Preparación física para BTT

Pues mi intención es ir haciendo salidas domingueras combinándolas con rodillo en casa, estas últimas a intensidades bajas 60-70% fcm, y luego ya en enero comenzar un poco con el específico

 

Me han hecho un prueba de esfuerzo. Conclusión, estoy bien y mejorare entrenando.

 

Me pongo este foro en favoritos jejeje, este año proximo empiezo a tomarmelo un poco mas en serio y me vendran bien consejos.

 

En resumen lo que harás es alargar el mismo trabajo hasta Enero. No habría problema, siempre y cuando no te estanques trabajando lo mismo tanto tiempo. Recuerda que igual que hay un mínimo de tiempo para conseguir una mejora trabajando algo, hay un límite máximo a partir del cual un estímulo de entrenamiento dejará de tener efecto, debiendo cambiar a otro diferente para seguir progresando.

 

Ok, lo tendré en cuenta

 

Con estos datos cual es mi FCM?, deduzco será entre 178 y 184. Alguien que entienda que me "ilumine".



La recuperación es lenta:

 

fcm. por edad : 170 ( 50 años ), real : 183 ¿Es correcto ?.

 

Duda, existencial, q se te presenta siempre cuando estas en la base y derrepente te invitan a una kdd y no puedes decir q no...
Si te toca entrenar, 2:30h; 1:30h entre el 70 y 75%, y el resto entre el 60-70%;

Ese dia te pasas de ese pulso seguro, pero cuanto tiempo tienes de margen de estar por encima de lo acordado sin perjudicar a tu trabajo de ese dia...
me refiero a por ejemplo, se podria estar 15', 20'...5'... Nada...
Gracias

 

Pues al final he intentado empezar hoy con el entrenamiento específico, y digo intentar porque no he podido hacer nada más, si no te importa te explico mi situación...

La verdad es que por trabajo, familia y que a las seis ya es de noche me resulta imposible salir entre semana, la base la hice entera en rodillo y sin problemas, pero el específico...hoy he intentado empezar con las series, en las que tengo que alcanzar el 90% fcm y a la media hora lo he tenido que dejar porque no habia manera de subir el pulso, y en caso de conseguirlo, entre que tienes que hacer un mínimo de series, un mínimo de recuperaciones, volviendo a tener que subir el pulso después de todas ellas las 4 horas encima del rodillo no me las quita nadie, y claro, no dispongo de tantas de horas (ni de ganas jeje).

El caso es que me veo que hasta que no se alarguen los dias me puedo olvidar de las series, y habia pensado en seguir haciendo base hasta marzo/abril que ya pueda salir por las tardes, pero claro, tal y como me dijistes eso seria mucho tiempo haciendo lo mismo sin aportar ningún tipo de estímulo nuevo.

En este caso que podria hacer que me ayude a seguir progresando hasta entonces y no quedarme estancado?

Había pensado en hacer series cortas hasta un 80% fcm (sin recuperación), o ir combinando dias a un 60% y otros a un 80%, pero todo ello son cosas que ya hice en el periodo base, perdona por el tocho que acabo de ponerte pero es que sinceramente no tengo ni idea de lo que puedo hacer, saludos

 

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Buenas, haber si me puedes echar una mano tengo 19 años, el otro dia me apunte al gim, y con la bici de montaña suelo salir 3 dias a la semana, y el gim no se como organizarme, seria bueno hacer spining? cada cuanto? cada cuantos dias hago pesas?

Saludos y gracias

 

Hola, me gustaría preguntarte por temas de la espalda. He tenido varias contracturas musculares (a lo largo de 4 años, es decir, no son muy a menudo) en la zona lumbar por forzar demasiado (creo) en las salidas con la bici.
¿Como puedo reforzar la espalda? ¿Piscina? ¿Abdominales? ¿Una bici de doble suspensión protege un poco la espalda?

 

Primero agradecer la respuesta desinteresada a cualquier pregunta hecha por un forero, también agradecer a esas personas que crean debate con algunas respuestas ya que de esa manera se aprende mas y salen dudas que tal vez no se plantearían. Dicho esto, mi pregunta es la siguiente: como se podría plantear un entreno donde las semanas fueran de OCHO días y los días SIETE y OCHO fuera imposible coger bici ni dedicarle un solo minuto al entreno. Seria una secuencia de seis mas dos descansos seguidos obligados. Muchas gracias...

 

Hola, según esos datos tu FCM será 183 ppm. La frecuencia cardíaca es una estimación, no sirve nunca como valor a tener en cuenta.

Un saludo!

 

Mmm... buena pregunta. En teoría los "tiempos" de entrenamiento en cada zona han de estar programados con mimo y cuidado según tu entrenamiento previo. Si cambias la intensidad (te pasas) 5' quizá no pase nada, quizá 15' tampoco, ni 20' tampoco... o quizá si. Quizá ese "extra" haga que ese entrenamiento sobrepase tu umbral de adaptación y más que ayudarte a mejorar no sirva para nada porque no conseguirás adaptaciones por el cansancio excesivo. Es difícil saberlo de forma exacta porque cada persona responde diferente.

Lo que si es seguro es que si el entrenamiento está buscando un tipo de trabajo y tu le restas 20' de ese trabajo y lo pasas a otra intensidad (o lo que es lo mismo: otro tipo de entrenamiento) las adaptaciones no serán las mismas, sean 5, 15 o 20 minutos los que hagas. El trabajo será diferente. Puede que ni mejor ni peor, pero trabajará "contenidos de entrenamiento" diferentes.

Espero haberte ayudado a entenderlo, el entrenamiento siempre es complicado. Un saludo

 

Hola, tranquilo, no es molestia leer

Describe mejor esas series al 90% de la FCM (tiempo exacto de cada serie, tiempo de recuperación, nº total de series). He entendido que te puedes pasar 4 horas haciendo las series y eso es un poco locura. Una sesión de series puede durar 30-45' y ser suficiente.

 

Hola,

El spinning es una forma de entrenamiento parecida a la bicicleta, nunca será lo mismo, por lo que su entrenamiento tiene que tener una razón (no poder salir en la bici, que te guste mucho....). A parte de eso el spinning te puede ayudar a hacer entrenamientos intensos y motivantes, si sería bueno. Cada cuanto? Pues ya depende de tu entrenamiento. Normalmente una clase de spinning necesitará un día o dos de recuperación antes de hacer otra.

Sobre las pesas, para ciclistas con 2 sesiones (3 como mucho) ya se producen mejoras en la fuerza. Así que organízate para entrenar en el gimnasio 2 veces a la semana intentando que no sean los mismos días que sales en bici.

Un saludo!

 

Pues habría que ver el motivo de que te pase eso. ¿Mala posición en la bicicleta o debilidad muscular? Una se sabe acudiendo a un biomecánico que te ayude en la postura y la otra la puedes atacar en el gimnasio con ejercicios de core (en google podrás encontrar mil seguramente). La piscina te ayudaría en cierto grado pero habría que tener una buena técnica sino estamos en las mismas. Y los abdominales estarían incluidos dentro del entrenamiento de core.

Más que la bicicleta de doble suspensión yo diría que la propia geometría de la bicicleta va a determinar mayor o menor estrés para la zona lumbar. Una posición más erguida por supuesto será más cómoda para ti si eres propenso a estas molestias.

Un saludo!

 

Hola. Acabo de leer que una sesión de series de 30' a 45' puede ser efectiva.¿es correcto? Supongo que serán la series puras y duras. Aparte el calentamiento y la vuelta a la calma. ¿no?