libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mil perdones, revisando las tablas......, una de recuperación similar a la 14.

 

Entrenamiento en ayunas... Alguien lo ha provado? Hasta quantas horas es factible?
Agua en el bidon y solo una cafe sin azucar hantes de salir, muy duro no? Haha

 

Segun tengo entendido, cuando empiezas a notar que viene la pajara

 

Yo hoy he estado dos horas al 65-70% FCM ... Eso si, me he tomado tras levantarme un café con sacarina y un plátano pequeño ... ¿Se sigue considerando entrenamiento en ayunas o ese pequeño plátano lo ha invalidado?

 

Gracias odisea

 

Yo hoy he salido en ayunas 2 horas y como notaba que seguía con fuerzas no he comido nada no se si esto es lo correcto.... Al llegar a casa he comido un plátano y un montadito de atún no se si esto estará bien o mal y en que puede favorecer o perjudicar


Gracias y saludos

 

No estéis más de 3-4 horas. Yo creo que se puede salir sin comer nada de nada. Llevad siempre algo por si acaso. barrita, gel... NUNCA si sois diabéticos!!
Pero lo que es más importante, no subáis del 70%. Es decir, en llano y ritmo cómodo del 65-70% máximo.
Después hay que comer, claro. Se produce un vacíado casi total de hidratos. Debéis reponer 1gr/kg de CH en primera hora y los mismo en la segunda hora.

 

En los días que recomienda hacer salidas en ayunas pone un rango de pulsaciones de 60-65% para que el consumo energético provenga únicamente de las grasas, como veis subir el rango de pulsaciones si esas salidas no se hacen en ayunas?

 

Como dices?
Cada hora ingerir un poco de carbohidratos? Pero en solido? O te refieres despues del entreno??

 

Yo he realizado seis semanas de ayunas (los dos días del fin de semana) y a ese ritmo que marca sin problemas.
Mi fórmula (que no tiene porque ser la mejor!!!!) me levanto y tras el aseo y vestirme..... a la hora de levantarme salgo con la bici, probé el año pasado a levantarme y salir escopetado con la bici y las sensaciones eran peores. Después es ir subiendo el ritmo, 10' regeneración y luego lo que toque.
Chema lo ha comentado muchas veces, ayuno+agua sola y nada más, siempre con la precaución de si las sensaciones no son buenas, pues barrita y lo que haga falta, y otro día será.

 

Si
5 horas al 65% , ¿Factible? Con la progresien adecuada si
Duro, sicologicamente

 

Hola, si no sobrepasas el 65% pajara no pillaras eso seguro. El cansancio ya es otra cosa

 

que semanas hacéis el ayuno???

 

Después del entreno.

 

Según Chema, 2 días máximo de entreno en ayunas. Lo recomendable, una vez q acabas los meses de base.

 

Sera durante la base

 

Ni pequeño ni grande,eso ya no es ayunas.Salir solo con agua en el bidón o en su defecto sales pero sin nada de hidratos,y alguna barrita/gel/fruta por si las moscas...

 

Esto es lo q contesto Chema :

Más información aquí:

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/el-entrenamiento-en-ayunas-perjuicio-o-beneficio/id/29

 

una duda. Hay dias que despues de entrenar recupero con una cerveza sin alcohol y unas pasas o un poco de zumo.

Mi pregunta es: Hay dias que tomo 5-6 gramos de aminoacidos. Sabeis si hay algun efecto contraproducente por mezclarlo con alcohol? o Seria conveniente tomarlos con agua o una bebida de carbohidratos tipo aquarius.

PD: Se puede entrenar en ayunas. A partir de la tercera hora es más efectivo. Y no recomendaria más de 4 horas. Solo con agua. Ni café ni *******!!

 

Hola, ¿Porque no recomendarias mas de 4 horas?