Preparación física para BTT

Depende del objetivo de esa sesión. No es lo mismo hacer 3 horas seguidas que 2 + 1 horas (con 2 horas de recuperación en medio). La utilización de energía no es la misma en esa hora en un caso y en otro....

 

porque es lo que he leído y se aconseja ya que no tengo ni idea yo hago caso a lo que leo y me dicen... Y no encuentro otro plan mas corto, y ya puesto ya que la corro me daré el calentó seguro... Para intentar quedar en las primeras posiciones de mi categoría por eso te preguntaba haber que solución podía haber

Saludos

 

Ya pero en lo que habrás leído o te han dicho se hará alguna referencia a individualizar el entrenamiento, de forma que no todos tienen que hacer el mismo tiempo ni el mismo entrenamiento... y que no hay una forma única de entrenar tampoco...

Hay formas de planificación que permiten competir en 6-9 semanas habiendo hecho un ciclo completo de entrenamiento, pero como tu dices eso no lo encontrarás por ahí, tienes que buscar a alguien que te asesore (entrenador cualificado normalmente). Sino, siguiendo el plan normal de las 12 semanas de base competir lo tendrás difícil no solo porque te saltes ritmo sino porque no estarás "a tope".

La solución esta en alguien que te guíe a través de tus objetivos y que pueda modificar el entrenamiento, desde la distancia poco puedo hacer yo, podría explicarte que es el entrenamiento concentrado o el entrenamiento integrado pero explicarte como llevarlo a cabo es más complicado y además arriesgado si no está supervisado.

 

Sí, las aré seguidas.
Otra cosa, por ejemplo hoy, llevo 1 mes de base y en un repechete de 1km, pues e tocado como el 90%FCM.
No me di cuenta en el pulsometro, y cuando lo e mirado e subido toda la piñonera y ya esta, pero abre estado como 30 segundos al 90%.
Hay algun problema porque en contadas ocasiones pasemos el umbral? Ahora mismo estaba trabajando al 75%FCM. Gracias

 

Creo que ya lo comenté a otro compañero pero no, no pasa nada, no somos máquinas. Esta claro que si un entrenamiento está dirigido a una cosa lo ideal es centrarse en eso pero ni los profesionales lo cumplen todo a la perfección.

Además, creo que también he comentado alguna vez que se pueden trabajar más cosas en el periodo de base (periodo preparatorio general en jerga de entrenadores cuando se utiliza una planificación tradicional como la que seguís la mayoría), no solo se puede trabajar aeróbico ligero... hay otras posibilidades.

Un saludo

 

Hola, que piensas de sacar el umbral anaerobico en un puerto. Subir un puerto durante 20 minutos y la media multiplicaría por 0,98. Es real eso?
El año pasado hizo la prueba de esfuerzo y el umbral me dio 147 pulsaciones y ayer hice lo de subir el puerto y medio 161 pulsaciones, la verdad que estoy físicamente mejor que el año pasado, pero tanta mejoría, puede ser verdad?
Gracias y saludoss

 

Pienso que es una buena forma de controlar uno mismo la evolución en el rendimiento. Es decir, que si lo haces y al cabo de un tiempo lo vuelves a repetir en el mismo puerto, con la misma temperatura y las mismas condiciones te puede servir para ver si mejoras o no con una alta fiabilidad.

Dicho esto, si lo utilizas para averiguar el umbral anaeróbico seguramente tengas una elevado error de medida (piensa que ese test es una modificación de otro test que se hace en laboratorio que dura 30' y que encima es una estimación en base a algún trabajo que algún autor habrá publicado con unas personas determinadas). Además, si lo haces en subida tendrás tu umbral en subida, pero no para llano, y si lo haces cambiando de posición (de pie/sentado) lo mismo, a parte de que las pulsaciones pueden variar.

En resumen, te sirve como test de referencia del rendimiento general, pero si buscas conocer exactamente tu umbral anaeróbico hay mejores formas (prueba de esfuerzo, test de lactato, test de potencia....).

Si intentas comparar resultados de una prueba de esfuerzo con una de campo encontrarás muchas incongruencias siempre. No es lo mismo un test en una bicicleta de laboratorio que en el exterior, en subida, con calor, con frio, con aire... además el protocolo de la prueba de esfuerzo puede influir en el resultado...

Por otra parte, las pulsaciones en el umbral anaeróbico no suelen cambiar mucho, lo que cambia es la velocidad a la que te mueves con esas pulsaciones o el consumo de oxígeno en ese momento.

 

Muchas gracias, queria saber el umbral para hacer series de fuerza, la cosa que este año no tengo pasta para hacer la prueba de esfuerzo.

 

Muy buenas!

No se si os pasa, pero es mi pequeño, talon de aquiles.
Siempre que salgo, salidita INTENSA, no tiene por que ser larga......(aclaro esto, por que donde vivo, EIbar-Gipuzkoa, HAY mucha cuesta, MUCHA ) SIEMPRE que me paro a algo, parece que las piernas se me quedan como un palo. Pierden enseguida el tono del pedaleo. Generando una sensacion de cansancio bastante notable, como si quisieran empezar Calambres!!

Me aconsejarias , a parte de estirarlas bien (antes-durante-final) , algún complemento que mejore esa sensacion (Acido láctico, tal vez algún gel....) ¿?

