DOLOR DE RODILLA EN CICLISTAS Y CORREDORES El dolor de rodilla es un síntoma común en personas de todas las edades, pudiendo comenzar repentinamente o después de una lesión, como una molestia leve y luego poco a poco ir empeorando. Las causas simples normalmente se solucionan de forma espontánea con cuidados personales, sin embargo tener sobrepeso, exceso de uso, inestabilidad, problemas mecánicos, actividades deportivas, lesiones previas y la edad, son factores de riesgo que pueden aumentan la posibilidad de padecer una patología de esta índole. En deportistas las lesiones de rodilla son quizás las más frecuentes, pueden producirse por causas extrínsecas como un trauma directo (patada) o intrínsecasdebido al sobreuso (son las más frecuentes) que se genera en la musculatura solicitada. En este sentido elsobreuso de los tejidos blandos suele ser el más común entre corredores de fondo y ciclistas produciendo elsíndrome de fricción de la banda iliotibial. Se trata de una tendinitis o tendobursitis de la cintilla iliotibial producida por la fricción repetida de la banda iliotibial sobre el epicóndilo lateral femoral cuando hacemos running o ciclismo, denominada popularmente lesión de “rodilla del corredor”. La banda iliotibial se extiende desde la cadera hacia abajo por la parte exterior del muslo y se inserta en la tibia, tiene un papel importante para la estabilización de la rodilla en la marcha, desplazándose desde la parte posterior del fémur a la parte anterior durante la marcha. El rozamiento continuo de la anda sobre el epicóndilo lateral femoral con flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera puede provocar inflamación en su origen proximal y causa dolor referido de la cadera. Se caracteriza por dolor mecánico localizado en la cara externa de la rodilla, pudiendo irradiar al muslo, su diagnostico médico debe excluir otras patologías como la afección del menisco y el ligamento o la patología femoropatelar. Los factores que favorecen esta inflamación son: Aumento brusco del kilometraje o la intensidad de los entrenamientos. Cambio brusco de la superficie de entrenamiento. Desarreglos en la biomecánica. Poca flexibilidad en los Miembros Inferiores (MMII). Incorrecta posición en la bicicleta. Sillín demasiado alto >150º. Sillín demasiado retrasado. Correr cuesta abajo. Debilidad de los miembros abductores, glúteos medios. El tratamiento consiste en reposo deportivo cuando aparece el dolor, calzado adecuado (alteraciones en la pisada), ejercicios de fortalecimiento de la cadera (Hutchinson A, 2012) y potenciación de los MMII (Verkhoshansky Y, 2004). Para ello proponemos la siguiente estrategia preventiva y potenciadora de los miembros inferiores: Ejercicios de fortalecimiento y potenciación de Cadera Ejercicios de fortalecimiento y potenciación de los MMII. 2×10(18)/3´. 2 días x semana Esta y otras patologías se pueden evitar o reducir a la mínima expresión si utilizamos el trabajo funcional de la fuerza para fortalecer y potenciar nuestro sistema osteo-muscular, pero antes debemos de recurrir a fuentes fidedignas y a expertos en cada uno de los diferentes ámbitos en los cuales se engloban las ciencias de la Actividad Física y de la Salud. Mas info sobre preparación en MerKabici.es
Está bien el aporte, a pesar de que ya se ha hablado largo y tendido de esta lesión en otros hilos. Quizás en éste hecho en falta algo que para mi es fundamental en el manejo, recuperación y prevención de esta dolencia,....un buen programa de estiramientos. Saludos.
En los corredores, indispensable no abusar del uso de la zapatilla e intentar intercalarla con otras durante salidas semanales ya que suele venir provocado por la pisada. Utilizar una zapatilla de amortiguación y suela blanda provoca que el problema se agrave. Un saludo.
A mi siempre me han recomendado zapatillas blandas o correr por zonas que amortigüen(césped,tierra o arena) La verdad es que nada de esto me he hecho nada,sigo con dolores a partir de los 30 min.
Te comento mi caso, este va a ser mi cuarto año haciendo disciplina de triatlon, venía de jugar al fútbol con lo que mi pisada era bastante supinadora (la parte exterior de la zapatilla). Era incapaz de correr más de 10 km sin dolor. Era una máquina de desgastar las zapatillas con lo que al final incluso notaba que el pie se me quedaba inclinado dentro de la zapatilla, la parte interior más alta que la exterior. Paré 1 mes completamente, compré unas zapas nuevas, especialmente las Kswiss Keahou (menos 75 kg) simplemente porque leí que a un tío que le pasaba lo mismo con estas no le pasaba, ejercicios de fuerza, estiramientos específicos, fascia, piramidal, y plantillas y sin duda, fijarte constantemente que cuando corras el pie entra en el suelo y utilizas toda la superficie con la misma presión. A día de hoy he corrido 2 ironmans, y de vez en cuando lo noto al acabar, estiramientos y fuera. Es más, hay veces que con zapatos desgastado se me reproduce e incluso cojeo, y cuando corro se me quita...
