Preparación física para BTT

Hola,

depende de cual sea tu objetivo!

 

Hola Víctor! Me alegra saber de ti!

Pues si estás buscando calidad no merece la pena aumentar los días de entrenamiento (frecuencia de entrenamiento). La frecuencia con la que entrenas debería ser la suficiente para permitirte afrontar cada entrene en óptimas condiciones o, como mínimo, con la energía suficiente para que sea beneficioso. Si aumentas los días, reduces el descanso, si reduces el descanso acumulas más fatiga y la calidad es menor (por norma general, porque luego hay entrenes de corta duración que si permiten una mayor frecuencia de entrenes, como ves es complicado).

En fin, si quieres saber mi opinión personal y estás buscando calidad, reduce el tiempo de entrene y no aumentes los días de entrenamiento, verás como te notas mejor y más descansado a la hora de afrontar los entrenamientos más duros.

Un abrazo!

 

Víctor tenía razón, antes ofrecía el plan por 22€ pero por cuestiones de tiempo y también empresariales (los gastos de autónomo cada vez son mayores) me vi obligado a subirlo ligeramente. Actualmente el plan más económico es de 27.5€.

Si alguien quiere puede ver toda la información en www.umbralanaerobico.es o escribir a info@umbralanaerobico.es

Con mucho gusto contesto a cualquier duda y sin compromiso alguno

 

Muu buenas, queria saber como podia entrenar a dos semanas de una marcha mtb,entreno duro? Mas suave?cuantos dias? Gracias un saludo la marcha son 50 km

 

Pues, hablando desde la total ignorancia y pidiendo perdón por adelantado. Mejorar, es lo que busco. Creo que ahora tras tres meses rodando suaves lo que necesito es fuerza que las subidas me cuesta bastante más de piernas que por el verano. De todas maneras hasta el 3de Mayo no voy a hacer ninguna marcha (será de 101km y 3500m)

Perdón de nuevo y gracias

 

Dos semanas antes se hace lo que se conoce como "taper". Se reduce el volumen de entrenamiento pero no la intensidad. Es decir, se entrena duro pero dejando más descanso

Los días depende de lo que vengas entrenando anteriormente. Lo normal es no cambiar mucho el nº de días, quitar alguno si acaso.

 

Perdonado estás jeje

Pero querrás mejorar para esa llegar bien a esa marcha, o mejorar para disfrutar más los fines de semana en cada salida. ¿Que tipo de salidas sueles hacer?

Después del trabajo de base suele venir el trabajo de intensidad, pero las series no el único método... rodajes fuertes, cambios de ritmo, trabajo en el gimnasio de potencia....

 

Hola

Gracias por la atención, mejorar más para los días que salgo, no para esa marcha en exclusiva. Un compañero me dice que haga subidas atrancado, con poca cadencia, que de esa manera ganare fuerza.

Saludos

 

Eso es tontería, porque la próxima vez que hagas una subida no la vas a hacer atrancado, tienes que entrenar lo que vas a usar después. Si quieres lo que puedes hacer es esa misma subida a la cadencia que siempre llevas pero con algo mas de peso, como echarte peso en la mochila, un saludo

 

Hola umbral, voy hacerte una pequeña consulta. Estoy en la primera semana del segundo mesociclo de específico (mi objetivo es llegar bien a finales de marzo) y hoy había una marcha cerca de donde yo vivo. En esta semana realice tres dias de carga y dos de recuperación para llegar a la carrera fresco. Sin embargo hoy me note en las subidas que me dolian un poco los cuadriceps. La marcha tiene una primera parte de unos 10 km muy físicos, en un cauce de río seco, con mucha piedra. No se si las molestias en los cuádriceps se debe al entrenamiento (un día fuerza específica, otro series de 1 min a UM y otro Tempo), o a lo físico que es la zona esa y en la que tienes que ir en tensión todo el rato. Saludos.

 

De nada. Si es por mejorar en general con ir variando entre series, rodajes más intensos y algun recordatorio del entrenamiento de base tendrás suficiente.

Sobre lo de las series atrancado, el compañero que ha comentado antes que yo tiene parte de razón. Tiempo atrás otro compañero me preguntó sobre lo mismo y mi respuesta fue que no soy partidario de este tipo de ejercicios. Si buscas en las páginas anteriores del post seguro que encuentras la conversación con todo explicado. En resumen la idea es que tu no debes ir atrancado a propósito. Antes que hacer ese tipo de trabajo haz lo que comenta el compañero: trabajo con cargas sobre la bici.

Un saludo

 

Hola, pues es difícil decírtelo exacto. El dolor muscular seguramente se deba a que tu cuerpo todavía no está preparado para competir y a que la carga de entrenamiento global de la semana ha sido alta. A pesar de que descanses dos días el cuerpo acumula esfuerzos y fatiga. Habría que ver que tipo de molestias son, si son calambres, dolor punzante....

 

Mil gracias por la respuesta, entiendo que ahora pasado la base ya no debo de ir mirando todo el rato el pulsometro , cuando pases por Asturias recuerda que te debo unas sidras.

Gracias, lo tendré en cuenta.

 

Esa duda me la respondio a mi unas pocas páginas atras. . Nada de hacer series atrancado. Si quieres hacer algo añade peso y listo!!

 

Sobre el tema de las series atrancado, ¿serían útiles en casos, como el mío, de vivir en una zona completamente llana, para asemejar el esfuerzo de una subida?

 

que beneficios para el MTB puede aportar el correr a pie? Y cuantos dias de carrera a pie serían buenos en caso de que aporte algo positivo???

 

Pues según tengo entendido no mucho. Conseguirás cierto fondo, pero ten en cuenta que intervienen grupos musculares diferentes.

 

No. El esfuerzo en subida es diferente por la posición en la bicicleta y por el aumento de la resistencia a vencer al haber inclinación. La fuerza aplicada en subida y en llano no es igual, no se puede imitar bajando la cadencia. Es más, en una subida la cadencia cambia muy poco respecto al llano, puede bajar un poco dependiendo de el desarrollo con el que cada uno se sienta más cómodo pero nunca será "atrancado" a no ser que hablemos de ciclismo de carretera (que tienen menos piñones) y de subidas con mucho mucho % de inclinación.

 

Si puede tener beneficios, aunque esto depende del nivel de cada uno (a Jose Antonio Hermida seguramente le mejore poco su rendimiento en MTB si sale a correr, por ejemplo). Si se trabajan grupos musculares parecidos, pero no de la misma forma ni con la misma secuencia de activación por lo que solo puede aportar beneficios a nivel central (sistema cardio-respiratorio).

Cuantos días son buenos? Pues depende. No hay numero mágico. Depende de la experiencia previa que tengas, del momento de la temporada, etc. Además tienes que tener en cuenta que la carrera es un ejercicio potencialmente más lesivo que el ciclismo al haber impacto así que hay que cuidar mucho no excederse ahí.

Puede que correr tenga otro tipo de beneficios que se me olvidaban, como aumentar la motivación al cambiar de estímulos, pero al final si uno quiere mejorar en bici tiene que centrar su entrenamiento en la bici, correr solo como un complemento puntual.

Un saludo

 

Hola Carlos, más atrás te dejé mi prueba de esfuerzo mediante medición de gases. Teniendo en cuenta que el umbral ventilatorio 1 es 118, mi umbral ventilatorio 2 171 y la máximas 182, como podría sacar los tantos por ciento (60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 y 100%), supongo que el 60 será 118 y el 100 las 182, pero no sé si se saca como una regla de tres.....o con la formula de KARNONEN sabiendo mis máximas y las de reposo.