libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ok, yo las semanas las empiezo en domingo por temas de trabajo. Hoy terminaba la semana por eso de las 4:30, mañana por tema de trabajo no hago nada, hay dos sábados al mes q no puedo hacer nada. Osea q esta semana hice algo menos de horas mal tiempo por aquí. Crees q tendría q repetir semana o esta bien así? Esta semana es la 9 , el domingo empezaría la 10, q opinas.? Gracias. Saludos

 

Gracias, era lo que me parecía más lógico. Lo que tengo pensado es hacer algo más de volumen, si puedo, en estas 8 semanas.

 

Hola a todos, estoy en la octava semana (terminado el segundo mesociclo), y por lo que he entendido en el libro una vez terminado el tercer mesociclo no hay que hacer más gimnasio ¿Es correcto?

 

Hola Chema. Se que esto es muy amplio, pero a ver si podrías orientarme un poco. Siempre he hecho mtb y llevo un par de años siguiendo tus libros (tengo los 3). Este año quiero pasarme al duatlon y así combinar dos deportes que me gustan mucho.¿Como plantearías tu la etapa de acondicionamiento general (fondo). ¿Quitamos días de gym para meter carrera a pie?, ¿Mejor quitar días de bici?, ¿Se puede combinar bici y carrera el mismo día?. ¿Y qué pasa con las pulsaciones cuando corres, se usa el mismo criterio?.
Un saludo

 

Otro más que se une al club de "Planifica tus pedaladas". Animado por vuestros comentarios sobre el libro y sobre los resultados, me he comprado los tres

Mi objetivo principal no es andar más que nadie (aunque no estaría mal) sino perder peso. Muuuucho peso .

Este verano redescubrí mi pasión por la bici tras 19 años sin tocarla (de los 17 a los 36) y viendo que me encanta como antes y que comenzaba a perder bastante peso, me animé a continuar. Desgraciadamente el tiempo en Galicia no acompañó y desde Septiembre hasta Enero he estado sin tocarla. Hasta que a finales de Diciembre decidí que hasta aquí habíamos llegado y me compré un rodillo. Básicamente para que cuando llegue el buen tiempo, estar en una forma suficiente como para poder salir a la carretera y rodar una buena distancia. Obviamente no pretendo hacerme 150 km ni nada por el estilo en un sólo día, a la primeras de cambio, pero con los libros pretendo tener una mayor motivación para utilizar el rodillo, para perder peso y para sentirme cada vez mejor. ¡Ya me gustaría participar en alguna cicloturista!, pero con mi TONELAJE primero tengo que perder muchos kilos .

Bueno gente, cuando tenga dudas aquí las expondré... si me dejáis, claro

 

Yo soy un poco como marcospg que a base de leer vas cogiendo nociones... luego lees a otros y te acabas haciendo unos líos. En cuanto a tu duda, no te queda otras que recortar base y calidad. Queda como quien dice febrero, marzo abril y mayo. Yo haría 8 de base y 8 de calidad.
Haría:
- Mesociclo 1 de 2 semanas. Con las intensidades del mesociclo 1 de las tablas de chema.
- Mesociclo 2 de 3 semanas. Con las intensidades del mesociclo 2 de las tablas de chema.
- Mesociclo 3 de 3 semanas. Con las intensidades del mesociclo 3 de las tablas de chema.
Luego calidad:
- Mesociclo 4 de 3 semanas. Con las intensidades del mesociclo 4 de las tablas de chema.
Semana de descanso. Sería una semana donde bajar volumen e intensidad.
- Mesociclo 5 de 3 semanas. Con las intensidades del mesociclo 5 de las tablas de chema.
Semana de descanso. Sería una semana donde bajar volumen e intensidad. Previa a la prueba.
Intenta entrenar bastante un entreno que se llama sweet spot en mesociclos (final del 3) y en los de calidad partiendo de 1,5 horas hasta unas 2,5 horas.

 

Por lo que yo entendí en el tercer mesociclo se acaba el gimnasio.

Según el libro haces gimnasio para hacer la fuerza que no haces durante los tres primeros mesociclos en bike (acondicionamiento general y rodajes comodos). Luego debido a que ya empiezas con la parte especifica donde si se trabaja la fuerza no hace falta hacer gym.

