Dependiendo del esfuerzo o las tomas o no las tomas, para ahcerte 70 km s en bici con agua o un aquarius vas sobrado , Si vas a darte mas cera, algún gel mientras entrenas y un isotónico después tb te puede ir bien , pero sobre todo , beber liquido.
Yo he probado recharge drink de Multipower y la verdad que si he notado algo sus efectos. Contiene Pepto Pro, L-Glutamina y BCAAs.
Yo cuando he llegado de darme cera he probado con diferentes tipos de bebidas isotónicas, no van mal, pero desde que un día probé la cerveza sin alcohol es lo que mejor me recupera.
Te dejo un enlace con las que son, a mi entender y según mi experiencia, las mejores marcas y productos de recuperación. http://extremenergy.com/nutricion-segun-deporte.html?limit=all&mode=list&uso=5
En teoría, la bebida que hay que llevar para salir en bici debe ser isotónica y llevar hidratos de carbono, así que salvo que haga un calor acojonante, no tienes porque recargar con más sales al llegar. Como mejor recuperador de glucógeno está la miel para el glucógeno hepático, y los plátanos, arroz, pasta, etc.... para el muscular. Para el daño muscular, según lo último que he leído, está la leucina, el resto de bccaa son incluso contraproducentes en ese momento, como la glutamina que retarda la absorción de los hidratos de carbono, y solo es viable solo en los días de fuerza, intensidad o tiradas largas, a la noche y en dosis mucho más pequeñas de las recomendadas, que al fin y al cabo es todo un negocio y se trata de vender. La toma debe ser preferiblemente en la media hora posterior a la finalización del ejercicio. Obviamente los estudios determinarán con el tiempo, que lo óptimo al finalizar un ejercicio será añadir o sustituir algo de lo que digo, pero a día de hoy según lo que he leído por otros lares, las cosas están así.
Muy de acuerdo con que no se debe esperar a estar vacio del todo, y por eso se debe tomar ya algo mientras montas, en funcion del esfuerzo las necesidades pueden ser distintas, al terminar hidratos de absorcion rapida, las uvas pasas son una buena alternativa, se conservan bien y no manchan, un buen zumito de naranja con levadura de cerveza por la vitamina B (la cerveza sin tambien vale jajajaja), etc...... pero las proteinas tambien son necesarias para recuperar, yo dejo que el cuerpo absorba un poco los hidratos y luego tomo proteinas si el dia ha sido duro..... ahora en Francia no me traje nada asi que me compre un bote del deca de isotonico en polvo, el recuperador todo en uno de overstims (me esta gustando bastante) y las uvas pasas... en espana habia probado el ON 2:1:1 y no me sentaba bien en el estomago, se lo di a la chavala y esta encantada..... ahora solo uso proteina
