Hola compañer@s! He sido aficionado a la bici de montaña durante más de 10 años pero lo fui dejando progresivamente a raíz de unos cambios en mi vida laboral que me obligaban a hacer turnos rotativos mañana/tarde/noche con cambio de horario cada 5 días. Eso hizo que estuviese todo el día hecho polvo, que en mis horas libres me volviese totalmente sedentario y comiese cada vez peor y más "mierdas". Por suerte, después de varios años con los turnos, he pasado a ocupar un puesto con unos horarios normales (de 6h a 14h de lunes a viernes). Ahora me he propuesto retomar mi afición pero claro... los 100 kg para mi 1,72 cm son un lastre considerable. Empecé hace dos semanas a salir con la bici y a cambiar mis hábitos. No hago dieta, simplemente quiero reeducarme y aprender a comer bien. He dejado de lado la bollería industrial y las patatas chips para introducir la fruta y la verdura, que antes ni probaba. Salgo un mínimo de 4 días por semana y, dependiendo de la ruta, hago entre 80 y 120 minutos al 65% de mi FCM (entre 22 y 30 km). Hoy me he pesado por primera vez en estas dos semanas y he perdido 6 kg ¿Es una pérdida de peso demasiado rápida??? Yo me encuentro perfectamente y noto que me han bajado las pulsaciones y que voy mucho más "a saco" al 65% de mi FCM. Al principio iba a paso de tortuga y ya superaba ese 65%. ¿Como lo veis?? ¿Os parece poco 4 salidas por semana?? Muchas gracias!!
Yo hace 5 años me encontraba en parecidas circunstancias. Salir 4 días a la semana, esta bastante bien; lo que no me cuadra mucho es que pierdas 6kg en tan solo dos semanas; me parece mucho. Yo lo que hice, es comer normal. Evidentemente si evitas bollerias, dulces y porquerías, pues mucho mejor. Simplemente dedicate a rodar y ya esta. Si la cosa ya te esta yendo bien, pues sigue asi. ¿no?...
Sigue asi un tiempo, vas en buen camino. Tu propio cuerpo te dira cuando debes apretar algo mas en la alimentacion y el ejercicio.
¿En que peso estabas?? Lo digo porqué supongo que es mucho mas rápido bajar 6 kg cuando estás en 100 kg que por ejemplo bajar de 76 kg a 70 kg
Gracias por vuestros comentarios. Supongo que he empezado a bajar peso muy rápido porqué, aunque no sigo una dieta, si que he reducido drásticamente la ingesta de calorías. No comía nada más que fritos, carne roja y de postre bollería industrial. A media tarde la bolsa de Lays y todo el día en el sofá mirando la tele. He pasado de eso a comer pollo a la plancha, fruta y verdura. He descubierto lo bien que se duerme cuando no has cenado fritos y rebozados. Si a todo esto le sumamos el ejercicio pues el cambio es radical. No me está costando nada. Principalmente porqué noto que me encuentro muy bien y con solo pensar en fritos y rebozados me da asco. Sobre la bici también noto un cambio brutal. Hace solo dos semanas que en cualquier repechón parecía que el corazón me iba a salir por la boca. Por ahora salgo solo pero en breve (cuando coja un poco más de forma y no sea un lastre para los demás) empezaré a salir con amigos. Este objetivo me motiva mucho.
Continua asi que te alegraras mucho cuando lleves unos meses mas. Has tomado la mejor eleccion. Poco a poco iras adquiriendo conocimiento mas tecnico y disfrutaras como nunca de tu salud y aficiones
Es cierto que al principio, es normal perder el peso mas rápido. Pero por lo que cuentas, has hecho un cambio radical en tu vida, y ahi estará la explicación. De comer como un animal y pasarse todo el día tirado en el sofá, a comer sano, y hacer ejercicio con asiduidad, ya ves que hay un mundo.
