dietas y entreno (bajar peso sin perder energia)

hola, tengo sobrepeso y me encanta la bici, por lo que la utilizo para bajar de peso, el problema que tengo es que si no como pasta principalmente me noto debil con la bici, necesito comer bien.
por esto pregunto a ver si alguno sabe alguna dieta deportiva para bajar peso en torno a 2000/2500 kcal para poder bajar peso sin perder prestaciones en la bici.
gracias.

 

Yo de una dieta exacta para ti no te puedo decir nada. Además sinceramente no se si compensa meterse en dietas a nivel amateur o si te metes ... durante cuanto tiempo aguantarás esa condena.

Pero si te puedo decir que vayas ajustando conforme te veas en la báscula y con la bici.

Intenta hacer 5 comidas diarias comenzando con un buen desayuno rico en carbohidratos tipo avena y algo de proteína. Mete grasas buenas y ves reduciendo la ingesta de carbos y calorías conforme te vas acercando a la cena, ese es un momento chungo del dia, donde tienes que reprimir tus ansias de dulce (yo no me reprimo nada y así estoy jeje)

Si ves que no bajas, pues aumentas el entrenamiento o reduces las calorías.

 

No deberías fiarte de las dietas que hagan otros, por que las que a ellos les funcionan a ti pueden perjudicarte.
Lo mejor es que vayas a un endocrino, que te haga un estudio personalizado y te ponga una dieta acorde a tus características.
De todas formas, mira en este sub-foro, que es donde mejor te podrán orientar:
http://www.foromtb.com/index.php?forums/medicina-deportiva-entrenamientos-y-alimentación.12/

 

Bufff decirte una dieta deportiva para adelgazar sin conocer nada de ti es un suicidio, ningún experto es capaz de hacerlo.
chastis no va mal parado como consejo de comida saludable, pero te podemos dar eso, consejos. No dieta deportiva para bajar peso.

Los hidratos es la fuente de energía que necesita tu cuerpo para (en tu caso) andar en bici, no los elimines o prepárate a sufrir fuertes bajones y pájaras.
La relación alimenticia estandar viene siendo 40% hidratos, 30% proteinas y 30% grasas del alimento que ingieras a lo largo del día.

 

para empezar deberias hacerte un analisis de sangre y un chequeo medico para ver como estas, despues deberias ir a un nutricionista para que te hiciera una dieta personalizada, o si quieres haz como yo antes de la salida (mediodia) come carbohidratos y por las noches cosas ligeritas como pescados, asi he conseguido bajar de 84 a 77 si perder rendimiento, y eso si haz cuatro comidas almenos al dia

 

A mí me gustaria saber si tu dieta es sana o comes lo que quieres?
Podrias explicar en que se basa tu actual alimentación..

 

Pero ojo con las cenas ligeras si a la mañana siguiente hay marcha o salida fuerte. Lei por ahí que combiene no meterse un atracón pero si cenar en condiciones (en condiciones, no mucho)

 

Yo he perdido 48kg haciendo dieta(mejor dicho aprendiendo a comer), mi consejo es que vayas a tu médico de cabecera y le comentes lo que quieres hacer, el té hará los análisis y pruebas necesarias para despues ponerte una dieta, luego te hará un seguimiento para ver que todo va bien. Las dietas muy estrictas están abocadas al fracaso, ya que son muy duras y te cansas de ellas. Básicamente es hacer 5 comidas al día(es lo más importante)y comer alimentos sanos y variados.

 

practicamente como lo que quiero, dulces a diario en la merienda, nada de chazina, pescado por la noche o carne sin apenas grasa

 

Mi consejo es que bajes peso siguiendo las indicaciones de un profesional, endocrino o nutricionista. Yo he vuelto después de diez años por problemas de sobrepeso y salud. Ya he bajado 16 kilos, salgo de ruta y como sano,siguiendo las indicaciones de mi endocrino. No me siento falto de fuerzas, es más, cada vez me veo más puesto. Lo único que no puedo perder son años, lo demás es cuestión de voluntad y asesoramiento. Mucho ánimo

 

No te lo preguntaba a tí , jeje
Se lo pregunto al riojano.

Porque no en todos los casos hace falta un endocrino - nutricionista (ni mucho menos) para perder peso de una manera adecuada.
Quizás con unos consejos sobre alimentación es suficiente para perder muchos kilos.

 

Consulta a un experto y que te haga una dieta personal calculandote tu gasto y adaptandolo a tu dieta actual para que lo puedas cumplir a largo plazo y bajes de peso de manera progresiva para evitar efectos rebote y el cuerpo pueda ir adaptandose poco a poco.

A parte de invertir en material tambien hay que invertir en nosotros!!!

