Preparación física para BTT

Hola,

Normalmente las hacen en centros médicos especializados en deporte (para el público normal). Supongo que en los hospitales tendrán la maquinaria necesaria pero para casos clínicos. Bueno, que lo normal es que hayan centros específicos para ello, además así te aseguras de que tu prueba de esfuerza la realiza un doctor especialista en deporte que podrá explicarte mejor todo lo importante para la práctica diaria.

Lo normal cuando vas a pedir una prueba de esfuerzo en un centro es preguntar por la "ergoespirometría" (en la que te ponen una máscara para analizar lo que respiras) y, en nuestro caso, sobre un cicloergómetro (bici de laboratorio). Podrías hacerla sobre cinta igualmente para descartar problemas de salud pero en cicloergómetro tendrás datos aplicables a tu entrene en bici.

Además lo normal es que en el precio de la prueba de esfuerzo entren algunos "extras" como medición de pliegues corporales, electrocardiograma en reposo, análisis de lactato durante la prueba, etc. Ya depende del sitio.

Un saludo

 

Muy claro. Muchas gracias.

 

Hola Umbral,

Aquí os dejo mi prueba recién salida del horno.....realmente pensaba que mi umbral estaba más bajo, pero si que las máximas coinciden con lo de las 220-edad...supongo que casualidad.



Dicho esto, ¿me podrías dar las diferentes zonas intermedias de trabajo?.

Saludos,

 

Gracias Carlos, me sirve de mucho tu ayuda.

 

Si puedo. Pero qué zonas quieres que te diga? Porque dependiendo de distintos autores de trabajos científicos hay diferentes zonas de trabajo jeje.

Una de las más simples y útiles (sobre todo con los datos de una prueba de esfuerzo con gases) es dividir solo en tres zonas el entrenamiento: Zona 1 por debajo del Umbral Vent 1; Zona 2 entre Umbral Vent 1 y 2; Zona tres por encima de Umbral Vent 2.

Con eso tienes suficiente para programar un buen entrenamiento. Podrías añadir más pero si te llevas tu solo el entrenamiento tampoco vas a entender las pequeñas deferencias que habrán. Si haces trabajo anaeróbico podrías añadir otra zona más por encima de 320 vatios.

Un saludo!

 

Muchas gracias....lo que comentas de la zona 3 seria trabajar por encima del umbral? Si es asi, no se supone que por encima del umbral es cuando empiezas a acumular acido lactico?
Segun tenia entendido lo ideal es tarbajar por debajo del umbral.

 

Hola Umbralanaerobico, tengo una consulta q me vino a la cabeza esta mañana entrenando...
Soy ciclista q no me suelo levantar de la bici casi nunca, pero dede hace dos meses, cuando compre mi actual bicicleta, la bici me pide a gritos ponerme de pie, hoy por ejemplo hice mas de 1.5 km de pie subiendo por pista asfaltada muy rota sin sentarme para nada, ademas normalmente me piden las piernas ir con dos piños mas abajo cuando voy de pie que si fuese sentado, para ir agusto, mi duda es, es lo mas adecuado? El pulso me sube unas 5 pulsaciones mas, pero por contra me parece que voy mas rapido y mas descansado... Se que se pierde aerodinamica, pero compensa? Si es asi, como entrenamos el poder desarrollar mas potencia de pie? Existen ejercicios especificos, encima de la bici?
Muchas gracias!!

 

Hola, una cosilla; llevo unos tres meses sin hacer nada de bici por problemas de salud, y hoy dia 15 de febrero he cojido la bici para probarme y la cosa ha ido bien para el tiempo que llevo "parado", peero, me he dado cuenta de que he perdido masa muscular, que puedo hacer para recuperar esa masa perdida con 55 años que tengo?? gracias

 

Umbral anaeróbico
Tengo una duda sobre el umbral anaeróbico. Hice una prueba de esfuerzo y me salió una máxima de 176 ppm. Cuando dicen de hacer series al umbral se refieren ir al tope osea 176ppm o por debajo de esto, a que tanto por ciento seria?.
Gracias.

 

Hola Umbral,

Ahora mismo estoy siguiendo el entrenamiento específico de ''planifica tus pedaladas'' y hay una cosa que no tengo muy clara, te comento...

Hace poco te plantee un entrenamiento de series que consistia en series de 5 minutos al 80-85% de la fcm con recuperaciones completas de 2-3 minutos, el problema me surgió al contar los minutos de la serie que no sabia muy bien si empezar desde que hacia el esfuerzo o una vez llegaba a la fc deseada, en este caso 80-85%, y me comentaste que la serie debe empezar a contarse desde que empiezo a hacer el esfuerzo, pues bien, hasta aqui todo correcto, me ponia a ello, tardaba un minuto más o menos en llegar a la fc deseada y listo.

