Preparación física para BTT

Lo de la fuerza de voluntado el mejor truco es implicar a tu familia o a algún colega para que se proponga perder peso contigo o controlar la alimentación, eso siempre ayuda porque siempre podréis echaros la bronca uno a otro si no cumplieseis

Lo del recuperador en tu caso no es tanto el hecho de "recuperar" (que también) sino para ayudarte a controlar lo que comes, aunque bueno, igual luego te zampas dos o tres batidos de recuperador jejej al final todo acaba en la fuerza de voluntad

Un saludo!

 

he visto algo por ahi sobre el HIIT,interesante,aprovechando que vienen las tardes cortas lo pondre en practica,como te dije cuando te consulte este verano soy incapaz de salir solo para 1hora o menos,....volvemos a la fuerza de voluntad pero a la inversa...eh un mundo difichile..

 

Tengo entendido que para sacarle verdadero partido al hiit hay que partir de un nivel de forma bastante por encima de la media. No es siempre un método apto para diletantes como somos muchos, condicionados por horarios y obligaciones extradeportivas.

 

HIIT...¿eSTO QUE ES?

 

Es un entrenamiento de intervalos a alta intensidad ( HIHG INTENSITIVE INTERVALS TRAINNING). Yo estuve haciéndolo en un temporada y no veas como te pone, eso sí, hay que llevar cuidado de como y en que cantidad se hace. A ver si UMBRALANAEROBICO lo explica mejor.

 

Hola paisano.

Acabo de entrar otra vez de hace muy poco con la bici. Estoy en baja forma y encima con unos kilos de mas. Como podria encarar mi nueva etapa. Lo que mas quiero es la perdidamde peso.

 

Hola,

Pues este método de entrenamiento es como todos, hace falta controlar cuánto, como, cuando y porqué se hace. Una vez controlas todo eso se puede aplicar en diferentes poblaciones y muy variadas además (se ha utilizado en muchos estudios para ver la mejora en poblaciones sedentarias, deportistas, con alto índice de masa corporal...).

 

"High intensity interval training": series muy cortas al alta intensidad con poco tiempo de recuperación entre ellas. Como y en qué cantidad aplicarlo depende de muchos factores, entre ellos el tipo de deportista, su nivel por su puesto (aunque es aplicable en cualquier caso si no hay patologías que lo desaconsejen), el momento de la temporada...

 

Una nueva etapa siempre ha de empezarse poco a poco, intentando crear primero la base y sobre todo, si quieres perder peso, combinar el ejercicio con una buena alimentación. Intentar ir aumentando poco a poco el número de días que sales con la bici y luego aumenta el tiempo de cada entrenamiento.

 

Hola.
Acabo de acabar el periodo de base de 3 meses, y en abril empiezo la competición de btt. Como empiezo a afrontar a partir de ahora los entrenamientos? Cuantos dias? Duración? Decirte que dispongo desde las 3:45 hasta que anochece entre semana y los fines de semana todo el tiempo de el mundo. Gracias

 

¿Qué has hecho exactamente en ese periodo de base: dias, tiempo, intensidad? ¿Qué hiciste el año anterior: volumen, contenidos de entrenamiento, intensidad, nº de competiciones, tipo de periodización seguida? ¿Qué tipo de competición de btt vas a hacer? ¿cuál es tu condición física, tu nivel de rendimiento (vo2max, umbrales, peso, % de grasa)? ¿que objetivos de resultados te has maracado? ¿que entrenamiento de fuerza haces? ¿como controlas tu mejora? ¿que trabajo de técnica has hecho? ¿donde vives? ¿que edad tienes?

Podría seguir haciéndote preguntas que necesitaría para contestar a tu petición. Como ves es prácticamente imposible que yo acierte en los consejos que te de, puesto que no se nada sobre ti. Cualquier entrenamiento debe ser individualizado y es muy complejo de explicar por aquí, siento no poder decirte cuantos días y cuanto tiempo tienes que entrenar, espero que lo entiendas.

¿Qué plan has seguido estos tres meses?

