Trabajar de noches y su alimentación

MI consejo es que acudas a un nutricionista.

Por lo menos la que me tocó a mi me pareció muy interesante, no me esperaba tanto detalle.

La 1ª cita fué de más de 1 hora, explicandome la teoria ( me sorprendió saber ciertas cosas de como funciona el cuerpo) , y después preguntas de cómo es la vida diaria, etc etc. Luego ella lo amolda todo a tus horarios laborales, de ejercicio, etc etc.

Por ejemplo, 2 días a la semana tenía clases de inglés, pués en la dieta me incluyó cambios para el día que tuviera clase y no podía cenar a la hora habitual.

 

No había leído tu aporte.
Ese tema lo quiero poder hacer cuando me recupere económicamente.
Te fue bien a la larga? No se cuentame más cosas.

 

Yo llevo 6 años de noche en los que no he parado de engordar y en marzo pesaba ya 88kg (mido 1,72). La solución fue la bici y estas pautas de alimentación :
Cuando me levanto desayuno
Me marcho a andar en bici y al llegar meriendo
Antes de ir a currar ceno
Sobre las medianoche pico fruta
A las 3 almuerzo
A veces al llegar a casa pico una rebanada de bimbo pero no suele ser el caso.
Resultado? 30kg menos en 8 meses.
No digo que a todo el mundo le vaya a funcionar, pero unas pautas de alimentación y deporte y está una parte del camino hecho.

 

BUeno, en mi caso no era para adelgazar, al contrario, como por algunos problemas no puedo hacer casi deporte ( antes hacía muchísimo), para mantenerme en el peso (1'74 -65kg) estaba comiendo muy poco, pero tenía dudas de si lo estaba haciendo correctamente. Por eso acudí a la nutricionsita. Pesaba 7 kg menos que cuando estaba en plena forma y hacía muuuucho ejercicio.
Yo pensaba que comía sano, pero me vino bien, porque había algunos fallos que estaba cometiendo, por ejemplo, tomarme casi todos los días un batido de fruta, que en mi caso, al no hacer ejercicio, era un aporte de azúcares muy grande directo al estómago, tambien tenía que eliminar la pasta, que me había acostumbrado a comer en mi epoca deportista, yo pensaba que no engordaba, pero al final los hidratos se convierten en azúcares.

 

Los hidratos ya son "azucares", hidratos de carbono en exceso o que no se queman, el organismo los guarda en forma de grasa.

 

Yo hago lo que señalan más arriba para evitar problemas de estomago, cuando me levanto desayuno a media tarde meriendo a las 9 como, meriendo sobre las 2 y cuando llego a casa antes de acostarme ceno algo ligero.
Al principio comía nada más levantarme pero me pasaba el día con dolor de tripa. De comida no suelo tener problemas, ahora el sueño es un descontrol, tendré que empezar a tomar algo.

 

Yo para el tema sueño tomo melatonina desde hace años y MUY bien, eso si como España es tan especial, no puede ser medicamento, y la manera de que no lo sea es que se venda en comprimidos o dosis de 1,9mg, y para que sea efectiva al menos para mí hay que doblar esa toma.
También hay que cuidar hábitos, como no cenar tanto, no cenar cosas que ralenticen la digestión (grasas), y cenar temprano, al menos 2 y si puedes 3 horas antes de estar sopa. No estar con la luz encendida al acostarte, no leer con le móvil, pq el cuerpo necesita entender q va a dormir, y con la oscuridad y la penumbra se va adormitando, con la luz es como si se despertara

 

Yo trabajo una semana de mañana,tarde y noche, después libre una semana siempre a 8 horas, mi trabajo es movidito y no estoy parado, de comer poco por la noche siempre fruta Y NADA DE CAFE y bollerías que es lo que realmente engorda, me acuesto he intento dormir mis 7 o 8 horas. después me levanto y salgo a entrenar para espabilar un poco, el cuerpo esta raro pero lo tengo que acostumbrar después de 20 años y lo que me queda, suerte.

