Como preparar una carrera solidaria de 21 km?

Compañeros:
me gustaría oír vuestros consejos de como preparar una carrera solidaria de 21 km, no para ganar, solo para realizarla dignamente.

Realmente soy novato, muy novato, no tengo el gen de gusi300 y soy de cipote pequeño... pero me hace mucha ilusión participar y de paso ayudar a una noble causa....

Dispongo de poco tiempo para entrenar pero soy muy aplicado e intento aprovechar el tiempo...

Si alguno de vosotros me puede ayudar a prepararla para hacerla dignamente pues agradecerle de antemano.

Por favor para comentarios absurdos y de carácter burlón pasarse por otro hilo....

Se que mis 39 añitos y mi bici de 26 " son una limitación, pero como os dije anteriormente quiero correrla dignamente.

El enlace de la carrera es este: http://www.marxadelsgats.cat/categories/21km/

 

si es solidaria es mejor que ruedes y salgas a disfrutar.

 

todavía eres joven, lo digo porque tenemos la misma edad. 21 km no son una distancia que exija una gran preparación, y con una de 26 no vas a tener problemas (verás que hay mucha mas gente como tu). Yo lo único que te recomiendo es entrenar y entrenar. Tampoco grandísimas distancias, pero sí con frecuencia. Si tu trabajo no te deja tiempo (ahora anochece pronto) planteate comprar un rodillo, y con una horita a diario notarás que vas cogiendo fondo rápidamente.

 

¿39 años y una bici de 26" son una limitación?...Ve a disfrutar y olvídate de todo lo demás.

 

Buenas Juan Diego, tienes casi cuatro meses para prepararte y es tiempomde sobra, la edad y la bici no son problema alguno. Desde mi punto de vista lo que yo haría es lo siguiente: el primer mes y según el tiempo que tengas solo llanea...para hacerte a la bici ves saliendo de mas a menos distancia, no se como estaras fisicamente, pero no te machaques el primer mes, al segundo alterna llano con un poco de montaña, creo que la max altitud son 200m y eso no es nada, al tercer mes no llenees tanto y subemun poco mas de altitud y al cuarto mes alterna llano con montaña y el dia de la carrera estaras en óptimas condiciones. Un saludo y disfruta de la carrera y del dia

 

21 kilometros con la minga tio,si no sueles moontar o lo haces poco,con muy poca preparacion los haces te lo aseguro ademas no es una carrera vas a tu paso y acabas perfecto fijo

 

que **** es eso de que tu bici de 26 y tu edad relativamente bien para hacer ejercicio son una limitacion????????????????????????????

vale ahora enserio por si te sirve de motivacion , yo me rompi una rompi una rodilla en el trabajo con todo lo que ello implica de reavilitaciones y estar escayolado un monton de tiempo y con unas molestias tremenda aun..............(supongo que si fuese furbolista me lo habrian solucionado a toda ***** y bien) despues de todo eso cuando por fin me puedo subir a la bici despues de mucho tiempo si cogerla y como un **** flan y por lo menos 10 kilos de mas ....... me meto en una maraton de 37km con 3700 metros de desnivel sin entrenar ni un dia

no hace falta decir que vaile con la mas fea , no solo llegando el ultimo sino que obligando al chico que cerraba la marcha llegar a casa una hora mas tarde de lo previsto....... pero aun asi termine , echo una ****** y cuando ya estaba todo recogido ahi llegue yo dando pedales como pude

unos meses despues con algo mas de rodaje me comi una de 47km

yo no pieso en como plantearme una marcha , simplemente me apunto sin mirar nada , ni el track ni el perfil , ni nada........ solo me apunto y una vez encima de la bici pienso en como hacerlo lo mejor posible y divertirme lo mas posible sin pensar en si lograre terminarla o no , simplemente doy pedales hasta que se acaba

 

hola
búscate una "ruta de entreno " por ejemplo esta ( o otra que te guste mas ) pero lo mejor es que alterne llanear y subidas ( no muy prolongadas pero si mas o menos continuas , con eso ganaras : fondo , velocidad y resistencia para las subidas ) si lo puedes hacer acompañado mejor , así te puedes picar
saludos y suerte
P.D jejejje la ruta :
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5741671

 

Alterna salidas de llaneo para hacer fondo(via verda de palaf.) con salidas mas esplosivas de sube -baja ,ademas puedes entrenar en la misma zona de la carrera que la tenemos al lado de casa.

