PLANIFICACION 10000 DEL SOPLAO!!!!

Quedando 4 meses y medio como quedan,como planificariais esta marcha partiendo de cero.Ahora estoy con unos kg de mas despues de fiestas y dispongo de bicicleta de carretera y mtb.

Saludos

 

Nadie me puede dar unos consejillos!!!!!!!!!!!! yo nunca he hecho una marcha tan larga y dura y no se como prepararme

saludos

 

Empezar suave y aumentar tiempo y cargas poco a poco. Tienes varios hilos en el foro donde encontrar mucha, muchisimq, informacion y mil debates sobre metodos de entrenamiento

 

Hola,estoy en tu misma situación,parto de cero en cuanto a experiencia en este tipo de marchas y este año esperó intentar hacer el soplao,estaré atento a cuanto se diga por aquí y buscare lo que halla en el foro sobre el tema,mucho ánimo y a ver como andamos allá por finales de mayo...

 

Sobre aspectos físicos no te puedo decir mucho pues no sé del tema, pero a ver si te puede ayudar un poco este artículo sobre la planificación de objetivos que escribí hace un tiempo, para que puedas cuadrar lo que quieres conseguir y cómo hacerlo.

http://www.psicologiamtb.com/planificacion-de-objetivos-en-mountain-bike/

Un saludo!

 

Este post te puede valer, sobre todo como motivación:

http://www.foromtb.com/threads/del-sofá-al-soplao.1094702/

 

yo soy otro mas en tu misma posicion.... a sufrir al infierno.
creo que no se puede perder ni un dia mas para empezar, empezare comiendo rodillo.

 

Veo que somos tres que mas o menos nos encontramos en las mismas condiciones y seguro que alguno mas saldra.Yo propongo que vayamos comentando por aqui como nos vamos preparando y que cambios adoptamos y asi a lo mejor nos podemos ir ayudando los unos a los otros.
Yo por ahora que es la primera semana,pillo la de carretera en recorridos de una hora y pico llanos en lo maximo posible y voy rodando suave para recuperar un poco las piernas de tanto tiempo sin salir.La semana que viene empezare una dieta que no quiero que sea muy severa,por que entonces seguro que no la hago,pero suprimir productos que engordan mucho y aportan muy poco.

saludos

 

Come on Carlos...!!!

 

A mi no me sobran muchos kilos,peso 70 y mido 1.72,algo de barriguilla si podría quitar,lo de la dieta ya me la había planteado y estar para el soplao lo más fino posible,intentar llegar con menos de 68kgs,en mi caso me he planteado quitarme de algunas cosas que me pierden como por ejemplo la mermelada antes de acostarme o los sandwichs de nocilla y cosas parecidas, creo que con eso sería suficiente para bajar esos tres o cuatro kilos.bici de carretera no tengo,me toca rodillo y btt, e intentar ser constantes y palntearse una rutina de entrenamiento y llevarla lo más estricta posible, sobre todo con el rodillo, aburrido a más no poder!!!!

 

Yo tengo rodillos,pero soy incapaz de estar mas de 3/4 de hora sobre el,me mata.Hoy he salido una hora y 3/4 y me han salido unos 40 con la de carretera.Mañana Saldre un rato mas con la mtb para no perder el contacto con ella

 

Lo importante es coger buena base. El libro de planifica tus pedaladas te puede venir muy bien.

Tengo un par de amigos que lo siguieron como entrenamiento para el soplao y les funciono muy bien.

Hay un hilo que habla de esto.

