Yo también pienso que vas bastante bien, aunque des de mi punto de vista (como nadador que soy) te falta alargar más la brazada al final y darle más a los pies!!!!! Como pijada te digo; Abres demasiado las piernas, tiene que ser con mas frecuencia y tirar de tobillo (pié recto). No hacer tijereta que tienes ahí un poco de vicio. No la llegas a hacer pero tienes como he dicho, una pequeña tendencia. Para corregirlo, píllate una tabla y agárrala con los pies entre los talones, como el ejercicio de ponérsela entre las piernas y hacer toco-tabla pero sin tocar y en los tobillos. Verás como te hará ir más plano de cintura para abajo y ganarás un par de segundos.
La verdad que las series que más hacemos son de 50 y 100 m , pero aun me falta técnica y creo que hay que ir poco a poco. Estoy en un club en el que hay buenos nadadores y aunque parezca que no avanzo, lo cierto es que veo mejoras cuando me comparo con otras personas y miro tiempos del año anterior. Muchas gracias por las opinones!!!
Gracias por tus consejos. No entiendo muy bien el ejercicio que me propones. Sería como cuando se usa el pull entre los muslos, pero sujentándolo con los tobillos?. Lo de toco-tabla no sé muy bien lo que es...jeje perdona mi ignorancia y mil gracias de nuevo
Hola a Todos, Hace tiempo que no comento en el foro, pero tuve "saudades" y pasé por aquí. Si me permitis un comentário a el video de José, tengo a dicir que en minuto 03:40 "José sin Neopreno" hace los ultimos 5 metros (separadores de calle azules) con 5 a 6 brazadas. No siendo un sprint final es sin duda una eficacia de brazada muy mala ( al redor de 25 a 3o brazadas por 25mts). Mi experiencia de enseñar triatletas os puedo confirmar que casi todos sufren deste tipo de problema. La brazada no os desplaza hacia delante, la mano (del recobro) entra en un determinado punto del agua y casi no avanza (no hay deslice en el nado), el agarre y el tirón son de una baja eficiencia y por estos factos la mano del recobro seguinte no puede avanzar mucho más de 1,0 mt. La solución pasa por mejorar sustancialmente el efecto combinado de rolido, deslice y eficiencia del agarre/tirón. No es un tema facil de solucionar pero tan poco es imposible. Abrazo Nadarbem
Hoy entrado en la piscina con la idea de aplicar algunas cosas, y la verdad que en 50 metros he bajado unos 12", que me parece demasiado... pero he notado más cansancio..
Hola Jose, creo que una de las cosas claves aunque no se aprecie bien el vídeo, es que llevas la palma de la mano paralela al suelo por cómo entra la mano en el agua (plana). Para avanzar es fundamental llevar los dedos mirando al suelo, por física básica toda fuerza ejercida sobre un cuerpo recibe la misma de sentido contrario y para avanzar HACIA DELANTE es necesario aplicar dicha fuerza hacia atrás.
Buenas Nadarbem. Ya que has tocado el tema de las brazadas...cual seria el numero de brazadas optimo aproximado en una piscina de 25 metros?? Muchas gracias y un saludo.
Hola, Siempre abajo de las 22. Normalmente entre 16-20 Muy pocos abajo de 15. Tienes que combinar el numero de brazdas por distancia con el tiempo que haces cada brazada y con la energia que pones en cada brazada. Este link informa del numero de brazadas y tiempos por brazada para la natación de competición a más alto nivel. http://www.finisinc.com/blog/wp-content/uploads/2011/02/tempo-trainer-chart.pdf Los estandardes para triatletas profissionales no estan en esta tabla, mucho menos para los triatletas amateurs, todavia os dará una idea. Saludos
Gracias por los comentarios y por el tiempo dedicado Intento nadar largo, es decir, alargar la brazada todo lo que puedo. Cuando hago ésto, consigo hacer los 25 con unas 18-19 brazadas, pero claro, a costa de reducir la velocidad. Me centraré en buscar ejercicios de técnica para mejroar esos aspectos que me dices, rolido, deslice y agarre. Qué difícil es nadar bien!! a veces es desmoralizante
Mirando el video yo intentaria nadar al redor de las 21 brazadas sin esfuerzo en recorridos/series de 200mts sin tener mucha preocupación con el tiempo. Poco a poco (de 1 en 1) brazada bajar hasta llegar a 19 sin esfuerzo y solo a partir de 18 me preocupar con el tiempo. saludo
Uff la natación es la que menos respeta la relación kms- mejoría Te puedes pasar la vida nadando 30km a la semana y tener una mejoría marginal y a veces en un 100 alguien te corrije un error de posicion y una vez que lo adoptas, tus tiempos bajan considerablemente. Lo digo sin exagerar, pero si no vienes de la natación, el impacto en tus tiempos que tendría asesorarte de un entrenador de natación que te vea y te corrija supera por mucho lo que podrías obtener con una bici de 8000 euros!
