día entre semana, la verdad es que a las 18:00 hrs. ya es de noche y no me apetece tanto salir con la bici, por eso el buscar alguna alternativa. No sé si el atletismo ó, como comentaba la marcha nórdica, combinada con alguna tabla de ejercicios utilizando mi propio peso corporal será también válido.
Hola compañeros. Me he repasado este hilo desde el pincipio, os expongo mis dudas. Actualemente realizo dos salidas con la de carretera entre semana (1 corta 30-40kms - y la 2º entorno a unos 60-75kms. Mas la salida endurera de el fin de semana. Me gustaria compaginar esto con un dia de entranmiento para mtb (técnica) Y dos dias de gym para ganar resistencia, aqui viene mi duda, como debo trabajar en el gym: -Los dos días el cuarpo entero (icluidas las piernas) pocas repeticiones o muchas? -O repartir el trabajo por musculos entre los dos días, pocas o muchas repeticiones? Mido 1.77 y peso 69kg, no si este dato es relevante pero lo pongo La idea de todo esto es poder estrenarme este año en carreras de enduro y si alguien me acompaña ir a la maxi avalance Un saludo
Lo primero, en el gym básicamente se trabaja la fuerza, ya sea fuerza máxima, fuerza resistencia, etc. Por lo que eso de ganar resistencia a secas en el gym como que no. Yo por experiencia propia te aconsejaría que no hicieras todos los músculos ppales en una sesión, sino que por ejemplo un día trabajes tren superior y otro dia tren inferior (dando importancia a los glúteos pues bien trabajados y activados restan trabajo a los lumbares). En todo caso ambos días yo trabajaría el core para blindar tu tronco, evitar lesiones y ganar equilibrio muscular: lumbares y abdominales (inferiores, frontales, laterales, oblicuos...). En la mayoría de los ejercicios puedes hacer tres series de doce repeticiones (3x12) tomándote unos 30 segundos entre series para que sean recuperaciones incompletas, ya que haciendo enduro y más bajando no existen descansos ni treguas debes acostumbrar tus músculos a resistir la fatiga que causa la acumulación de baches impactos etc que debes absorver. Por eso la importancia de trabajar a altas intensidades. De todas maneras en los gimnasios se suponen que trabajan especialistas que te debería hacer una tabla orientada a tu deporte, habla con ellos y que te asesoren. Mucho ojo con la técnica al llevar a cabo los ejercicios en el gym pues es muy importante. Estira bien después de cada ejercicio el músculo trabajado. Aviso, no soy especialistas asi que me he podido equivocar en algo. Todo lo que se es a base de hablar con los que sí saben y de frikear por ahí. Salu2
Si no hay posibilidad de hacer un entrenamiento específico, como veis la opción de 1 salida corta entre semana a un ritmo "fuerte" y una salida de domingo con los colegas en la que algunas veces haces más y otras menos, combinado con algún día de pumptrack en el que entrenas tren superior e inferior?
Yo estoy, como muchos en una situación similar, simplemente no hay tiempo. Me ha costado, sobretodo ser constante, pero he logrado hacerme con 2 horas, una miércoles y otra viernes. Lo importante es que los que te rodean sepan que a esa hora no pueden contar contigo y compensarles el resto del tiempo. Mi solución, dado que tengo un sitio donde tenerlo sin molestar, ha sido simple: UN RODILLO. Y un pulsómetro. Una horita de rodillo es bastante intensa y luego junto con la salida del fin de semana, si he notado mejoría, aunque evidentemente es un entrenamiento muy flojo, pero no tengo tiempo de más. De todas formas aunque entrenase más seguiría siendo igual de paquete. SALUD!!!
Soy seguidor del hilo desde hace tiempo, y mi problema como el de la mayoria es el tiempo, por semana llegando a casa a las 20:00 no hay tiempo para la bici, que tal unos ejercicios de estatica??? Tambien me gusta salir a correr, pero los dias de lluvia por el norte son unos cuantos y como que no apetece. En las bajadas largas acabo con los antebrazos y los cuadriceps molidos, desde hace unos dias he empezado con ejercicios de sentadillas y tengo que empezar a ejercitar de alguna manera los antebrazos, probare con una pelota de tenis
yo estoy igual,hago unas series de sentadillas y flexiones y algo se nota y los antebrazos con un manillar plano y una cuerda le atas peso,yo uso una garrafa de agua,ves subiendola y bcjandola enrollando la cuerda al manillar,veras que antebrazos,y todo en casa
Siguiendo el hilo del último comentario el trabajo en casa es una muy buena alternativa para el problema que tenemos todos; falta de tiempo y además anochece pronto. Lo primero, ante todo, seria ser conscientes del tiempo que tenemos y a partir de ahí ser realistas y consecuentes con los objetivos que nos planteemos. Es mejor plantearnos objetivos alcanzables y poco a poco ir planteándonos otros, a directamente querer ganar una carrera de enduro saliendo dos días en semana... Para aquellos que disponen dos días lo ideal seria dedicarlos a entrenar un día capacidad aerobica (salidas largas de domingo entre 2 y 4h a una intensidad media 50-65% de la frecuencia cardíaca máxima ) y potencia aerobica (salidas mas cortas e intensas; entre 30 y 45´ montando a una intensidad media alta 65-80% de la F.C.M.). Importante también citar que este seria un trabajo tipo para el inicio de la fase de entrenamiento, ya que según fuésemos avanzando deberíamos reorientar el entreno hacia el trabajo de otros sistemas y capacidades. Así como también los tiempos de trabajo son orientativos ya que cada caso personal requeriría unas necesidades concretas. Y la segunda parte seria alternan esto con el trabajo en casa, pues a parte de esos dos días, siempre podremos sacar 20-30 minutos para trabajar en casa, es cuestión de compromiso consigo mismo, o como habíamos dicho antes de los objetivos que se plantee uno a nivel personal. Lo ideal siempre que se pueda, seria el trabajo alterno de grupos musculares. Un día de tren superior y otro día de tren inferior. Importante el trabajo de la musculatura profunda o core del tronco. En cuanto a los medios para llevar a cabo este trabajo en casa? muchos y diversos; feetball, autocargas, mancuernas, barra de dominadas, trx, etc. encontrareis muchos vídeos en la web para documentaros y guiaros. Saludos
