libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Dato importante, con 46 años he vuelto a hacerme la prueba de esfuerzo, la ultima fue a los 40 ! resultado 35 vatios mas de potencia y el resto de parametros igual o un poquito mejor, tambien he hecho un ecocardiograma que revela un buen estado el corazon, valvulas, arterias coronarias etc (eso es como si te toca la loteria, una gran alegria) y una hipertrofia pero de las buenas, o sea un corazon mejor adaptado grande y funcional, la cuestion es que el medico deportivo ha alabado mi metodo de entrenamiento, o sea el de Planifica ya que me permite seguir haciendo esfuerzos de alta intensidad (me ha animado a seguir "apretando" sin limitaciones) y a la vez permite mantener mi corazon de 46 años a salvo de daños y sobrecargas, en resumen, hacer base y subir la intensidad poco a poco, despues los 2, 3 o 4 meses fuertes y otra vez a empezar, queria dejar constancia!!! Ojala Chema lo lea!! Saludos

 

Mandale un mail a Chema que te lo va a agraadecer seguro, asi le das una alegria entre tanto currelo, a mi me haria ilusion. Un saludo.

 

A ver, no digo que tengas ningún problema, sin más no es lo típico. Hay una fórmula que aproxima según la edad la FCM y es 220-edad. Sin más. Pero no te preocupes. Induráin tb tenía unas cualidades NADA NORMALES.

 

Altas? yo tengo 35 años y 202 pulsaciones que ni se me han movido los 3 ultimos años. Suponiendo que me pueden bajar 1 por año (digo suponiendo porque a mi como he dicho ni me han bajao los 3 ultimos años) con 43 tendre 195, y tengo 0 problemas. Cada uno somos un mundo. Si tienes dudas vete a un medico y te haces un cheque como es debido.
A mi que me compares con Indurain... no me relaja mucho eh... jijiji.

 

Bueno, pues yo me adentro en la 7ª semana del periodo de base, y me vuelven a surgir dudas. He visto que en este microciclo hay que incluir tandas de 2 minutos al 75-80 %. ¿Cómo lo hacéis? Yo he pensado alternarlos con 5 min al 70-75 %. No sé si será mucho o poco. De cara al finde que también hay tandas, he pensado alternar de 30 en 30 minutos.

 

Yo lo hice asi

 

Hola a todos, yo también he terminado la base de tres meses, y en la última semana me he hecho la prueba de esfuerzo.
Tengo 51 años, peso 72,5 Kg, mido 178,5 cm y los resultados obtenidos son:
FCM: 171ppm (hasta ahora he hecho la base por porcentajes partiendo de 178ppm, que eran las obtenidas al principio).
El umbral aeróbico está en 133ppm y el anearóbico en 160ppm.
Si todos los ciclos están calculado en base a porcentajes sobre la máxima, ahora que conozco los umbrales,
¿Cómo adapto los porcentajes a mis umbrales?
Es decir, tengo que tomar como trabajo regenerativo todo lo que esté por debajo de 133ppm (VT1)? . En este caso en vez de estar al 60%-65%, estaría al 78% sobre las máximas, y si mi umbral anaeróbico está en 16o, esto representa el 94% sobre el teórico que es del 85-88%.
Si cambio estos porcentajes (regenerativo y el de umbral anaeróbico), ¿ cómo recalculo el resto de intensidades? (¿haciendo una regla de tres?)

Espero que esté clara mi pregunta y que alguien me sepa contestar.
Gracias por anticipado.
Saludos

 

En el libro de Chema, en la 7ª semana no incluye 2´, incluye tandas mucho más largas, Miércoles 2h al 75-80%
Saludos

 

Fallo mío, por dar información sesgada. Estoy haciendo el plan 3+1. Incluyendo rodillo, y es ahí donde viene. Perdón.

 

Yo tb estoy siguiendo el plan 3+1 en rodillo. Esta semana he hecho la primera del cuarto mesociclo, es decir, ya he acabado la base y ahora empieza lo duro.
Para aclararme un poco y no llevarme a engaños: la base es sólo eso, preparar al cuerpo para algo más exigente, es decir, no debo esperar después de estos tres meses de base milagros ¿verdad? Ahora en el específico supongo que es cuando se adquiere el verdadero estado de forma, ¿no?
Pregunto esto porque en mi primera salida libre de pulso, he comprobado que no estoy aún preparado para según qué exigencias. Por ejemplo, ayer sábado rodé por llano algo más de tres horas, los últimos 15 km (de un total de 86) con un poco de aire de cara fueron un suplicio, llegué muy tocado, con una medida de sólo 26 km/h (lo de la velocidad lo pongo sólo como referencia del ritmo al que fui). Y os aseguro que los primeros 70 km fui casi siempre por encima del 80% de mi FCM.
Quiero decir con este tocho que aún no me encuentro, ni de lejos, lo fuerte que esperaba, ¿es normal a estas alturas del plan?
Gracias.

 

Buenas noches señores. Traigo una pregunta. A ver quien me la resuelve....
Mañana empiezo el primer microciclo del tercer mesociclo. El Jueves pone tal que asi:

2h 30´
75%80
1 puerto
15´80%85
llano

Yo lo interpreto de la siguiente manera: El tiempo total son de dos horas y medias rodando entre en 75 y 80% de las pulsaciones máximas. Dentro de ese tiempo total, 15 minutos es una serie en llano de entre el 80 y 85%. ¿Cierto?
A cerca del puerto (70 - 80 de cadencia), ¿Qué inclinacion, duración y pulsaciones?
Un saludo y gracias de antemano.

 

Muy buenas, voy por el segundo microciclo del segundo mesociclo. Y tengo una duda, esta semana el sabado lcomo mucho podre hacer 45' de rodillo y el domingo me es impossible hacer nada. Mi pregunta es si puedo suprimir un dia de gimnasio.
Gracias

 

Yo los 15' al 80-85 los hago en la subida al puerto. mas fácil así. A mi me cuesta mucho subir un puerto por debajo de las 80... jejeje

 

Buenas. Tengo una duda. He completado la 5ª semana de la base y debido a circunstancias ajenas voy a estar parado una semana, durante la que debía ser la 6ª de la base. ¿Cómo debería gestionar la vuelta al entrenamiento pasada la semana? ¿Perderé lo ganado?
Gracias y un saludo.

 

Yo al acabar la base, el primer dia de libre pulso, he ido como un tiro y no me ha costado nada ir y tirar de la grupeta cuando se empina el firme...estando en forma dspues de calidad conseguire ir aun mejor??

 

Repite la semana y ya esta.
Salu2

 

Ya te digo.

 

Graacias Emilio_Peña tng ganas de verme bien metido en forma! Jeje
Un saludo

 

Mejor quitar gimnasio que sesión aeróbica. Sustituye el ginasio por arrancadas. Sprines en el rodillo cada 6-10 min a tope durante 15-20 segundos. Sí el pulso sube pero es un esfuerzo cuya energía viene del P-Cr (fosfocreatina.