Duda con base de entrenamiento

Hola, estoy pensando en seguir el entrenamiento de Planifica tus pedaladas, pero me surge una duda con la base. En este periodo se trabaja a bajas pulsaciones, entre 60% y 80%. Pero es que me parece un ritmo trabajo, a esas intensidades voy charlando tranquilamente. Es así o estoy equivocado?

Gracias

 

Bradok, yo también los estoy haciendo!!!!

 

Lo eatas hacuendo bien, en eso consiste, no quemar las piernas antes de tiempo.

 

Tranquilo,es asi,aunque yo ya estoy casi acabando la base y hay dias que llego baldao

 

Gracias por las respuestas. Merinoooo!!! no te confundas, todavía no he empezado, estoy en busca de rodillo bueno, bonito y barato (2ª mano, por si sabes de alguno)

Saludos

 

Pues aunque te parezca una tonteria tu pregunta, somos muchos los que queríamos hacerla...

Voy por la segunda semana, y a un 65-70% de mis 190 de máxima frecuencia cardiaca, voy paseandito...

 

Pues estoy en la tercera semana del primer mesociclo, pero con este tiempo y sin rodillo me estoy apañando haciendo elíptica.
El entrenamiento tampoco lo estoy siguiendo al piel de la letra, lo estoy adaptando un poco a mis sensaciones.

 

Yo tampoco podré hacerlo a rajatabla, pero intentaré seguirlo lo que pueda. Mejor que ahora, seguro jeje

 

Yo la base la tengo clara, pero luego...eso de las series y demás no se que tal se me darán

 

Ya se ha hablado más de una vez.

Es más útil hacer un test para aproximar el umbral anaeróbico y trabajar por % de ese umbral. Eso si no puedes o no quieres hacer una prueba de esfuerzo con gases o medición de lactato, claro.

 

Completamente de acuerdo con el comentario anterior. Lo que no consigo entender es como alguien que está dispuesto a seguir un plan de entrenamiento no se hace una prueba de esfuerzo para determinar umbrales si quiere entrenar por pulso.

Al 60% de fcmax no haces nada de nada en la mayor parte de los casos, y al 70% si me apuras tampoco...

 

Hola, gracias por las respuestas. Seguramente los dos últimos comentarios lleven mucha razón, siempre es recomendable una prueba de esfuerzo. Pero yo no aspiro a competir a gran nivel, simplemente a disfrutar de las salidas con los compis sin ir con la lengua fuera y participar en el circuito provincial de mtb con un mínimo de garantías, sin ir arrastrándome por las carreras del mismo. Si mis aspiraciones fuesen más altas, evidentemente me realizaría una prueba de esfuerzo. Lo que busco es intentar seguir un entrenamiento (que estoy seguro que sería más efectivo con la prueba de esfuerzo) que además de ayudarme a alcanzar lo que os acabo de contar, me permita mejorar mi forma física en general.

Os agradezco los comentarios.

 

No necesitas hacer una prueba de esfuerzo. Hay tests que te dan una buena idea del umbral anaeróbico. Almenos no estarías perdiendo el tiempo.

 

Yo respeto todas las opiniones, y cada uno hace lo que quiere, faltaría más, pero tu mensaje no tiene sentido en absoluto... buscas seguir un entrenamiento pero no ves necesario una prueba de esfuerzo (vamos a decir conocer los umbrales)... entonces que entrenamiento haces? Rodar al 60%?

No se trata de que tus aspiraciones sean altas o bajas, se trata de que si te estás dispuesto a seguir un entrenamiento, ****, al menos hazlo con un mínimo de fundamento, no? Ya que te pones pues por lo menos sácale provecho.

Como dice muy bien josoman, existen métodos alternativos a la prueba de esfuerzo para determinar los umbrales. En un entrenamiento por pulso si desconoces esos datos estás casi casi casi perdiendo el tiempo.

 

Bradok25, como bien te indican por ahí, si no conoces tus umbrales no sabes si te estas pasando lo cual es tirar 3 meses a la basura o no estas haciendo nada, en cuyo caso tiene remedio modificando el plan.
La forma más logica y fiable para saber donde tienes que entrenar es hacerte un test de esfuerzo, el cual no es mucho mas caro que cualquier capricho que nos damos para mejorar la bici y le ponemos pegas....., pero en caso de que no puedas o quieras, la forma más facil es (recomendada por médico donde he realizado los test los últimos 3 años para saber donde ando despues de un descanso total de 15 días):
# Calentar bien 20-25'
# Rodar un tramo ritmo cómódo duran 30' y hacer algún cambio de ritmo .
# Buscar un subida (que no sea técnica) que tardes en hacer unos 3'-5' e ir subiendo el ritmo progresivamente, cuando queden algo menos de 10o mts esprintar y mirar las pulsaciones máximas obtenidas, volver a rodar otros 10-15' y repetir ascensión.
Anotar los valores máximos y dividir; sobre ese valor calcular los % de entrenamiento.
En mi caso han coincidido con los % que me indicó cuando hice el test de esfuerzo al final de la base y sobre los que me baso.

 

Gracias por responder. No es que vaya a lo loco, en cuanto a mi Fc máxima, la tengo localizada pulsación arriba, pulsación abajo y de ahí saco los %. En cuanto al umbral anaeróbico, ese no lo tengo tan localizado, pero tengo en mente hacer más adelante el test de Conconi (ya sé que hay críticas a favor y en contra de ese test). Evidentemente siempre será mejor una prueba de esfuerzo, pero el gastarse la pasta en ella es cuestión de prioridades, y hacerme la prueba no está entre ellas.

 

Gracias por responder. No es que vaya a lo loco, en cuanto a mi Fc máxima, la tengo localizada pulsación arriba, pulsación abajo y de ahí saco los %. En cuanto al umbral anaeróbico, ese no lo tengo tan localizado, pero tengo en mente hacer más adelante el test de Conconi (ya sé que hay críticas a favor y en contra de ese test). Evidentemente siempre será mejor una prueba de esfuerzo, pero el gastarse la pasta en ella es cuestión de prioridades, y hacerme la prueba no está entre ellas.

 

que tipo de test serian? Yo tambien empece trabajando al 65% con planifica y me canse y tire al 75...

 

Que manía con los % de la FCM. Es un método muy justito e inexacto.

Pablo, resumiendo: un test de 20 minutos a tope. Multiplicas la media de pulso por 0.95 y da una buena aproximación de umbral anaeróbico.

 

No era por 0.98? Bueno lo are como tu dices.
Y entonces, con lo que te de, al principio de la base sobre cuantas pulsaciones por debajo del umbral hay que trabajar? Y luego ya se va subiendo poco a poco hasta casi alcanzar el anaerobico? Gracias