libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Repite la 15.

 

No cumplir a rajatabla no es destruir nada. En ese día no has trabajado bien el aeróbico. Compénsalo con un mejor trabajo en aeróbico la semana siguiente. Cómo??. El sábado haz un salida de 2 h 30' en llano con 1h al 70-75% y el resto 65-70%. Cena ligero y al día siguiente hazte 4 h en ayunas (si no eres diabético) al 60-65%.
Te garantizo que tu aeróbico va subir algunos puntos.
Añado que el sábado cada 30 min (aprox) cuando haya una rampita, métete un sprint bueno de unos 15-20 seg... Se llaman arrancadas. El pulso te subirá al 90% pero es correcto hacerlo.
Esto de penitencia....

 

Hola!!!! tengo una duda sobre el libro de Alimenta tus pedaladas...

Estoy intentando hacer lo de pesar los alimentos pero creo que lo estoy haciendo mal. No me cuadra... me sale demasiada cantidad!!!!

Por ejemplo: Contanto que el arroz hervido 100 gramos tienen 31g de carbohidratos, (se pesan en crudo no????)

Si para comer tengo que tener unos 60 gramos de carbohidratos en arroz por ejemplo entonces tendria que:

- Pesar unos 200 gramos de arroz en crudo y cocerlos:

Pero es que sale muchisima cantidad una vez cocidos... es normal????????????

O es que hay que pesarlos una vez cocidos????

Gracias!!!!!!!!!!!!

 

No, si tienes la respuesta en lo escrito.
Dices "el arroz hervido 100 gramos tienen 31g de CH", pues eso, los 200gr. son ya cocinados.
No recuerdo bien pero en la tabla tambien pondra el peso-CH del arroz sin cocinar.
Un saludo

 

Ok. Gracias

 

A ver si me aclaro...

Es decir, lo que pone el paquete de arroz detras con todo lo que lleva, por ejemplo 100g contiene 31 ch, eso es cocinado ya????

es decir 31 ch tienen 100 gramos de arroz cocinado?????? si es así me cuadra mucho mas....

En el libro no se ver si pone cocinado o no...

 

Ese dato es del arroz una vez hervido.

 

ya decia yo.... jajajajajaja

Muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Yo estoy terminando la semana 8, lo q peor llevo es el ir de 60 a 65%, lo entreno en llano pero como de algo de aire de cara o cualquier repecho poca cosa, enseguida se disparan al 75%. Y eso q meto piñones grandes, es normal.?

 

Donde se puede comprar el libro.

 

En Decathlon y en versión digital en la web de chema arguedas

 

En Amazon, tanto en papel como en eBook

 

No es normal, mas si vas por la semana 8. A que cadencia vas??? y cuando tienes ese reprecho???

 

pues en los primeros 7km tenco subibajas y al final al llegar a casa a falta de 4km tengo otro en este con plato pequeño piñon grande me pongo entre 75-80% tendra un desnivel maximo del 5% seran 200mm.
pues si me dices que no es normal , ***** por que sera?

 

Alguien me podria decir,que desarrolos lleva,para ir con una cadencia de 85-100?
Y la velocidad a la que suele ir.
Mas o menos,es por una duda con mi rodillo.
Edito,la pregunta para los que hagan la base en rodillo.

 

Chema....ante todo eres un dios para todos nosotros, iluminas el camino oscuro que hay hacia el éxito.

Yo tengo varias preguntas. La primera es si es posible compaginar la natación en las 12 semanas de base, mas que nada lo pregunto porque los días que llueve me gustaría seguir entrenando y la pregunta es esa, si es posible, recomendable y beneficioso o por el contrario me va a perjudicar por tema de pulsaciones y esas cosas.
Y la segunda pregunta es sobre la preparación en gym, como e comentado antes estoy en el periodo de base, y me gustaría saber si es recomendable trabajar las piernas en el gym ahora o solo en el periodo de calidad. También me gustaría saber ya que si se pudiera trabajar ahora cual serian las pautas, empezar por fuerza resistencia, fuerza máxima o como.

Gracias de ante mano

 

Parón en la tercera semana del primer mesociclo por una operción de hernia umbilical.
El problema es que quería hacer el Soplao y si empiezo de cero no llego a tiempo.
Mi pregunta es: ¿ Sigo donde lo deje a pesar de estar 15 dìas parados o empiezo de cero con una base de 8 semanas?
Este año empece el plan de 12 semanas que viene en el libro ya que nunca antes había realizado entrenamientos programados.
Gracias

 

Yo estoy igual, parón x enfermedad y trabajo pero en la semana 7 (segundo mesociclo). Que me aconsejáis??

 

Una de nutricion:
Que supkementacion mevrecomendais para hidratos de alto y bajo indice glucemico? Y para roteina? Y para BCAA??

 

No dices nada de la cadencia (que es lo que te pregunto jejeje). Es mas importante el pulso que la cadencia, lo digo no sea que vayas a 90 y en esos repechones te pongas a 120. Tu dirás.
Por otra parte que tal calientas, si en los 7 primeros km ya vas con subidas........ no creo que estés ni 10 minutos calentando.