Yo tengo una tendínitis crónica en cintilla iliotibial, me produje la lesión corriendo un maratón de carretera. La carrera en un medio tan firme es muy lesiva, hay que entrenar progresivamente y no sobreesforzar sin criterio ni base física. He dejado la carrera, la bici me va muy bien, no me molesta la lesión.
Hola a todos. Me ha encantado éste post y dado que es de algo que padezco, he decidido contaros mi experiencia sobre ello. Hace ya años, hacia todo tipo de deporte (corría, hacia bici, baloncesto, algo de natación... un poco de todo vamos) y no tenia problema alguno. Pero un día... empezó el maldito dolor en la cara lateral externa de las rodillas, y nadie me sabia decir qué era y el motivo por el que se producía, fui a un montón de médicos, entre ellos traumatólogos, fisios, y nada... bueno sí, para gastarme un dineral y quedarme como al principio, porque ninguno era capaz de reconocer su ignorancia de lo que me estaba pasando. En aquellos momentos debía recuperarme puesto que me encontraba preparándome una oposición en la que tenia que superar entre otras pruebas, unas pruebas físicas, y claro, de correr ni hablamos... era correr dos o tres minutos y para casa, frustrado y mosqueadete jejeje. Hasta que un día hablando no recuerdo con quien, me preguntó por las zapatillas que llevaba y de qué tipo eran, y empecé a informarme sobre el tema y TA CHAAAN!!!! la luz se empezaba a ver al final del túnel. Me fui a una tienda de atletismo de mi ciudad en el que me hicieron algo "biomecánico" y al finalizar, me dijeron... ESTAS SON TUS NUEVAS ZAPATILLAS!!!! y yo pensé...que bien jejeje. Joe lo que me costaron las zapatilllitas... una pasta. Vale, pues dije, vamos palante que esta gente sabe del tema. Lo siguiente fue usar esas zapatillas durante un par de días para todo, para que se adaptasen a mi o yo a ellas, y ya después me fui a correr!!!!que bien pensé, llevo ya 10 minutos y ahí voy que campeón jejeje, hasta que de repente...otra vez tocó volver a casa caminando, y con un cabreo por el dineral que me habia gastado y que no servia para nada. Bueno, al día siguiente, me dije de salir de nuevo a probar que tal y... ahora no es un ta chán, sino un SUPER TA CHAAAN!!! jejeje, aguanté 45 minutos del tirón, y al acabar, notaba la fatiga propia del ejercicio, pero no el dolor de lesión horrible que estaba padeciendo. En la actualidad, y con el paso de los años, si tras un parón, arranco otra vez a correr aunque sea con el calzado apropiado, al final termino con molestias en la zona, así que lo que hago los primeros días es empezar haciendo bici y natación, y después ya la primera sesión de correr puedo aguantarla hasta el final sin molestias. Lo que siempre siempre siempre y siempre hago después de correr, de hacer bici o de nadar, es realizar estiramientos de todo el cuerpo. Prefiero hacer unos 10 ó 15 minutos menos de ejercicio si voy apurado de tiempo, y dedicarlos a hacer estiramientos. En definitiva, como decía por ahí arriba un compañero, en mi caso, tengo que usar unas zapatillas acorde a mi pisada, y así ya puedo en mi caso correr, porque en la bici nunca me ha molestado. Oye que recuerdos que me han venido recordando los años pasados jejeje. Un saludo a todoos y.... cervecitas compañeros.
Yo llevo mes y medio con esta lesión, y al revés de lo que leo y oigo a mucha gente, a mi me vino por la bici y no por correr. Puedo salir a correr sin dolor, pero con la bici, hasta esta misma mañana que he hecho mi primera salida (40 km llanos sin forzar nada), no podía salir en bici. Os dejo un enlace que me pasó el fisio: http://www.entrenamiento.com/salud/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial/
Has mirado si llevas bien las calas? Quizás puede ser el motivo. Aparte de ésto, lo que viene muy bien son los estiramientos, de echo, si no los hago, al día siguiente es posible que tenga molestias. Un saludo y ojalá encuentres la solución pronto.
Yo vengo con esto hace un mes... empezó despues de un dia que sali a correr unos 20km con un dolor mínimo y luego fue emperoando, ahora no puedo correr más de 20' que me empieza a doler. Lo que me llamó la atención es que nunca me había molestado para andar en bici, pero hoy :-( en una bajada bastante técnica, de esas que llevas la bici con las piernas, sentí el mismo puntazo... Cuando me bajé de la bici me pasó lo mismo y ahora, si bien no me duele de solo estar, si hago un poco de fuerza y pongo el peso en la rodilla, siento la molestia. Alguna recomendación?? Trataré de hacer reposo más de 10 /15 días a ver que tal... Pero no se que más hacer... Gracias