 

Muy buenas, a ver si me puedes ayudar? Te comento.

Hace tres veranos me dió una insolación y desde entonces solo cojo la bici desde mediado de octubre hasta mayo, por lo que ya he empezado este año. Ahora mismo salgo un día entre semana (de 30 a 40 km llano con poco desnivel) y el domingo voy a la sierra (de 25 a 35 km, pero el 80% es solo subir y con mucho desvivel). Decir que he estado jugando al fútbol toda la vida hasta que lecioné de la rodilla derecha (rotura de menisco interno) y ahora con la bici mientras el tiempo lo permite, por lo que no me cuesta tanto coger la forma. En estos días con el puente, he salido tres días en una semana, la ultima ayer de 40 km.
En llano o picando un poco mantengo el ritmo de 30/35 km/h bien unos 20 km, pero en cuanto hay un desnivel un poco más pronunciado me quedo clavado y aunque mientras estoy en la rutame siento las piernas un poco fatigadas, al terminar despues de estirar, parece que no haya salido y mi pregunta es.

Que me aconsejas para no bajar tanto en las cuestas y porqué me pasa lo de acabar y parecer que no he salido?

Un saludo y gracias adelantadas.

 

Lo de las cuestas ya se ha comentado alguna vez por aquí. A parte de entrenarlas de forma específica hay que tener en cuenta que el peso es relativamente importante. A menor peso menor resistencia a vencer. Cuando el camino es llano el peso influye poco e incluso puede ser una ventaja si ese peso es debido a una gran masa muscular, pero cuando el camino se inclina la capacidad para generar fuerza en relación a tu peso es muy importante y va a determinar que vayas más o menos rápido.

Pero lo dicho, también hay que entrenarlo específicamente.

Sobre lo de la fatiga es difícil darte una explicación. La fatiga muscular a la que te refieres va a depender del tipo de esfuerzo que hayas hecho, su intensidad. El entrenamiento debe generar fatiga, pero saber cuánta generar y de qué tipo es complicado, para eso están los entrenadores. De todas formas, la bicicleta (en su forma recreativa, haciendo 30-40 km o 20-30 km) no es un deporte que te vaya a generar fatiga muscular excesiva a no ser que la intensidad del esfuerzo y las necesidades de fuerza de una ruta en concreto sean muy elevadas. Lo normal es producir fatiga nerviosa, depleccion de sustratos y acumulación de metabolitos que van a producir que te notes las "piernas pesadas" o "fatigadas" como tu has dicho, pero no es común acabar con agujetas y dolores por todos lados.

Espero haberte ayudado. Un saludo

 

Buenas, acabo de terminar el periodo base (3 meses) y no se si he hecho las cosas bien, te comento, he hecho la base enteramente en rodillo, 4 dias por semana, en sesiones de 1:30 cuando hacia 60-75% fcm y de una hora 80-85% fcm, el caso es que al iniciar la base me hice una prueba de esfuerzo en cinta y me salió la fcm 187, el médico me recomendó que la bajara 5 puntos para entrenamiento de bici, o sea, que he hecho la base tomando como referencia 182 (lo se, mal hecho). El caso es que en la salida de hoy (primera salida libre de pulso después de la base) sin haber mucho desnivel, salvo alguna subida corta he dado de máximas 186, o sea, que de 182 nada de nada, primer fallo.

En cuanto a las sensaciones yo diria que no han sido malas al fin y al cabo, no han sido espectaculares como dice mucha gente cuando termina la base pero estoy contento, he ido prácticamente toda la ruta entre 160-180 y la verdad es que no me he notado muy ahogado, de hecho a 170 iba bastante bien cuando en casa con el rodillo a 160 no lo iba (no se si eso es bueno o malo), pero hay una cosa que si he notado y mucho, y es que cuando he acabado la ruta estaba bastante fresco, tanto de cardio como a nivel muscular, y eso que he hecho los 30 km del tiron solo parando para comprobar el GPS muy de vez en cuando, cuando antes de la base, haciendo lo mismo que he hecho hoy, ni de coña, y yo creo que es aqui donde he podido mejorar bastante teniendo en cuenta que mi nivel antes de empezar la base era de menos cero (hoy es cero jeje).

