Buenas tardes: Llevo 3 años saliendo en bici nunca he tenido mucha fondo debido a mi poca capacidad pulmonar (en las revisiones médicas de empresa siempre creen que fumo por los resultados y nunca he fumado......jajajaja) pero bueno siempre he sacado fuerzas de donde no habia y he salido con mis amigos y mas o menos les he aguantado el ritmo. Pero en este ultimo año me he puesto muchos kg encima y la semana pasada salí con ellos despues de mes y medio y practicamente hice toda la ruta solo porque no les podía seguir el ritmo en las subidas, me faltaba el aire y lo pasé bastante mal porque no disfrute para nada la ruta. Por ello he decidido ponerme a dieta y hacer ejercicios para coger algo de fondo y aumentar mi capacidad pulmonar. Peso 85.900kg y mido 1.76 y mi idea sería bajar hasta los 75kg como mínimo y si llegase a los 70kg sería la *****. Alguien me puede aconsejar que tipo de dieta puedo hacer (soy administrativo y me paso 7h sentado) y que ejercicios me vendrían bien para cojer fondo? Tambien me gustaría saber que ejercicios hacer en la bici para que las subidas no me cuesten tanto. Gracias
mido 1.91 y llegue a pesar 101kg.(finales de 2006 principios de 2007) ahora estoy en muy buena forma,peso 78kg y compito en atletismo y cuando me apetece en mtb. no segui ninguna dieta en concreto,ciertamente es "facil",el problema es tener fuerza de voluntad. suprimi los fritos todo lo que pude asta dejarlo en filetes con patatas solo un dia a la semana. nada de atracones,erradique los pastelitos,cañas,palmeras y toda la bolleria (quizas algo en finde). en vez de comer un bocadillo en el curro me llevo una manzana,naranjas,platanos.... la cena ligerita. un yogurt,unas tostadas.. poca cosa para matar el hambre y listo. todo esto sirve para perder peso a base de bien. para coger fondo. kilometros y kilometros,aqui no hay secreto,el que no entrena no anda.
Madre mía, Manuel... para un tío de 1.91m sustituir un bocata por una fruta es para morir... Comerías algo más, no? Para elcrack: A mi siempre me recomendaron que para iniciarme en este deporte, prueba de esfuerzo. Ellos te darán los rangos en los que debes entrenar para sacar fondo. Hay muchas tablas con pulsaciones máximas, edad... pero nada tan certero como una prueba de esfuerzo. También te recomiendo que te pases por el hilo que dice algo así como "resuelve tus dudas de entrenamiento", y otro parecido sobre alimentación Están en la sección de entrenamiento y medicina deportiva
Puedes bajar kilos facilmente comiendo absolutamente de todo y pasándotelo bien con tu bici siguiendo el siguiente régimen: En bici plato grande, en la mesa plato pequeño.
Si me dejas añado tambien que si puede haga un poco la dieta del cucucucho, con eso se pondrá como un pincél. Saludos
Yo en marzo de 2013 pesaba 135,5 kilos , a dia 30 de enero de 2014 peso 98,5 . Lo que he echo es dejar de lado la bolleria, los fritos y bajar la cantidad de las comidas. Y mucho deporte, he perdido mucha grasa, pero eso si, tambien he perdido musculo.Si quieres saber lo que como, me mandas un privado y animo
jajajajaja esa es la mejor pero ahora lo tengo algo dificil pues estoy soltero, yo creo que por eso he engordado (menos quejas de la parienta, menos jaleos, y por lo tanto mas tranquilidad y creo que ahí tengo el fallo.....jajajaja). Un saludo
Para adelgazar, elimina de la comida la bolleria, fritos y atracones y come equilibrado y haz salidas en las cuales controles que las pulsaciones estén en la zona de quemar grasas, aprovecha para hacerlo en zonas con poco desnivel. Cuando estes en el peso que tu crees, empieza a apretarte con pulsaciones mas altas, en las salidas con desarrollos largos y subida para coger fuerza. Recuerda que el musculo pesa y no te obsesiones con el peso.