si no vienes de la natacion,deberia ser aconsejable realizar un curso con un monitor;te corregira tantos errores,que mejoraras de manera sorprendente
Pues hoy he añadido otra mejora a la técnica, gracias en parte a vuestros consejos y comentarios. Respiración cada tres brazadas, y si bien, es cierto que al principio costó unos 10 minutos de adaptación, luego he podido notar que al querer respirar cada dos brazadas me notaba raro y además me parecía ir más lento. También he contado las brazadas y estoy en las 22, en piscina de 25 metros. Los 100 Metros en 1m 45s, es decir, que de hace unas semanas ahora he bajado unos 15". Por lo que he salido de la piscina hoy así:
Pues enhorabuena! Ahora con calma, no esperes que el siguiente avance sea de 15 segs!! una vez que llegas a un cierto nivel, los ajustes son mucho mas finos y las mejoras en tiempo mucho más graduales. A veces te puede tomar años bajar unos segundos en 100m, pero siempre sera una combinación de condición física y mejora técnica (70-80% en mi opinion)
En el trozo sin neopreno haces 21 brazadas por largo y haces un 100 en 1'36". En el trozo con neopreno haces un 100 en 1'30" con 19-20 brazadas por largo. Yo lo único que veo, por si te sirve de algo, es lo siguiente: 1. Se aprecia en el video cierta tendencia de la mano que va en el agua a ir con las puntas de los dedos hacía arriba, frenando el avance, sobretodo la mano izquierda. No sé si es una apreciación incorrecta, vigílalo. 2. Acostúmbrate a respirar cada 3, como te han dicho. Irás más recto y reducirás asimetrías. 3. Al girarte a respirar intenta que sea un movimiento más de tronco que de cabeza, sin levantar ésta, y que sea algo relajado, no forzado. 4. Alarga más la brazada hacía atrás, para salir más allá de la cadera, si te es posible. Esta fase es la que realmente da velocidad a tu nado. Si la acortas, recortas velocidad. 5. Al iniciar el recobro, enfatiza el agarre de agua con codo alto, es decir, empezando a doblar el antebrazo. 6. Entrena series por debajo de tu umbral anaeróbico, es como se mejora más: vas más desahogado y te fijas en lo que haces. Por ejemplo, 15x100, 8x200, etc. 7. Introduce en tu rutina de entrenamiento el ir mirando referencias fuera, que luego en temporada no sabrás. 8. Si puedes, es mejor que nades muchas veces y menos distancia que al revés. Esto, como todo, quiere constancia. Te estoy hablando de lo que a mi, a nivel muy amateur, me ha hecho mejorar. Salud
No habia visto este post, me alegra haberlo encontrado!! yo en la piscina he sido autodidacta, he ido mejorando viendo videos y haciendo algunos ejercicios de tecnica, pero al final como siempre nado solo he dejado de hacerlos, pues nadie me corrige y no se si los estoy haciendo bien o no. Tambien en parte porque creo que llegado a un nivel "decentillo", nadando los 3800 de un ironman en 1:02' y como que me he acomodado. Pero para este año quiero forzar un poco y ver si puedo mejorar algo mas, estare atento a este post...
pregunta qué no tiene qué ver con técnica, pero si puede afectar al entrenamiento. normalmente voy a la piscina a las 7:00 am, cuando abren. y no hay casi gente, pero a veces me encuentro alguna especie subacuática de gran volumen generalmente haciendo que nada, que para lo que hacen se puede hacer en la bañera de casa. esto a modo un poco de broma. el tema es, qué cuando comparto línea con alguien así, muchas veces van a su rollo y aunque te ven qué tu vas mucho más deprisa no se apartan,ni esperan en un orilla cinco segundos para dejarte pasar.qué hacéis en estos casos? porque muchas veces se fastidia el entreno. y no puedo cambiar dado qué igual hay tres o cuatro personas en otras líneas
Pues mientras no moleste mucho (por sus limitaciones) intentar convivir con el lo mejor que se pueda que la piscina es de todos. Si se pasa pues se puede parar y explicarle un poco las normas de convivencia. Si va a malas (que sería raro) pues molestalo tu también. Mira yo aquí en mi ciudad donde e entrenado toda la vida hay muchas franjas horarias que puedes nadar solo en un carril y piscina de 50m. Y en horas puntas compartes con dos o como mucho tres más. Pues bien, ultimamente vivo temporadas en París y aquello es una jungla, calles con vente personas, cada una a su vola, en fin mil y una historias. Lo que quiero decirte es que antes cuando pillaba mala hora aquí y me tocaba compartir con dos o tres ya me molestaba, pues ahora lo veo como un autentico lujo jejejejejeje. Un saludo.
Hola llevo justo un año nadando mi tecnica es media en brazada pero la patada es nefasta de hecho no se sabe ni que pies doy pero el caso es que avanzo y con la patada buena de crol me canso el triple y voy hasta mas lento, digamos que la que hago es un mixto de braza y crol. Mis tiempos son de 1.15 en 100, 7.58 en 500, 33.58 en 2000 y 41.10 en 2500. Todo esto en piscina de 25 y sin volteo, que os parece
