libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, quería hacerte una consulta, y es que voy a empezar la semana que viene la 3a semana del entrenamiento con rodillo 3+1, y me gustaria que me aclarases una duda, porque se empieza ya a hacer repeticiones al 70 - 75% de la FCM, entonces cuánto tengo que dejar de tiempo entre una repetición y otra y a qué porcentaje bajar durante esos espacios entre repeticiones

 

Si no te importa, te puedo responder a eso. En realidad no hay que dejar ningún tiempo, pues aún no estamos hablando de series. Si por ejemplo te dice que hagas 20 minutos a 65-70% y después 5x4 a 70-75%, yo lo que hago es repartir los 20 minutos a 65-70% en cuatro repeticiones de 5 minutos, intercalándolos con las repeticiones a 70-75%. Así, hago 5 min. a 65-70%, 5 min. a 70-75%, 5 min. a 65-70%,,... y así hasta completar los 20 min. a 65-70% y las 4 repeticiones de 5 min. a 70-75%.

 

Hola Chema, voy a empezar la semana que viene el periodo base de cara al 2014 para intentar estar lo mejor posible a finales del mes de abril.
En el tema de gimnasio voy bastante perdido, mira, no tengo posibilidad de ir a ninguno y en casa lo unico que tengo son unas mancuernas con lo que para hacer la tabla que tu comentas en tu libro lo tengo bastante mal, como podria sustituir el tema de gimnasio durante estos tres meses de base?
o podria hacer los ejercicios que pones con mancuernas mas series de abdominales, algun otro ejercicio en el cual note la progresion que tu detallas en tu libro. Gracias

Un saludo

 

Totalmente. Si te das cuenta la carretera es la base del entrenamiento de BTT. Y los principios y todo lo demás es común.
No te es necesario, sigue tal y como lo planteo y alcanzarás una forma idónea. Al siguiente plan que hagas habrás dado un salto y ya comenzarás sobre cero...y así sucesivamente. Un saludo y gracias

 

No hay datos para poder valorar. Faltan muchísimos datos...saludos.

 

Todo depende del calendario...pero habitualmente hacen ocho semanas de base como la de planifica pero basada en potencia, con una primera parte con un volumen de horas más o menos normal y una segunda parte de base con mucho volumen. No la aguanta cualquiera por que hay que llevar muchos años entrenando y tener un V02máx especial. Y luego según el calendario participan en pruebas menores para ir cogiendo chispa y después pasan a trabajar específicamente las pruebas o prueba que han programado. saludos

 

No hay nada que lo sustituya si nos referimos a potenciar muscularmente. Pero sí sería muy aconsejable, trabajar algo con mancuernas, abdominales y lumbares. saludos

 

?ho

 

Chema, voy a correr mi primer duathlon el sábado y termino ya la temporada, consta de 10 kilómetros corriendo, 50 en bici y 10 de nuevo corriendo, calculo que tardare algo menos de 4 horas, mi pregunta es si he de hacer la recarga de 3 días que propones en el alimenta y si sigo las mismas pautas de alimentación en ruta como en una maratón de mtb? Gracias por tu desinteresada ayuda. Un saludo.

 

Hola chema el año pasado hice la base sin gym y el específico más o menos con resultados muy buenos , una mejora de rendimiento muy grande . Este año estoy con la base pero ya metiendo gym.mido 1,83 y peso 77 kilos
1-Los Entrenos que van de las 1h30m a 2h 30m los hago con la keiser pero sin pasar de 1h 45 m . Estoy haciendo bien , poco , mucho ?
2-Otra cosa , cumpliendo los porcentajes del gym , si al día siguiente hago keiser me cuesta muchísimo llegar y mantener el 70-75% por tener las piernas cansadas , es normal ? Gracias !!
3- puedo doblar gym + bici mismo día a cambio de descansar algún día cuando las intensidades sean bajas ?
4- es posible programar 3 picos ( que dure abril , mayo el primero . Segundo sólo julio y tercero sólo 1-15 octubre para dos maratones de 100km Mtb ) aplicando lo mismo que pone tu libro para el segundo pico ? No hace falta estar a tope , me conformo con un 80 o 90%
Muchas gracias

 

Hola Chema, voy a empezar el periodo base y quería saber si tengo q variar algo de las 20 semanas ya que este año voy a hacer la quebrantahuesos y los 10000 del soplao y quiero ir un poco preparado . Un saludo y gracias.