 

21km en bici son hora y poco a modo de relaxing..asique con que salgas un rato cada dia lo harás sobrado.

 

21km en una marcha solidaria con el fin de terminarla únicamente se hacen bien y sin necesidad de llevar un ritmo elevado para hacerlos en 1 hora o un poquito mas y ten claro que ni los 39 años ni la rueda de 26´´ van a ser un impedimento para que lo consigas.

 

Disfruta. Las 29" no vuelan! Apenas segundos o un minuto en cachos...

No prepares que no hay casi desnivel

 

Aupa Juan Diego, ni tus 39 ni las 26" son una limitación... la única limitación que le veo al caso es que se te pasen los 3 meses como a Gusi ya que lo nombras.... y un pedo del que vaya delante te tire de la bici como si fuera una galerna de 100 km/h.... ja jajaja...

Bromas aparte a mi cualquier reto personal me parece un reto interesante, es como me lo tomo yo a mis 43... y para mi es suficiente, no necesito ir a los JJOO para tomarme esto tan en serio como para entrenar a diario por puro vicio y batirme a mi mismo... y... o... simplemente por salud... lo cual no quiere decir que en una marcha cicloturista acabe entre los primeros (ojalá pero no tengo el gen)... los retos que me marco son de superar mis marcas anteriores, eso me motiva y disfruto que te cagas tanto en los entrenos como en la cita que me marco, que no tiene porque ser un reto épico de esos tipo Soplao... Titan Desert... o los ***** JJOO... no... una marcha como esa puede ser una gozada si la preparas y te bates el cobre contra ti mismo siempre respetando la circulación de otros compañeros (que en las marchas se encuentra uno de todo también)...

Tu podrías empezar por analizar esa marcha... 21km... 700 desnivel... ver un recorrido por tu zona con esos números o el mismo circuito de la prueba si puedes y hacer un test de prueba para analizar tu estado de forma actual y plantear unos entrenos progresivos hasta llegar a la cita.... y disfrutar como te dicen los colegas... disfrutar en la cita como en los entrenos...

Si quieres hacer las cosas bien te recomendaría el libro de planifica tus pedaladas o si puedes contactar con un entrenador personal (muchos se echaran las manos a la cabeza con esto). Yo lo hice por un problema de salud y ahora entreno con los consejos que aprendí de estar 2 años con uno... y después de la experiencia lo volvería a hacer sin necesidad del problema que tuve (es mas no continuo por que la economía esta ******)...

Después de esta experiencia (la de entrenar con el asesoramiento de un entrenador) pienso que hay mucha gente entre la comunidad Biker que se exige demasiado para como lo prepara poniendo a prueba los limites de su própia saluz... a lo que creo que tampoco ayuda que hay cada vez mas marchas cicloturistas para superhombres con gen, a las que la comunidad se ve atraída con el único ánimo de acabarla, pero muchos no llegan a la cita con una preparación mínimamente adecuada y acaban (o no) bastante mal físicamente... El reto que tu te planteas a mi me parece infinitamente mas honesto contigo mismo que el de esos ironman que te comento, del llegar a meta mediomuerto sin llegar a haber entrenado testando el 100% de la prueba... y otra cosa 21 km con 700 de desnivel aparentemente un reto pequeño para el biker de este siglo, puede convertirse un esfuerzo brutal si lo preparas para darlo todo en cada metro de la prueba...

Mucho ánimo,

 

MUCHISIMAS GRACIAS... no haré un relato como el del "sofa al soplao" pero os mantendré informado de la evolución.

La idea es DISFRUTAR y acabar, no es un IronMan pero será mi primera vez!!! Eso son palabras mayores...jejejejeje

 

Masuno...

 

21 Km ... Que entrenamiento ???

Para hacer 21 km no hace falta entrenar y ni siquiera salir en bici a menudo.... Otra cosa sería si fueran 21 km cuesta arriba todo el rato, tipo una cronoescalada o la subida a algún puerto conocido y exigente....

