Hola me he apuntado para el sorteo de la quebrantahuesos y tengo un dilema. Mi idea para el año que viene es hacer la quebrantahuesos y si no me toca la Pax avant. y despues en noviembre la behobia sans ebastian corriendo. El problema es que mi última marca de media maratón (1:29) ya ha "caducado" para salir con dorsal en la behobia y por lo tanto tendré que hacer una media maratón. mi duda es si es compatible hacer una marca en torno a 1:25-1:30 a finales de marzo en media maratón y luego afrontar con garantias la quebrantahuesos. he salido dos veces en la quebrantahuesos, la primera vez en el 2009 y hice un tiempo de 7:59:09. Ese año hice la media maratón a finales de marzo y empezé a andar en bici en abril. hice la quebranta con 2500km. el año pasado anduve solo en bici y hice u ntiempo de 7:09:24 en la quebrantahuesos llegando con 4500km desde enero. Mi duda es si es compatible estár bien de forma en la quebrantahuesos para intentar bajar de 7 horas teniendo en cuenta que solo tengo 3 meses para entrenar en bici. a partir del 15 de mayo tendría todos los días libre pero hasta mayo entre semana estaré ocupado hasta las 17:15 y claro está de enero a finales de marzo correrí unos 4-5 días por semana
**** tienes tiempo, en marzo dale al spinning por semana, puedes hacer rodajes al ritmo que tu veas no la clase en si, y los fines de semana tiradas largas, puertos y demás, lo veo perfectamente compatible, eso si, siempre será mejor empezar en diciembre y hacer una preparación exclusiva de bici, para llegar a junio con el pico de forma, pero para hacerla en un tiempo decente si que te dará hombre. Aún así te diría que hasta marzo sustituyeras un diá de correr por uno de bici para no empezar en marzo de 0 (en lo que respecta muscularmente con la bici, a nivel aeróbico que es lo más importante estarás de **** madre)
Te dá de sobras. Si quieres marcarte un 1,25 en la media, el fondo lo tendrás, y la capacidad de "sufrir" también. La QH te la haces en 7h con media pierna. Si metes 1h de rodillo a diario y finde le das a tirada larga 3/4h sabado y domingo 5/6h rodaje suave, 130ppm sobrao. De acuerdo con CEÑAL en todo.
Monta en bici desde ya, con un par de dias de rodaje suficiente. Asi aprovechas esos dias 2perros" para la bici para hacer el entreno a pie.. luego a darle a la bici especifico a full hasta QH. Al final casi entrenarias como un duatleta
desde septiembre hago dos dias a la semana spinning y ahora he empezado a correr uno o dos días por semana en noviembre. llevo haciendo pesas un día a la semana desde septiembre y llevo 650km de bici desde el 28 de septiembre en 11 salidas.
al final para entrenar solo bici tendía un mes completo, desde el 20 de mayo hasta la QH. cuando haga la media (25 de marzo) hasta mediados de mayo solo podre salir los fines de semana en bici puesto que entre semana estare ocupado hast las 17:15
el cambio horario se hace el ultimo finde de marzo, por lo que algun dias más podrias hacer de bici en la calle. a partir segunda semana Abril desde las 17:30 tienes 1:30 fija ... y ademas el trabajo de base ya lo tendrias, puedes mantener un periodo de un mes de trabajo mas especifico y luego enganchar para darle el ultimo empujon el ultimo mes. Vamos que es posible, ¡ que es mejor elección planificar solo para la QH? Evidentemente
Pero hay algún problema con hacer spinning en un gim o rodillo en casa?, a eso me refiero, hay gente que se tira entre semana así y andan como tiros
este año me he apuntado en spinning dos días por semana y la verdad es que me noto con mas fuerza en los cuadriceps. el pulso tambien lo llevo mas controlado
Buenas, en mi opinion sobre tu duda de 1:30 a 1:25 en la media va un mundo, aun asi depende de la marca que consigas y con esa forma no vas a tener mucho problema en cojer "golpe de pedal" con la bici, al contrario cuesta mas, como vas a por tiempo plantearia una QH mas exigente, si te sale la mejor opcion de 1:25 en la media podrias fijar entre 6:30/6:45 en la QH, siempre y cuando los entrenes sean especificos de bici y correctos, al margen de que no tiene nada que ver una cosa con la otra, el dia, etc .., para hacer una media en 1:25 que roza el Sub 3h en Maraton ahi que andar mucho, pero los tiempos que rondas son para eso mas o menos.
El spining no suele ser el mejor entreno para la bici por el concepto de las clases y le tipo de trabajo. Mejor trabajar en rodillos. Tambien es mas divertido y mejor que no hacer nada....
Hay tambien tengo un problema puesto que nunca me he puesto a hacer series en bici, solo acumular km. Corriendo si hago series pero en bici nunca me he puesto a ello
