Calambres a partir de la 3ª hora, cuadriceps y compañia.

Holaaaaaa, hoy me ido hacer una simulacion de monegros (la corta con 88 voy servido)
omo sabeis comer como muy poco por el tema de la reduccion. EL primer rato bien. Entonces a partir de de 3,5-4horas han empezado los latigazos, a 20 km de Sariñena he tenido que andar un km para que se relajaran, he saltado de la bici casi llorando.
Como detalle, he notado que cuando me chupaba un gel, al cabo de un rato la musculatura mejoraba.
Entonces ya no se si la cosa mejorara conforme coja piernas, la alimentacion no es correcta del todo, o un poco de cada.
Asi por daros una idea, he desayunado un cortado y 3 tostadas con pate, me he tomado un sobre de esos de magnesio de isostar. Durante el dia me he chupado 4 geles y dos bidones de isostar(de los que vienen de regalo con los botes de isostar) de naranja y como 2 litros aprox de agua.
Haber si me podeis hechar una mano.

 

preparate durante toda la semana por lo menos no vale el dia de antes,comer beber bien y estirar todos los dias 15minutos te ayudaran lo mejor hacer salidas a ritmo medio de 5-6h

 

Pues yo creo que seguramente lleves poca base, osea poca adaptación muscular y encima hayas ido muy pasado de pulso y por lo que dices también está claro que has comido mal.

Has comido muy poco y encima mucho gel que produce efecto rebote y primero da subidón de azucar pero luego te da una bajón más fuerte. Deberías haber comido cosas más consistentes durante la ruta como algún plátano, membrillo etc y no dejar pasar más de 30 o 40 minutos sin comer nada.

 

Los calambres a parte de por falta de entrenamiento también son por falta de potasio y magnesio. Métete al bolsillo comida rica en potasio, como plátano. También venden pastillas de potasio, pero yo eso lo usaría como último recurso.

 

a si es el problema es qe muchos hacen un fallo y cuando les va a dar el calambre o cuando ya no tienes solucion es cuando se tomas todo eso lo mejor es durante la semana estar bien hidratado,comer como minimo 1 platano diario o lo mejor las pastillas de potasio o magnesio bebido.

 

Vengo de ese problema y si bien la suplementación ayuda ,asi como la ergonomía en la bici,lo determinante es la preparación física....
A mas base y adaptación ,aunque genéticamente se sea propenso como en mi caso , se va retrasando la aparición de calambres aun yendo colado de pulso.
Me he comido lacabeza mucho , tengo la despensa llena de sales,ZMA,magnesios,Zapas mas holgadas, se hidratarme (no beber un rato antes que puede producir elefecto contrario" , etc... y los calambres vienen a las 3 horas de carrera...El consuelo que cada vez menos y mas llevaderos, algo haremos bien.

 

4 geles para 80 km lo veo excesivo. Y desayunar paté como que no lo veo muy... bueno, casi mejor meter hidratos que no grasaza no?

Saludos

 

Hola.
Que es para vosotros ir pasado de pulso?.
Yo tengo el mismo quebradero de cabeza que el compañero.
Llevo un año saliendo asiduamente en bici,(dos veces por semana),haciendo unas rutas de unos 30 km un dia entre semana y de unos 40 los domingos. Con desniveles acumulados de entre 800 y 1000,(vamos,que no voy llaneando),más algún entrenamiento en rodillo con pulso libre que también hago. En las salidas que hago los domingo puedo hacer unas medias de 155 pulsaciones,con algún pico de llegar hasta las 183,(mi maximo son 187).
Hace un mes me sacrifiqué,(para mi no poder salir en bici con los amigos es un sacrificio),a hacer el primer mesociclo de entrenamiento basado en unas tablas de Árguedas con el rodillo.
En la primera marcha que hice despues del entrenamiento con el rodillo,vinieron las malditas rampas en los cuadriceps de nuevo....La verdad es que me tiene ya algo despesperado....
He pensado en empezar a trabajar en gimnasio las piernas a ver si eso me lo soluciona,¿podria ser?

 

repetido

 

Hola,
antes de nada, como suelo mencionar... en el tema de bicis soy un globero, pero...
conozco algo el tema de suplementos, preparación, medicación, etc de otros deportes...

bueno, pues volviendo al tema, uffff... es que me dais miedo cuando tocáis el tema sobre el equilibrio sodio-potasio.

deduzco por vuestros comentarios que algunos tomais suplementos de potasio para evitar calambres... *****, pues cuidadito que no es tan simple, ademas del peligro y efectos secundarios http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/meds/a601099-es.html
yo he competido en culturismo, y he tomado potasio... también he realizado cargas de sodio durante 72 horas para luego beber agua destilada 24 horas antes de la competición... por eso os lo comento, el equilibrio sodio-potasio es peligroso para la salud, es un tema muy delicado.

así de memoria, comentar que el cuerpo tiene formas de regular el equilibrio, que si tomáis suplementos de potasio el cuerpo tarda unos tres días en equilibrar ( retiene sodio y elimina potasio ) ... es posible que esteis provocando reacciones que tratáis de evitar , porque el cuerpo reacciona tratando de equilibrar y cuando se toma demasiado de una cosa el cuerpo retiene el antagonista y elimina de lo que se esta tomando...

tened cuidado con lo que hacéis, que estáis jugando con la salud...

saludos