 

a ver no quiero una dieta personalizada, me refiero a si sabeís alguna pagina, alguna dieta por nombre(ej. duncan), consejos.

ya que las dietas estan destinadas a adelgazar pero sin deporte con grandes esfuerzos

 

Nada de "dietas" sino sentido común, cuando pensamos en dietas rápidamente pensamos en el objetivo final, por eso la mayoría fracasan, no lo se si será tu caso. Si comes lo que se ha de comer y "te mueves" pues poco a poco iras perdiendo peso. Por otra parte mi recomendación a nivel personal. Es que hagas una dieta ( entendida como dieta el hecho de comer no de hacer régimen) Una dieta vegetariana tanto como puedas ( no quiero entrar en un debate inerte sobre el tema) y los cereales que sean integrales ( integrales en el sentido de totalidad, nada de refinados industriales). Por otra parte como ya te ha comentado uei065 hay un apartado en el Foro donde se habla

Creo que pedaleando y sentido común poco a poco lo conseguirás

 

Bájate un app que se llama Fat Secret, y otro que te calcule las calorias que gastas haciendo bici u otro deporte. Con la báscula y la información sobre las calorías, empiezas a controlar qué combinaciones te hacen bajar de peso, y ojo que la bajada debería ser poco a poco.

Ni sólo salgas en bici, si puedes haz algo de pesas y ejercicio aeróbico en el gimnasio, con el músculo que ganas aumentas tu metabolismo y pierdes más grasa.

Como dicen algunos compañeros por aquí, el tema no es nada sencillo. Por ejemplo, ahora hay deportistas que están consiguiendo buenos resultados con dietas más basadas en carne y grasas que hidratos de carbono. Y mucha gente dice que no son tanto las grasas que engordan sino los hidratos simples como p.e. patatas, pasta, arroz con un alto indice glucémico. Mi sensación con estos hidratos además es que te sacian en el momento pero unas horas más tarde tienes ganas de comer más, en cambio compara con un potaje de garbanzos que después quizá no te apetece comer más en todo el día y tienen menos calorías. Dicho eso, hay que tener cuidado con estos hidratos más complejos si contienen mucha fibra, quizá te juega una mala pasada andando en la bici.

Otra idea es comer carne, huevos o pescado con los hidratos, con eso ralentizas su digestión y tampoco aportas muchas caloriás. Y te dan sensación de saciedad, por lo que comes menos. Comiendo alimentos así, además, le acostumbras a tu cuerpo a usar grasas como fuente de energía, y pierdes peso.

Es fácil hablar, sin embargo no es tan sencillo controlarse después de hacer 70 km en bici, es más fácil hacer barra libre en la cocina. Yo tengo días normales, no días de mucho ejercicio,que lo paso especialmente mal porque me apetece comer, por poner un ejemplo, dos filas de chocolate, equivalente a casi 300 calorias, o tomar no uno sino dos chupitos de Pacharán, etc...

Ahora llevo tres o cuatro meses que estoy bajando de casi 82 kilos a cerca de 78. Hace dos años, llegué hasta 76 kilos pero lo volví a ganar todo, basicamente porque no controlaba lo que comía (aunque salía mucho en bici). He dejado practicamente el alcohol, aunque algún chupito cae, bebo casera, Nestea, Fanta cero, etc.

Suerte!

 

No te aconsejo ninguna dieta que te diga qué tienes que comer cada día. Al final te aburres y lo dejas. Hay que cambiar de hábitos, algo que se consigue con mucha constancia.
Yo he bajado 25 kilos haciendo simplemente esto:

-Nada de fritos
-Desayuno: zumo natural + tostadas de pan normal con aceite y tomate (siempre)
-Hidratos en la comida del medio día y siempre como primer plato una ensalada (El hidrato te dará la energía que necesitas para rutear en la tarde). Si cocino proteína al medio día, le pongo hidratos como guarnición, como por ejemplo patata.
-Proteínas en la cena y siempre acompañada de verduras (justo lo que tu cuerpo necesita para reponer músculo mientras duermes)
-Almuerzos libres pero siempre mirando que sean sanos y no pasarme mucho de cantidad
-Meriendas de fruta
-Fines de semana libres (pero cuando cambies de hábitos comerás mejor y menos cantidad por voluntad propia)

Yo como la cantidad que me apetece, y la mayoría de las veces vengo muerta de hambre de la ruta y ceno pizza o bocadillos...y aún así voy perdiendo peso. Eso sí, muy poco a poco.
Ah, y si el arroz y la pasta es integral mucho mejor.

Bueno, espero que te haya servido. Un abrazo.

 

Yo fui al médico, no hay nada como ponerte en manos expertas ;-)

 

de verdad as perdido 48? mira que eso es una pasada

 

la mejor dieta que he usado es la de contar calorias con la app que antes comentaban de fat secret.

 

Yo perdí hace años 28 kg con una dieta milímetrada, vamos que casi me decía hora y minuto para tirarme un cuesco. 6 meses en plan robot, y vale, pero luego vuelves a la vida real y zas ! Efecto rebote, para variar.
Solución: 5 comidas, desayuno del 15 y comer poco o nada a partir de las 6-7 de la tarde.
Lo demás ya se sabe, los fritos, alcohol, frutos secos, etc. Pero vamos, siempre dentro de un orden, que ya tengo unos años y una salud que cuidar, pero no me privo de nada cuando es necesario, no por sistema.
Lo de la bici, en mi caso, es causa y efecto. Si me pego una buena ruta, noto el cuerpo castigado y claro, pienso ... Ahora no la vas a cagar comiendo 6 bolsas de doritos ( no lo hago nunca, que conste ). Y entonces el cuerpo sí que aplaude el esfuerzo y te pide más bici.
En cualquier caso, usa el sentido común y no hagas barbaridades, que tu salud va en ello.
Suerte y a por ello ! ( a partir del 7 de enero, se entiende )