Mis dudas son acerca del entrenamiento seguido, más que nada para el año que viene que cosas podria mejorar o directamente olvidarme de hacerlas, y sobre las sensaciones que te comento, decirte por último que mi objetivo no es competir ni nada por el estilo, solo salir con el grupo los domingos, un saludo y perdona por el tostón.

 

Hola buenas noches, estoy en periodo de trabajo de hacer base, este es mi 3 año siguiendo un plan metodico de entrenamientos, estoy siguiendo el libro de Chema, personalizandolo a mi manera, pero la estructura del año es la suya. Este año un compi de trabajo q compite en carretera y se le da bien y llve mas de 10 años dandole al entreno me ha comentado, de meter series en el periodo de la base, seran series dentro de mi zona de trabajo; pero no dejan de ser series...
Ves algun problema en incluirlas?
Y q te parece si, de los 3 dias q voy al gim, uno de los dias en vez de hacer ejercicios de pierna de fuerza resistencia, los hago de fuerza maxima?, siendo los otros dos dias de ejercitar la fuerza resistencia. Gracias por tus comentarios!!!

 

Hola! Pues has hecho bien haciendo ese trabajo de base y es normal que te notes más entero al acabar una salida. El ciclismo requiere de una gran capacidad aeróbica que en su mayoría se consigue con trabajo de baja intensidad y volumen de trabajo. Quizá yo te criticaría no haber trabajado también otras cosas, es decir, aunque sea periodo de base, pasarse 3 meses haciendo siempre lo mismo tiene que ser aburridísimo! El trabajo de base también incluye otras cosas: fuerza por ejemplo, velocidad de base....

No entiendo completamente la pregunta final. Creo que he contestado una parte ya, y supongo que querrás saber que hacer a parte del trabajo de base. Lo ideal es cambiar de objetivos de entrenamiento, si ya has trabajado algo debes ir cambiando a otra cosa de forma progresiva (o de golpe dependiendo de la forma de entrenar). Series, trabajo más intenso.. hay una gran variedad. Dependiendo de tus puntos fuertes o débiles habrá cosas que te interesen mas trabajar de cara a ir mejorando y disfrutando más de la bici, pero eso ya solo tu lo sabes

Un saludo

 

Hola! Pues depende de que series (qué intensidad? series a baja intensidad?) y de para que competiciones te estés preparando. Compites en ciclismo de montaña? En que modalidad? Si se pueden meter series siempre que sepas para que las estás haciendo y no "quemes etapas posteriores". También puedes ir metiendo series como introducción al siguiente periodo de entrenamiento... todo es relativo en esto del entrenamiento, hay muchas formas de diseñar la temporada.

Sobre la fuerza hay muchas creencias que hay que ir cambiando. Yo por ejemplo en el trabajo de base siempre mando trabajo de fuerza máxima y fuerza explosiva. Y eso casi lo alargo durante todo el año, trabajando la fuerza-resistencia (o más bien la fuerza específica) más adelante. Así que SI, mete ese día de fuerza máxima e incluso dedica 2 de los 3 días a ello en lugar de "hacer muchas repeticiones con poco peso".

Un saludo

 

Muchas gracias, pues la verdad es que ha sido un poco aburrido, sino es por la tele jeje, de todas formas me tranquiliza mucho tu respuesta porque ya pensaba que habia tirado a la basura estos tres meses, un saludo y gracias

 

Otra pregunta si me lo permites

Tenia pensado comenzar esta semana con el entrenamiento específico, el caso es que llevo un catarro bastante importante, y a finales de mes me voy un semana de viaje, podria empezar el entreno específico a principios de enero o estoy dejando pasar demasiado tiempo entre el fin de la base y el específico? básicamente son series con una intensidad bastante alta (90-95 fcm) lo que pretendo hacer.

 

Sin hacer nada o alargando el trabajo de base?