Entrenamiento en rodillo

Pues gracias, eso haremos.

 

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1+

 

Última semana de la base y no he podido hacer la salida del fin de semana, tenemos por aquí un temporal de agua y viento tremendo. ¿Cómo podría recuperarlo?

 

Si vas bien de tiempo repite la semana

 

No tengo prisa ninguna, no voy a competir ni nada parecido.

 

Pues entonces esta claro. Mejor hacer las cosas bien.
Yo acabo de repetir la semana 6 porque la inicial fue un pequeño desastre.

 

Pues nada, a repetir. De todas formas, la última semana del tercer mesociclo es más bien light.
Gracias.

 

R

Repetir una semana de descanso no aporta nada, sería mejor que intercalaras algo de la seman 5

 

¿Te refieres a la segunda semana del cuarto mesociclo?

 

Esa semana es " baja carga de trabajo", a eso me referia, con que no aporta nada. Mete alguna sesion de la semana anterior y haz la salida correspondiente....

 

Ah, vale. Meto una o dos sesiones de hora y media de la semana anterior?

 

C

Correcto. Pero con una sesión de la anterior te valdría.

 

Ok. Gracias.

 

Buen articulo, muchas gracias!

 

Estoy terminando el tercer mesociclo del entrenamiento en rodillo de 3+1 y me estoy planteando realizar el cuarto y el quinto en la calle en lugar de rodillo

¿Cómo lo veis?

 

muy buen tema!! ahora ya no hay escusa pa dar pedales

 

siempre que mantengas los rangos de pulso no tendrás ningún problema.

 

Tengo dos dudas acerca del pulso, lo hago así porque no dispongo de los medios para entrenar por watios.

Haciendo los test en la calle me da que tengo mi FCM sobre los 190-192ppp, he estado bien todo el tiempo, pero a la hora de terminar la 4 semana del primer mesociclo y empezar la 5 semana estoy como llegando a mi tope. Es decir, de 60-70% de mi pulso voy como pedro por su casa, puedo tirarme así el día entero, pero ahora sobre mi 75% (142-144ppp) voy muy forzado, no se si es normal.

El sábado me hice 2,10h, de esas 1,15min era al 75% y el domingo 2.45h, de las cuales 1.45minutos al 75%, y acabe toda la tarde en la cama reventado. Hoy martes en el rodillo me tocaba entre calentamiento y demás en mitad 45minutos al 70-75% y rara vez superaba el 71-72%, pegando zapatazos a veces para poder mantener el ritmo, una verdadera odisea esos 45 minutos.

Mi pregunta es si es normal o es que estoy llegando a mi umbral? o es que tengo menos fuerza en las piernas que un pollo? Soy muy nuevo en el mtb, llevo año y 1 mes pero sin ningún tipo de preparación.

La otra duda es que mi novia está empezando a entrenar en el gimnasio y le he dicho más o menos la zona para perder grasa y demás y según vimos su FCM era más o menos de 200. Total, que le digo que entre el 60-75% y me llega diciendo que le es prácticamente imposible bajar de 160ppm y eso que iba sin cansarse y medio lenta. ¿A qué es debido?

Mil gracias.

 

Yo estoy exactamente en la misma semana que tú y no me pasa eso. Llego bien al 75% (143ppm) y me mantengo bien, lo único que en cuanto me despisto un poco empiezo a bajar a 137-138ppm y me toca apretar para subir otra vez a 142-143ppm. Pero te repito, no me cuesta en demasía mantenerme, pero si me despisto bajo unas cuantas ppm. Si dices que das zapatazos, ponte un poco más de resistencia.

 

Perfecto, pero no sigas lo que pone en el plan de rodillo. Busca dentro de la misma página de Chema los planes para "rally" y aplicalos.
En mi caso, juego con ambos en función de tiempo, tanto el que hace como del que pueda disponer".
Por ejemplo, aprovechando que dispongo de tiempo, es la penúltima de la base, estoy haciendo salidas largas (+-4h) metiendo un dia de descanso , eso si, tratando de mantenerme el mayor tiempo posible en las fanjas de pulsaciones que marca el plan , pero algún calentón de los buenos durante un par de minutos también me he pegado y la verdad es que las sensaciones son brutales: facilidad para rodar con rtimo sostenido, en las rampas "duras": cera a los colegas y lo mas importante, al final de la ruta sigo con muy buenas sensaciones y las recuperaciones son muy buenas.
Tambien es cierto, que por culpa del tiempo almenos he tenido que repetir "microcliclos" en más de una ocasión...