Estiramiento zona lumbar

Me ocurre que no encuentro ningún ejercicio (de los muchos que existen) para estirar esa zona del cuerpo, ya que nunca focalizo el estiramiento sobre esa zona sino sobre otra diferente. Generalmente flexores de cadera (en los ejercicios tumbados) dorsales o bíceps femorales.
Cual es para vosotros el más efectivo?
Un saludo

 

Has probado con la pelota suiza?

 

a mi me pasa igual

 

Has probado la posición del arado de yoga?, variándola, flexionando las rodillas, buscando estirar sólo las lumbares y no los biceps femorales.

 

mira este: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=espalda&num=6

te pones totalmente de lado pierna que pega al suelo o esterilla lo mas estirada posible,pones la pierna superior a 90 grados con la pierna flexionada y dejas caer tu cuerpo al lado contrario estirando el brazo y cuello e intentando tocar con la escapula el suelo....

este tambien me va bien http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo&num=13

 

estira tambien mucho el gluteo y flexores de cadera veras como mejora el lumbar

 

muchas gracias de otro afectado.

 

Ayer me dio un tiron o contractura ,no se como llamarlo,en la zona lumbar justo después de terminar la rutita del sábado y mas floja de lo habitual,me ha dejado hecho polvo.mañana dudo que pueda ir a trabajar .
A principio de verano me paso exactamente lo mismo pero en el otro lado.

¿Algún consejito por aquí?? Ya me perdí una súper ruta este verano por lo mismo y es lo que mas me jode.
Gracias

 

Justo estaba mirando esto

http://www.fransaiz.com/2013/05/25/estiramientos-para-ciclistas/


A mi me aconsejaron el ejercicio puesto a 4 patas hacer como que sacas chepa y metes la cabeza y luego lo opuesto, miras hacia arriba y arqueas la espalda.

Tambien el de de rodillas estirar los brazos por el suelo ( como rezando a La Meca......)

 

Muchas gracias por la web, fondriestdvd.

Respecto a los estiramientos que indicas, ¿los practicas?¿has notado mejoría?

 

Ponte de rodillas en el suelo, intenta sentarte y q tus talones toquen el culo. Una vez estando así alarga los brazos por el suelo e intenta "caminar" con los dedos de las manos estirando todo lo q puedas los brazos. No solo me sirve para cuando monto en bici, sino también para ejercicios del gimnasio.

 

Bufff, pués menos de lo que debería.... Antes, cuando practicaba el running, si que me venía muy bien, porque coji la rutina de estirar antes y después, pero ahora que ando con una lesión, no hago tantos estiramientos.
La verdad es que debería de cojer una rutina, unos momentos del día y hacerlos. Pero no cabe duda de que siempre vienen bien los estiramientos
Es importante estirar y tambien fortalecer.