Otra mejora la notarás al ir al lavabo. El tracto intestinal se regula al alimentarte bien. Como consecuencia disminuirá la posibilidad de tener cáncer de cólon. Yo pasé de tener retortijones y cagaleras frecuentes a ser un reloj y no saber lo que es un dolor de estómago ni de vientre. No dejes de lado los hidratos de carbono saludables, los necesitas para la energia para la bici. Que sean de asimilación lenta para antes y rápida para después. Legumbres , verduras, fruta, arroces, pasta, y las patatas pero cocidas no fritas también hay que comerlos y la proporción sobe el total algo más de la mitad. Eso sí, al no freirlos ni añadir salsas grasientas, puede comer porciones saciantes sin engordar. Las grasas que sean salidables, como el aceite de oliva y frutos secos en natural sin tostar ni procesar, en cantidades contenidos para que no engorden.
Yo no me alarmaría por esos 6 kilos... Como bien dices al pesar tanto los primeros van volando! Cuando llegues a 85 verás como ya empiezas a sudar para bajar un kilo
Yo el año 2013 adelgacé 12 kg, estaba en 87 y me quede en 75. Ahora quiero afinarme para llegar a los 70 y no veas como cuesta....de hecho he ganado 1 kg. Al principio se pierde muy rapido. Muy bien lo de quitarse la bolleria industrial. Y lo mas importante es que seas constante.
Estoy como tu, quiero llegar a 70, ando por 73 kg, y según lo que coma o si le he dado fuerte al gimnasio me hincho, así estoy entre 72,8 /73,8
Te quedan 2 kilillos de bajada rápida jejejej, luego la cosa se estabiliza y cuesta perder el peso, yo mido casi como tu 1,73 y mi progresión fue similar, de 96 a 90 en un pilas, luego hasta 88 un poco mas, pero desde ahí para abajo ya cuesta más, pero si no dejas la rutina la pérdida es constante pero más lenta. Yo, ahora tras 3 y pico meses he pasado de 96 a 83 kg, me he hecho un reconocimiento médico completo con analítica, eco y prueba de esfuerzo, porque estaba preocupado por las bajas pulsaciones en reposo, habitualmente soy bradicardico, me movía entre las 50-60 pulsaciones, pero después del estos 3 meses me han bajado y estoy entre 40-50. Me médico para la tensión, pero están mirando de disminuir la dosis o anular porque me ha caído en picado también, y juntó con todas las pruebas OK, he vuelto a recuperar la alegría de coger la bicicleta, amén de la calidad de vida que te dan esos kilos de menos......... Que sigamos así.
Lo que comentan los compañeros yo pesaba 95 y baje a los 88 en nada de tiempo pero ahora para seguir bajando cuesta un poco mas, pero bueno no te desanimes y veras como lo consigues y al final notaras los cambios en muchos aspectos.
Cuando te sobra peso, bajas a toda pastilla, cuando ya tu peso se acerca más a tu "peso ideal", cuesta quitarse los kilos, pero bueno, con constancia con la bici y una buena dieta (fuera todas las mierdas posibles)... se hacen maravillas. Lo que hay que tener es fuerza de voluntad Saludos
Cuidado con bajar demasiado las calorías,a la larga no es aconsejable.lo mejor es al principio eliminar toda la comida basura y armarte una dieta rica en carbos complejos y proteínas limpias bajas en grasa.a partir de ahí puedes ir probando a bajar los carbos pero siempre poco a poco,ni mires dietas tipo dunkan o similares.y claro,entrenar.para perder grasa intenta llegar a las 3-4 horas,el ritmo lo ideal es ir aumentando un poco cada semana,esto es importante para no estancarse.si el objetivo básico es quemar grasa no metas demasiados carbos durante la ruta,nada d azúcares y geles.si sales X la mañana puedes probar a empezar el entreno en ayunas y a la hora o así comerte una barrita de calidad.y al terminar un entreno largo carbos complejos y proteínas limpias.y nada,paciencia sobre todo,Roma no se construyó en un día ;-)