 

+1 yo voy a por lo mismo

 

Hola Chema,
La semana pasada me he realizado la prueba de esfuerzo y la semana que viene empezaré la base. Mi objetivo: TItan Desert (participaré en el concurso a ver si hay suerte!).
Al tema... tengo 38 años y los resultados fueron:
FC Max 179 (cuando doy todo, puntualmente llego a 185)
V02Max 52
U Aerobico 126 (59% V02max)
U Anaerobico 163 (88% V02max)

Dudas:
Mis calculos de zona son:
Regenerativo: 116-126
Resistencia aerobica: 126-148
Intensidad aerobica: 148-158
Anaerobico extensivo: 153-163
Anaerobico intensivo: 163-168

Es correcto? (lo digo pq el informe me indica por ejemplo, resistencia aerobica 140-155 y el anaerobico intensivo >170)

La otra duda e respecto a la preparación de la Titan...
debo ampliar los tiempos de la base indicados en tu libro?
En los mesociclos de calidad, es suficiente con seguir el programa de marathon?

(es mi primer año de entrenamiento "serio"... y pretendo incluir también las pautas alimentaras que aconsejas)

Gracias

 

Buenas Chema, one more time!!! lo primero felicitarte por el planifica btt, mi pregunta( y a lo mejor me mandas a la titan de una patada) es que llegando a los dias navideños me tocaría comenzar el tercer mesociclo, pero debido a mis vacaciones tendré que cambiar la bici por la vara y la manta para coger aceituna, lo mismo se prolonga unos 15- 20 días en los cuales solo podré hacer un poco de rodillo o salir los días que llueva, ya que se está de 8 a 5 de la tarde en el campo, eso del rodillo suponiendo que uno se pueda mover... que me aconsejas para hacer durante y para despues? repito el segundo mesociclo?, hago lo que pueda del tercero? la temporada de aceituna será del 22 de diciembre al 7 de enero mas o menos, gracias y espero no hacerte la de abajo un lio.

 

Hola Chema, en enero empezaré a seguir tu ejemplo de plan del libro de BTT para maratón de 20 semanas. Mi duda es que quiero llegar bien mayo, junio y julio, y volver a estar bien en octubre. durante los meses de en medio tengo que preparar una boda y no tendre mucho tiempo para salir, hago el ejemplo del plan de transición por ejemplo? Muchas gracias. Un saludo

 

Sí, puedes hacerla por que es tiempo el que vas a estar compitiendo y a una intensidad elevada. Y las pautas de alimentación, igualmente. Saludos y suerte

 

Bien, es un tiempo más que aceptable pero si tienes las piernas cargadas (lógico) toma aminoácidos ramificados y al finalizar el gimnasio recarga con algo de carbohidratos de alto índice glucémico. No hay ningún problema en doblar, y si es la bicicleta a continuación del gimnasio, mejor. Mejor dos picos, de abril a julio que si los programas bien irás de cine y el de octubre. saludos

 

Nada que variar y si comienzas ahora vas en tiempo. Irás más que preparado. saludos

 

Tus cálculos son correctos, salvo el anaeróbico extensivo que me supongo que querrías poner 158/163 f.c. Respecto al informe, el intensivo si podría servir pero la resistencia tiene mucho más margen si te han dado el aeróbico en 126 f.c.
Habría que añadir alguna semana hipercompensación de Ozolin. Ya sabes que si no tienes suerte en el sorteo y vienes en el equipo de 20, tienes un plan específico para la Titán. saludos y suerte

 

Si no haces nada en ese tiempo, perderás casi todo...salvo que hagas rodillo, por lo menos tres o cuatro días a la semana y el tiempo que tengas ganas. Y luego ya hablaremos con lo que hayas hecho. saludos