No se sí hablas desde el desconociendo o nos estas vacilando

 

Hola
Cada uno se plantea esto como quiere o como puede. 21 km. a muchos les parecerá una menudencia y a otros todo un reto. Si a ti esa distancia te impone, adelante con ilusión y con ganas, que el rival a batir eres tú mismo.

No soy el más indicado para dar consejos de entrenamiento, porque no tengo ni idea, por eso lo único que te puedo decir es que disfrutes cada km. que hagas, pero no sólo los de la marcha, sino todos los que recorras para prepararte.

Mucha gente para hacer deporte monta en bici, otros muchos montamos en bici para pasárnoslo bien y de paso hacemos deporte. Como imagino que eres de los segundos, disfruta¡¡¡¡

Un saludo

 

con que sepas montar en bici y estés puntual a la hora de la salida es suficiente. para todo lo demás Visa

 

No creo que nos esté vacilando y probablemente si que tenga poco conocimiento de este mundillo todavía, pero creo que no es motivo suficiente para "menospreciar" la marcha que quiere hacer y lo que es más importante, el reto que se plantea.
Está claro que es un objetivo a priori fácil, no es un soplao o una titan.. pero eso no significa que no deba entrenar, seguro que acabará mucho más orgulloso de si mismo si se pone a entrenar antes de la prueba que si el mismo dia se sube a una bici y hace los 21km, aparte de la causa solidaria en la que colabora.

 

Eso es relativo...

Si vas a hacer ese recorrido paseando sin ánimo de progresar en la siguiente, ya que coges la bici para pasear y no te importa el tiempo que te lleve a sabiendas que tampoco vas a pedirle al físico que responda mas allá de lo que le pedirías en un paseo por la playa... en ese caso estoy de acuerdo...

Si vas a hacer los 21 km matándote a pesar de lo lento que avanzas por no haberte preparado y cruzas la meta el penúltimo orgulloso de la hazaña de acabar a pesar de la recuperación va a ser putapénica... donde para conseguirlo has cruzado la linea de sufrimiento en la que uno se divierte llevándote un sufrimiento físico del que costará recuperarse a cambio de un poco de salud, ojo no digo que vayas a caer enfermo, esto es difícil de explicar pero para mi acabar bien es que a pesar de haber exigido a tu cuerpo un esfuerzo máximo tu cuerpo se recupera sin dolores o secuelas musculares porque lo has adaptado para ello... Aquí simplemente digo que es una cagada...

Muchos bikers harían la de 21 de **** madre por que lo que realmente entrenan es eso un dia el fin de semana y van y se meten entre pecho y espalda Un Soplao... estos además se atreven a aconsejar a otros después de poner pie a tierra al mínimo repecho aludiendo que aquel que sube montado lo pagará mas adelante... (esto me lo han contado pero yo no lo he visto porque considero que no tengo tiempo para entrenar algo tan exigente) el mundo al revés pero hay mucho de esto.... entrenar no será lo mismo para una marcha de 21km que para una de 165km (con sus desniveles que creo mas importante incluso)... tampoco es lo mismo entrenar para acabar que para hacer un tiempo exigente para nuestras posibilidades.... pero siempre que le vayas a pedir un esfuerzo físico extra a tu organismo lo aconsejable es que adaptarlo... ¿como?... a eso se le llama entrenar... cuanto mas conocimiento sobre esto y sobre ti mismo (posición correcta, tus umbrales, pruebas de esfuerzo, entrenos en base a esto y sus recuperaciones, descansos, alimentación antes y durante el esfuerzo...) mas y mejor avanzarás con menos sustos (lesiones, sobreentreno, estancamientos...)... lo que mas trabaja en este deporte es el físico pero normalmente lo que mas se prepara entre la comunidad biker es la montura.

Saludos

Pdta.: Despues de decir todo esto cualquiera puede pensar que soy el aspirante a pelear con Contador por el Tour... no es asi... simplemente he estado en la posición del compañero de 39 años y por hacer el animal sin conocimiento me estanque y tuve algunos problemas.... desde entonces hago las cosas a mi medida la cual también he de decir que me va sorprendiendo contra lo que yo pensaba de mi mismo y de mi edad (que es un poco por donde empezaba nuestro compañero este hilo).