 

bueno ya tengo listos algunos componentes de los que me hacian falta el rodillo en el salon (aun que a mi madre no le haga mucha gracia jaja).
hoy le di un poco de montaña a modo paseo de rodar unos 25km sin esfuerzos de subida y la mojadura de campeonato con granizo incluido. bueno amigos mañana haber que tal el tiempo y la rutilla que hay aqui por la zona. saludos

 

Tengo ese libro y tambien lo hice el año pasado para los monegros,pero creo que el Soplao es comid

El hilo ese ya es casi imposible seguirlo de lo grande que es,ya no hay por donde pillarlo.Yo tengo el libro y el año pasado lo utilice para prepararme para una prueba que se llama la Selenika.De todos modos creo que el Soplao es una prueba que hay que tratarla con mimo por lo dura que parece ser.
Ayer salida de 40 km con lluvia y ascenso con la mtb,pero a un ritmo muy suave,por la zona donde yo vivo hay mucho recorrido rompepiernas y se tiene que ir con cuidado de no pasarte para crear y no gastar.
saludos

 

como llevais el entrenamiento? yo compaginando rodillo con correr en cinta... en breves retomare las clases de spinning, yo a lo que mas respecto le tengo es a el dolor de culo, que asiento recomendais? saludos y a pedalear

 

Yo voy saliendo cada dia alternando carretera y btt,Ayer hice 42 por montaña muy suave,pero hasta que no pierda peso no me encontrare todo lo bien que quiero.
El tema del culo yo lo doy por perdido,ni comprando cullottes buenos,ni cambiando el sillin ni cremas ni historias,a la que llevo un rato me saltan las lagrimas y no puedo evitarlo.En fin,es lo que hay me hicieron con el culo raro

 

Yo lo de un buen sillin ya lo habia pensado,mas que nada porque tengo el mio destrozado y toca cambiarlo ya,y aunque no suelo tener problemas en ese zona ni aun con los peores culottes si habia pensado en invertir en alguno medianamente bueno,por Lo que acepto sugerencias...

 

Otro más que está preparando el soplao. Experiencia nula, llevo unos 4 meses haciendo BTT............llevaba mucho tiempo haciendo spinning y al final me decanté por pillarme una bici. Suelo hacer salidas de 50-70kms y bastante bien. Os explico un poco lo que hacía y lo que hago ahora de entrenamiento y dieta. Mido 1.71 y peso 84,50, pesaba 78 pero (soy constitución musculosa) pero dejé de fumar hace 6 meses y he engordado 6 kilos.
MI dieta es la siguiente , más o menos:
-Desayuno leche desnatada y pieza de fruta o sandwinch de pavo o atún.
-Media mañana, café sólo y una pulguita de tortilla o jamón.
-COmida, sin grasas, lo que haya pero sin grasas, procuro alternar la alimentación-1 día legumbre otro pasta otro carne otro pescado, etc..
-Merienda sandwinch o un yogourt
-Media tarde Fruta
-Cena normalmente proteina, huevos revueltos, salchichas, vaso de leche, pechuga a la plancha, pescado a la plancha etc....

Con esa dieta, saltándomela un día a la semana y el entrenamiento que hacía no bajé ni un gramo, mi entrenamiento consistía en lo siguiente:
-1 Día de spinnig clases más menos de 40-45 mins al otro día tonificación con pesas y la salida en bici de rigor, sábado y domingo y así lo iba alternando y descansaba o bien sábado o bien domingo.

AHora hago lo mismo, pero he subido el tiempo, más o menos adecuándome al libro de planifica tus pedaladas, que es lo mismo que hacía, pero controlando las pulsaciones y doblando el tiempo de entrenamiento, asi que es semana estoy haciendo:
-Primer día- 1.30H de rodillo a 60-70% de pulsaciones
-Segundo día- Tonificación 1.30H
-Tercer día- ROdillo 1.45H 60-70% de pulsaciones.
-CUarto día- 1.30H rodillo
-Quinto día- TOnificacion
-Sexto día-2 Horas seguramente salida
-Septimo día- 2 Horas rodillo seguramente.

Hago tanto rodillo porque no tengo tiempo de salir y para mí es más comodo que prepararse y todo el rollo.

BUeno tios, pues esto es todo de momento, ya me diréis jejejeje, de todas maneras yo soy de Santander, si sois de por aquí estaría bien vernos un día charlar un rato.
Un saludo

 

Ahhh!!! IMPORTANTE!!!

COn la dieta y ese entremaniento más 1 botella de agua al día, he bajado 800grs en 2 días