Ahora bien, en el libro me sale una tabla de series que consisten básicamente, en hacer series de entre 30 y 90 segundos al 90-95% de la fcm con recuperaciones completas de 2 minutos, y claro, aqui se me presenta un serio problema, porque he empezado hoy con las series y en ese corto espacio de tiempo (hoy han sido 40 segundos de serie) me es imposible llegar a la fc deseada, es decir, empiezo a hacer el esfuerzo bestia y cuando el pulsómetro me empieza a marcar 155-160 (172 es mi 90% fcm mas o menos) ya ha pasado el tiempo de la serie y tengo que empezar a recuperar, no se si me he explicado bien.

Sé que el pulsómetro tarda un poco en pillar la fc, pero aun asi me es imposible saber si estoy trabajando en la frecuencia que toca.

Como indicador, te comento que la bici lleva un medidor de potencia incorporado, de forma que para llegar al 80-85% lo ponia en 100, hoy lo he puesto a 120, no se si esto último te servirá un poco.

Muchas gracias

 

Hola

Y ahora que en una semana acabo la base ¿que hago? ¿Series? ¿Cómo? Ando más perdido que un pulpo en un garaje.

 

A todos los que vais perdidos con el entrenamiento y se lo pueden permitir, Carlos tiene un plan mensual por el que cobra 22€ y te orienta correctamente. Yo lo probé un mes pero la crisis me obligó a dejarlo. Entrad en su web y consultarlo.
Carlos, aprovecho para preguntarte. Ya me comentaste que dependiendo del momento de la temporada era preferible hacer menos entrenos pero mas largos o mas entrenos algo mas cortos. En estos momentos entreno unas 10 horas a la semana, 2h 30 y 2h entre semana y 6 horas entre sabado y domingo. Podria hacer mas dias, en total 6 dias, con jornadas de entre 1h 30 y 1h 45 entre semana y las 6 horas del finde. Al final hago mas horas pero mas repartidas.En este momento estoy en periodo de calidad. Tu que me aconsejas?

 

¿Cuál es su web?

 

Si miras en su firma de estos mismos mensajes aparece. Creo que es www.umbralanaerobico.es

 

Son 27,5 no 22 o eso veo en su pag web no?

 

Pues no se como lo tendrá ahora. Yo contacte con él en agosto, más o menos. Tenía dos precios, este que te digo yo era por un entreno para todo un mesociclo, sobre un mes, y las consultas que necesitases. Te lleva un seguimiento pero algo más básico. Luego tenía otro precio que el entreno era semanal y con las modificaciones que necesitases, algo más profesional.
Cuando entre en el foro, que haga una exposición de que servicios ofrece, si quiere claro.
Hace años me dedicaba más en serio, sin ser profesional, y me llevaba un preparador con un perfil muy parecido a Carlos. Los resultados son realmente notorios, y si dispones de un tiempo limitado, el entrenador te lo optimiza al máximo. Si puedes económicamente te lo planteas como pagar un gimnasio. Pero eso dependerá de cada uno...

 

Hola, perdón a todos por tardar en contestar, he andado un poco liado.

Si utilizas la forma que yo te he dado si es por encima, sobre él o por encima de él. Si acumulas ácido láctico pero eso no significa que no se pueda trabajar

 

En principio lo más "eficiente" es ir sentado por el menor coste energético. De todas formas, esto es relativo y puede que tras muchas horas de entrenamiento uno sea más eficiente de pie en situaciones concretas que sentado. Las pulsaciones suben porque se utilizan más grupos musculares. Lo que tienes que ver es si realmente vas más rápido cuando vas de pie o la velocidad es la misma que si vas sentado con 1 piñón menos.

Entrenar de pie es como entrenar sentado, los mecanismos de mejora son los mismos. Al ser posiciones diferentes hay que trabajarlas por separado. Si quieres mejorar de pie en subidas por ejemplo pues tendrás que planificar un entrenamiento en el que se pase buena parte del tiempo de pie.

El ejercicio más específico para mejorar de pie es justo hacerlo. En todas las situaciones que desees mejorar.

 

Hola,

Pues trabajo de fuerza. La edad no impide ganar masa muscular. Si hace que cueste más, pero con un buen trabajo de fuerza lo conseguirás.

 

Hola, entiendo tu duda y es normal. El pulsómetro no es perfecto y una de sus limitaciones es que tiene retraso. En estos casos lo que puede tomarse como referencia es la FC final de la serie. Si te fijas cuando paras las pulsaciones siguen subiendo, un buen indicador de la intensidad es ver las ppm máximas justo al finalizar cada serie.

De todas formas si tienes un medidor de potencia (supongo que será fiable) tus problemas desaparecerían si entrenaras con potencia. Aunque me extraña que solo llegues a 120 vatios, es poco. No habrás querido decir medidor de cadencia?

Un saludo.