Saludos y gracias

 

Hola soy un cadete que suelo hacer btt, y quiero empezar a competir pero solo tengo unos tres dias a la semana para entrenar. Tengo solo la bici de montaña no dispongo de una de carretera y suelo andar ****** de las rodillas. Me podriais ayudar planificando mis entrenamientos la competicion en la que quiero participar empieza en abril pero puedo empezar mas tarde.
Gracias.

 

Lo primero muchas gracias por perder tu tiempo con nuestras dudas.Mi duda es la siguiente: si solo tengo una hora para entrenar al dia (a las 6 ya es de noche) , que vale la pena hacer, rodillo 1 hora o pillar la bici de mtb, el objetivo es terminar una maraton de mtb, el fin de semana ya le meto 8horas, pero entresemana tengo esa duda, si aprovecharia mas haciendo rodillo en el gimnasio o saliendo por ahi. Muchas Gracias

 

Hola,

Dependiendo de lo que dure esa salida: agua (menos de 60') y/o hidratos de carbono (60' o +). Dos cosas simples que retrasan la fatiga.

Sin embargo, por lo que describes me parece que te ayudaría más trabajar algo de fuerza. Al final todo el movimiento es fuerza que producen los músculos y la fatiga lo que hace se produzca una pérdida de fuerza. Si tu la trabajas retrasas esa pérdida (sobre todo en salidas intensas y con mucha cuesta como has comentado).

Un saludo

 

Hola,

Yo estaría encantado de ayudarte pero no puedo explicar un entrenamiento de 4 meses por aquí. Le digo lo mismo a cualquiera del foro que me pide ayuda de forma tan general... me encantaría pero es prácticamente imposible además de no recomendable.

Además en tu caso casi no estaría dispuesto ni a entrenarte cobrando a distancia. Creo que un deportista en formación tiene que tener un profesional cerca de él para que le guíe. Yo te recomendaría que buscaras alguna escuela de ciclismo cerca de donde vives, seguro que tienen algún técnico deportivo especializado y que va a poder llevar tu entrenamiento según tu edad, tus problemas de rodilla (muy joven para tener problemas por cierto, hay que cuidar el setup de la bici), etc.

Espero que lo entiendas, un saludo!

 

Te doy dos contestaciones, como entrenador y como deportista, ok?

Como entrenador te diría que el rodillo (aunque es parecido) no es lo mismo a una salida en MTB, la bici real siempre será más específica y te dará mayor beneficio. Además la motivación será mayor en el exterior. El rodillo si puede servir en días de lluvia o mal tiempo pero el resto... siempre será mejor la bici.

Como deportista te doy mi opinión personal, yo en el rodillo me puedo morir si no hago entrenamientos divertidos, siempre preferiría salir con la bicicleta aunque sea de noche y buscar una zona conocida y sencilla técnicamente para evitarme problemas de caídas o similares. Se puede hacer casi cualquier entrenamiento si encuentras la zona ideal.

Un saludo.

 

MUCHISSIMAS gracias por contestar!
Un autentico gustazo disponer de alguien con conocimientos e implicacion para colaborar y aclarar nuestras dudas existenciales.

Por concretar.... esa FUERZA, como la trabajarias?? Gym?? Bici Carretera??

Saludos y repito, MUCHAS GRACIAS.

 

Una duda, en el periodo de Base, para hacerla con cadencia ¿que es recomendable 90ppm o más o menos? Yo la estoy haciendo a más de 90ppm, pero pocas veces llego a 105ppm por ejemplo e intento nunca bajar de las 90.

Gracias

 

De nada hombre

Pues la fuerza se trabaja tanto en gimnasio (ejercicios con resistencia externa: pesas, gomas, propio peso corporal...) o en bicicleta (de montaña también puede ser). En el gimnasio habría que buscar ejercicios con transferencia al rendimiento en la bici (sentadillas, ejercicios de potencia) y en la bici de podrían añadir series cortas en subida o series con un peso extra.

Un saludo

 

El tema cadencia es delicado y hay mucha controversia. En principio habría que ver para que quieres ese trabajo de cadencia. Es para la mejora de la técnica?

 

Hola

Gracias por la contestación, simplemente que estoy en el periodo de la base (siguiendo "mi" criterio) Me guío por lo que os leo por aquí y por alla…, y estoy ahora mismo a 70/75% De FCM y en algún lado leí que la cadencia no debía de bajar de las 90 pedaladas por minuto, quizás este más equivocado que otro poco…..

 

Yo soy partidario de abusar de cadencia, a mi por lo menos me permite llegar al final de las rutas con la musculatura mas descansada y para mi flash de 29" y desarrollo de 32-10, la necesitare por el corto dedarrollo...

Umbralanaerobico, cuando dices, cadencia para mejorar la tecnica, yo creo q si, q es una ayuda en esos repechos de mucha pendiente con mucha piedra suelta, q tiras de todo, para no hacer pie, pero tb cuando vas en llano a todo trapo y vas corto de desarrollos...

Ahora mismo yo con el grupo x01de 32 dientes y un 10-42 de cassete, en una saluda rutinaria, paso de ir muy atrancado en pendientes muy fuertes a ir con mucha agilidad a velocidades por encima de 44 km/h... Por lo q creo q hay q practicar todo tipo de cadencia.
En nuestro caso, no crees Umbralanaerobico,que debiera de trabajarse los dos extremos, atrancado y ligero?