 

Para bajar peso, te lo digo por experiencia lo mejor es cerrar la boca más que el ejercicio. No digo que no comas pero come poco y ya sabes fruta, verdura y carne o pescado a la plancha debe ser tu base para comer.

 

Eso entendí yo también, lo que pasa que da pena que ahora que empiezo a sentirme bien en el gimnasio lo tenga que dejar...

 

Si haces btt, viene muy bien un día/semana de tronco superior, abdomen y lumbares.

 

Si la boca la tengo bastante cerrada :-D. Además eso es algo que tengo claro desde hace mucho tiempo. Siempre he hecho mucho ejercicio y siempre he estado gordo, el problema es que tuve la boca muy abierta durante años (y sin moverme) y ahora estoy pagando las consecuencias. Por lo pronto he conseguido no subir de peso sin hacer nada de ejercicio, así que haciendo el ejercicio de forma correcta y aplicando lo que dice el amigo chema sobre alimentación, estoy seguro que perderé bastantes kilos.

Por el momento ya noto mucho los beneficios porque el pantalón no aprieta nada! jajajaja. A ver si con el pulsómetro nuevo con sensor de cadencia puedo mejorar más.

Sea como fuere, iré comentando impresiones por si a alguien le interesa...jejejeje

 

El libro de "Alimenta tus pedaladas" es muy interesante. Dice todo en lo que pensaba y nunca puse en práctica por lo complicado de los cálculos y pesajes, pero creo que tal y como lo pinta chema, es más fácil.

Por lo pronto en una noche me he leído casi todo el libro. Luego me haré una tabla de excel para poder entender todo bien.

Si tengo dudas, las expondré por aquí :-D

 

Muchas gracias Emilio
No entiendo bien lo del sweet spot.

Saludos

 

Con un pulsómetro sube un puerto de durante 20min que acabes reventao. El pulso medio que obtengas lo multiplicas x 0,97 y ese será tu umbral anaeróbico = UA.
Antes de darle duro en la subida debes rodar para calentar las piernas...
Pues el sweet spot es un entreno muy muy bueno para el soplao y es hacer series largas (puertos largos) en una intensidad de entre 0,92-0,95 del UA.
Puede hacer 2 y hasta 3 subidas de 30-40 minutos en esta intensidad. Tb lo puedes hacer en rodillo.

 

Hola, buenas tardes.
Quería hacer un par de preguntas, si chema o alguno de vosotros me las puede aclarar.
Voy a empezar el preparatorio especifico, y he observado por ejemplo en la semana 13 que el miércoles pone 3 h y abajo resistencia aeróbica, fuerza resistencia en subida y umbral anaeróbico.
¿Las 3 horas son en total o solo para resistencia aeróbica y a parte las restantes series?
¿Que orden tendría que seguir, primero resistencia aeróbica y luego series, al revés, ....?.
Muchas gracias.

 

Esa es la idea que tenía, 1 o 2 días para tronco superior. Las abdominales y lumbares me gustaría trabajarlas todos los días un poco.

 

Yo no dejo el gym ni en el especifico ni en el competitivo, eso si, todo tronco superior.

 

Muchas gracias por la información .
Saludos

 

Hola, son 3 horas en total.
Un saludo

 

Muy buenas a todos. Me presento por aquí como otro afortunado que tiene dos libros de Chema en casa (aunque la que los compró fue mi chica, je je). Estoy empezando el plan de Chema de su web, y me ha surgido una pregunta en el primer mesociclo, en la tercera semana: pone 10' 60/65; 20' 65/70; 3x5' 70/75; 10' 60/65. Mi duda viene por los tres periodos de 5', ¿se hacen seguidos sumando un total de 15' en ese margen o se espacian intercalándolos con otros periodos? Lo he estado buscando en el libro y no termino de encontrarlo, y he intentado hacer búsquedas en este hilo (ya que leerme las 700 y pico páginas del tirón... uffff) y no me ha funcionado la búsqueda. Estoy seguro de que esta duda le habrá surgido a más de uno y ya estará contestada, pero no lo encuentro. Gracias de antemano.