Por cierto para quemar grasas con la bici y coger fondo lo mejor es hacer tiradas largas y a baja intensidad, lo mas largas que puedas. Lo que ocurre es que me descuadra un poco que te falte fondo pero por otra parte parece que lo que tengas sea un problema aerobico, no soy un experto pero me descuadra un poco. Saludos
Pues yo peso 97 kilos ahora mismo, en forma en verano cuando mas salgo y mas kms hago peso 94-95. Mido 1:90. Si hago dieta directamente no puedo ni moverme.... Con esto que quiero decir???? Pues que no tengo ni he tenido nunca complexion de deportista, ademas cojo peso en cuanto me relajo lo mas minimo y bajo el ritmo deportivo. Como te comentan los compañeros, el tema dieta quizas no sea extrictamente necesario, porque yo x ejemplo seria incapaz de rendir lo mas minimo con las dietas "tipicas". Yo hago mas o menos lo que te comentan: nada de fritos, cero fritos, tira la freidora, bolleria solo extrictamente cuando no hay otra cosa (hay veces que o eso o nada), patatas fritas, snacks y guarrerias varias cero patatero, salsas, leche entera, derivados grasos etc nada de nada, cerdo y carnes rojas nada de nada, refrescos y alcholes ni olerlos (salvo esas fiestas impepinables) excepto alguna cerveza y vino, zumos y demas superazucarados ni mirarlos, y no tomo azucar ni con el cafe. En cuanto al deporte, pues aparte de rodar y rodar, yo creo que hacer series ayuda bastante a ir tomando fuerza muscular, y si lo combinas con subidas largas a medio ritmo ( 60-70% y 12-15 kms) estaria perfecto. Otra cosa que yo hago y que me ayudo muchisimo a bajar de los 100 kg y mantenerme en forma es hacer gimnasio. Nada de ponerte a hacer repeticiones con 150 kg...eso se lo dejamos a los "musculeros". Yo hago 3 tardes minimo a la semana de ejercicios musculares con medias cargas, sin pasarme pero haciendo bastantes series y repeticiones, intercalando ejercicios de lumbares/abdominales, sin pasarme nunca de kilos, nada de "hasta que duela". Asi, aumentas muchisimo el ritmo basal, tu cuerpo hasta en reposo quemara mas calorias, y los beneficios para cualquier otro deporte que quieras hacer sera bastante visible, pero como te digo, nada de comer proteinas, barritas y payasadas de esas, pocos kilos, pero buenas repticiones y bien hechas, que no queremos coger "masa", sino perder kgs. Espero que te sirva y un saludo
Un comentario, por sí te ayuda. El otro día quería rodar una buena tirada, y quería hacerlo en una zona más o menos llana. Bici al coche, y en terreno más propicio que el que hago habitualmente, hice 60 km. Disfruté de ello, tanto que me hizo pensar en comprarme una de carretera, con manillar plano, para esos días. A lo que iba, noté el cuerpo muy bien tras esa ruta, me había sentado de cine y a pesar de ello no estaba fundido. Vamos, que algo así para coger fondo y quemar grasas debe ir muy bien. Si a eso le unos los consejos básicos, que te han comentado antes otros foreros, y eres regular en ambas cosas, no debe fallar: perderás peso sí o sí. Ánimo. ( *****, he inventado la rueda ... Yo sólo quería ayudar ... )
el crack hablas de poca capacidad pulmonar yo a la que la subida es un poco dura termino que parece que me ahogue , he padecido un par de espasmos bronquiales ( simplemente quedarte sin poder respirar) pero no en bici ,me hicieron una espirometria y me recomendaron que para mejorar la capacidad pulmonar y el rendimiento en bici que hinchara globos.....por la noche viendo la tele o foreando toca hinchar el globito ....si un rato ridiculo....