 

Yo llevo 21 años turnando y cada vez lo llevo peor.
Esta semana que he estado de noche todo el dia cansado mal comiendo y sin ganas de bici y de nada
Cada vez lo llevo peor

 

[quote="Jose1234, post: 19100395, member:

 

Suscribo vuestras palabras, yo también curro a turno rotatorio y el tema de la alimentación es fundamental. Hago como vosotros, adapto las comidas en función de la hora a la que me levante y me vaya a dormir, cuestión de nutrirse adecuadamente, aunque socialmente sea a veces complicado llevarlo a cabo. También recomiendo encarecidamente tomar Melatonina, no sólo sirve para regular los ciclos del sueño sino que tiene una acción antioxidante.

Un saludo!

 

Y lo de la melatonina cuándo te lo tomas?
No eres el 1 ero q trabaja de noches q me aconseja eso mismo. Explica si puedes un poco más, gracias.

 

Pues verás, la dosis normal en la que suelen sacarla la mayoría de marcas comerciales es de 1.90 mgr, puedes probar un tiempo con ella, eso sí, los resultados empezarás a verlos pasados unos días, depende de tu tolerancia y respuesta, hay gente que refiere necesitar unas dosis más altas, en torno a 3 mgr o así...pero para probar, yo iniciaría con la de 1.90 mgr. No suele ser cara, puedes comprarla en farmacias y parafarmacias por 6-10 euros. No genera ningún tipo de dependencia ni efecto rebote, aunque puedes notar los primeros días cierta somnolencia al despertar (más de la habitual). Ah y lo más importante, no necesita receta.
Yo creo que por darle una oportunidad no pierdes nada, eso sí, tómala al menos un mes para valorar qué tal funciona contigo. Espero haberte sido de ayuda compañero, saludos.

 

Muchas gracias @Davidoff-82, voy a probar un mes. Toda ayuda es buena.

 

@Davifoff-82
Me ha surgido una duda releyendo tu intervención. Es que no me has respondido antes, cuándo la tomas? Antes de irte a dormir imagino. Y la tomas todos los días?
Te explico, yo trabajo de noches una semana y libro otra, así siempre. Mi pregunta es, la semana que puedo regular el sueño de manera natural no hará falta tomarla, no?
Tb imagino que esto llevará un prospecto que explicará la dosis, administración.. Etc. Pero si me explicas un poco más y respondes mis dudas me haces un favor.

Saludos

 

Hola de nuevo compi, no te preocupes por las dudas, si puedo ayudar en algo bienvenido sea. Verás, la melatonina éxogena (todos producimos melatonina de forma natual en la glándula pineal) actúa como un "resincronizador" del reloj interno, es decir, reequilibra el ciclo natural sueño-vigilia. Tu turno de trabajo es un poco más ****** puesto que encadenas muchas noches seguidas y luego muchos días de descanso, por tanto en tu caso sólo te aconsejo que la tomes la semana que estás libre (duermes de noche) y siempre a la misma hora, si te vas al sobre sobre las 00h por ejemplo, pues toda esa semana te la tomas SIEMPRE a las 23.30 h. Aclararte que la melatonina no es como un somnífero que puedas utilizar en cualquier momento del día y que haga su efecto, se toma sólo por la noche, por eso es tan útil en los turnos rotatorios (como el mío) donde encadenas mañanas, tardes y noches en una misma semana.
En resumen, la semana que curres de noche no tomes nada, ya sabes, trata de adaptar las comidas a lo largo del día e intenta que la última antes de irte a la cama no sea muy copiosa, a ver si puedes capearla así,y con alguna siestecilla si puedes también. Ahora bien, el primer día de descanso que tengas (saliente de noche) tómate la melatonina media hora antes de irte a la cama, y así durante toda la semana de descanso, ya sabes, procurando que sea siempre a la misma hora.

Espero haberte ayudado, para cualquier duda estoy a tu disposición!

Saludos

 

@Davidoff-82 La verdad que me has dado una Info muy bien explicada. Me la compraré y seguiré tus consejos durante un mes para probar. Ya te contaré que tal me va.


Saludos y Feliz Año

 

De nada tío, feliz año a ti también!