buenas, quería compartir experiencias, y os lanzo una pregunta, después de un parón largo, digamos 3 o 4 meses de inactividad, que modo tenéis de volver a entrenar ( los que os pasase alguna vez ) ? como enfocáis las salidas , para volver a ganar fuerza e ir cogiendo el ritmo sin hacerlo mal. en mi caso por ejemplo ( salgo día si día no ) noto que en las subidas me cuesta horrores, ( 173cm , 69kg ) y lo que estoy intentando es no meter demasiados piñones grandes, un poco de tranca para coger fuerza, lo antes posible ,no se si es lo mejor, subir con un 21 o 23 como mucho ya que hasta ahora siempre fui de meter piñones grandes y subir a ritmo y buena cadencia. gracias¡¡¡
Yo este año estoy empezando a entrenar con pulsómetro. Básicamente es empezar unas cuantas semanas a pulso bajo, en llano, con cadencia moderada. O sea, ir lentito para ir cogiendo base. Lo ideal es salir todos los días posibles, pero a mí me resulta un poco complicado. Después ya se pasa a un pulso un poco más alto y se van metiendo series y más trabajo de fuerza, velocidad, etc.
A mi me está pasando. Lo que hago es rodar en zonas mas o menos llanas entre una y dos horas, atento al pulsómetro. Salgo todo lo que puedo y a aguantar el tirón. Todo vuelve, aunque en mi caso tardaré porque sigo con medicación un tanto intrusiva
Pues creo que lo estas haciendo al reves. Al principio se trata de salir a rodar, y de acumular km. Lo de ir "trancado", no sirve para nada, pues creo que lo que hay que hacer es ir agil y cómodo. Usa el desarrollo con el que tu vayas cómodo en cada momento; pues lo demas son pajas mentales.
entiendo lo que dices, siempre lo hice así hasta ahora pero no me refiero a ir '' atrancado'', sino a no llevar tanta cadencia, digamos que si suelo ir a 90, pues a 80,85..
la fuerza viene sola, simplemente intenta mantener la velocidad en los repechos apretando un huevo contra el otro y subiendo sentado, veras como mejoras. Aunque estoy yo bueno para dar consejos que empecé este año mas fuerte que nunca pasándome por el aro todos los rodajes que debería estar haciendo. Al menos ya sé que mis máximas están en 190 algo es algo.
Unas buenas dosis de gimnasio para coger fuerza en las piernas nunca vienen mal. Me refiero tipo sentadillas, etc. Hay gente que aparte de salir en bici, también hace gimnasio, pero claro, para eso se necesita más tiempo del que la parienta nos permite.
Tomarte 2/3 semanas saliendo a rodar y controlando pulsaciones antes de empezar a exprimirme es lo que hago todos los años después del paron