Como nos gustan las cañitas que de todos los que habeis contestado solo uno ha dicho de bajarlas al maximo jajaj Ahora en serio, no puedes hacer dieta estricta, por el simple hecho de que para coger fondo como te dicen, hay que estar bien alimentado...ojo!! No sobrealimentado. Come 5 veces al dia, las 3 primerasc con hidratos complejos (pasta, arroz, patata, creales) cuidando las salsas que tomas, los hidratos te aportan niveles altos de glucogeno, lo que es esencial en un deporte de fondo, las dos ultimas, a menos que vayas a salir en bici a ultima hora, eliminalos, por el simple hecho de que si no se consumen, se acumulan en forma de grasa. Estas dos ultimas comidas en vez de hidrartos complejos, mete verdurita. Como segundo plato, carne tipo pollo, pavo, ternera, lomo, o pescaito rico rico. Postre yogures, fruta...reduce el consumo de flanes, tocino de cielo...mmm que rico e jajaj. Reduce el.consumo de sal, y elimina si puedes el consumo de bolleria industrial (si hace la mama un bizcocho casero, tirale que ****), alcohol CERO (calorias nulas) y refrecos azucarados (venenooo) , la comida rapida (veneno al cuadrado) y fritos , eso si de vez en cuando dale una alegria al cuerpo, yo un dia a la semana voy sin piedad. si esto no funciona llama a osmin jejej. No te obsesiones con el peso, ves poco a poco, se trata de crear un habito saludable, no un zapatazo de 10 kgs en un mes, cogeras 15 en los dos siguientes. En el entrenamiento no te puedo ayudar mucho, pero si quieres fondo, como bien te dicen tiradas largas y constantes (lleva alimento y ves comiendo de vez en cuando, platanos, barritas de muesli...), ves controlandote por lo que dices de tu capacidad pulmonar, una ruta divertida se puede convertir en una autentica ****** si no sabes donde esta tu limite. Por cierto, diles a tus colegas de mi parte, que ya les vale, que si se sale de ruta de colegueo es para disfrutar de la bici todos juntos y mas si lleva solo uno un tiempo sin entrenar y todo el rato descolgado.Y si te pasa slgo por el sobreesfuerzo que? Espero que te sjrva de ayuda Edito: lo mas importsnte, constsncia y voluntad, siempre!! Saludoss
Paso 1: Vas al deca y compras planifica tus pedaladas. Paso 2: Lo lees. Paso 3: Hacerse una prueba de esfuerzo. Paso 4: Empiezas el plan de entrenamientos y mientras tanto lee alimenta tus pedaladas. Paso 5: Cuida tu alimentación, se perseverante en tus entrenos... 16 semanas después tendrás un fondo y un estado que no habrás conocido jamás. Otras variantes, cambiar el libro por un buen entrenador...pero pienso que para ser el primer año en serio empezar así notarás mejoría y mucha... Suerte!
Buenas elcrak, por si te sirve de algo te cuento lo que he hecho yo. Mido 1.74 y pesaba 82-83kg hace unos tres meses. Trabajo también de oficina: 8.5h sentado. Muy parecido a ti. He conseguido bajar de momento a 77-78Kg. Lo que he hecho: 1) Salgo en mtb todos los domingos. No puedo salir mas con dos nanos mellizos de 9 meses ;-). Salidas de 30-50 Km con desniveles de 600-900m. Procuro no ir "de paseo". 2) Coca-cola eliminada. Pan lo evito siempre que puedo. Procuro coger ensaladas o similares siempre que puedo de primer plato. Y los segundos que no sean fritos. 3) Entre semana salgo un día, si puedo dos, a correr. Unos 6-8 Km. 4) Aunque me jode y paso un poco de hambre, me he quitado mis 2-3 "onzas" de chocolate de media tarde. Kagüen! No tengo tiempo de hacer mas ejercicio, pero con eso de momento me va bien. Aguanto bien cuando salgo con algún club y me divierto, aunque claro, sufro un poco más que la media.
Muchas gracias a todos por el apoyo y los consejos!!! A partir del lunes comienzo a saco con la dieta y el deporte para cojer fondo con la bici. En cuanto a lo del fondo pinueve, he de decirte que todo viene de la poca capacidad que tengo pulmonar. Siempre en las revisiones médicas, en las espirometrias (no se si se llama así) he dado malos resultados, creo que es algo de nacimiento (debo tener los pulmones algo pequeños, no se....jajajaja) pero eso no me ha impedido hacer una vida normal pero cuando salgo a correr o en bici pierdo fuelle pronto y me coje flato y esas cosas. Por eso preguntaba por ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar y el fondo. Ya os voy contando. Saludos
