Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Hola Chema,
compré tu libro el pasado verano y no es hasta ahora cuando he casi terminado de leerlo y ponerlo en práctica. Voy por la segunda semana de mi primer mesociclo. De momento lo estoy cumpliendo al pie de la letra con alguna que otra duda. La primera es a la hora de sacar los porcentajes sobre mi frecuencia cardíaca máxima. La teórica es 195, sin embargo alguna vez que he ido a correr alguna carrera a pie he llegado a alcanzar 210. Así que siguiendo algunos párrafos que he leído y sin tener una prueba de esfuerzo que cuantifique mi frecuencia máxima, me la he autoestimado yo mismo (ole tú) en 198, y a partir de ahí he sacado los porcentajes de trabajo.

1) Podrá afectar a mal si la frecuencia que me he estimado yo mismo es demasiado alta?

Era asiduo a salir a correr, pero en el libro leyendo los consejos que das más vivencias de gente, he decidido dejarlo por completo, almenos durante todo este periodo que me dedicaré a prepararme para la bicicleta, me siento identificado con algunas historias de los lectores del libro y creo que será la mejor opción. De hecho estaba a una carrera de completar un circuito de carreras y donde estaba bien posicionado pero si voy a participar significa que voy a tener que ir por encima de 200ppm y no interesa en el periodo que me encuentro. 15-20min a esas frecuencias podrían tirar por la borda el trabajo de estas dos semanas de mesociclo verdad?

Y la otra pregunta que tengo:

2) Me regalaron por el cumpleaños una inscripción en la Maratón de los Monegros (115kms). Me pilla a final del segundo mesociclo, en la 7ª semana. Qué hago?? Me muero de ganas por ir, pero si eso va a anular el trabajo de dos meses de esfuerzo diario también me plantearía el no ir.

Muchas gracias anticipadas y felicitarte por el libro, me parece muy interesante y explicado muy sencillo de entender para gente que no entiende de medicina.
Un saludo.

 

Buenas compañero, por aqui no anda Chema, Chema tiene otro hilo en este foro donde solia contestar pero creo que ahora esta escribiendo un nuevo libro y se ha dado un tiempo en el foro.
Yo te doy mi opinion que no pasa de ser la de un usuario, yo no veo mal que tomes esa referencia si es que piensas que 210 pulsaciones esta mal, yo con todo y con eso repetiria el test en algun puerto para ajustarlo bien,calientas bien y empiezas a subir el puerto y cuando quede poco aprietas a muerte y tomas pulsaciones. Yo creo que esto seria lo mejor.
Aparte haria un test de conconi para determinar bien el umbral anaerobico, te digo este test porque yo si que iria a monegros y mas cuando monegros es tan llano, tomatelo como un entreno de fondo y listo, o sea yo no saldria a tope porque te faltara rodaje pero si que saldria con la idea de no pasar mi umbral anaerobico con eso tienes un buen margen para moverte y mas siendo tan llano!! , si no pasas del umbral piensa que sera un trabajo aerobico completamente igual no al 70-75% , igual al 80-88% pero aerobico igualmente. Montate la preparacion para que sea la ultima semana de carga la carrera y la semana siguiente a monegros sea de recuperacion y listo, asi te dara tiempo a recuperar mejor.

 

Buenos dias quisiera me ayudarais en la medida de lo posible; hoy terminare todas las etapas del historico del grupo pero solo se me registro la ultima sesion.Es decir la que esta abierta ahora.Habria forma de que se me contaran las anteriore?
Un saludo y enhorabuena a los creadores mucho curro detras

 

Pasame por privado si quieres los enlaces a las sesiones para poder ver los tiempos y te incluyo en los puntos

 

Hola!!! una pregunta.

Quiero hacer el test de conconi la semana que viene sobre el rodillo bkool, y me gustaría saber si hay alguna sesión ya creada a tal efecto que la pueda buscar y utilizar...

Si no ya me la crearía yo... pero con que desnivel???? es decir para hacer el test de conconi ponéis algún tipo de desnivel (un 2%) por ejemplo... o directamente lo dejáis a 0????

Gracias!!!!

 

Buenas noches hoy me tocaba rodillo y no ha podido ser. El mamon ha decidido que no le tocaba funcionar. Os cuento lo que me pasa para ver si existe alguna solución que no pase por mandarlo al servicio técnico. Bueno la cosa es sencilla, cuando cargas la etapa y entras en el calentamiento no detecta el rodillo, el pulsometro y el sensor de cadencia si pero el rodillo no, con lo cual ni siquiera me deja empezar el calentamiento. El dibujo del USB que hay arriba a la izquierda se queda en rojo y 0%. Lo curioso es que si entro en configuración y emparejo elementos me funciona todo perfectamente, me detecta el rodillo y me da la velocidad. En pantalla anterior a cargar un track también lo detecta todo es sólo cuando entro ya en la etapa.
A saber que narices le pasa. No puede haber tema de interferencias por que se ha tirado 4 meses funcionando perfectamente y por si acaso apague el wifi, probe con dos portátiles diferentes y en diferentes USB y nada me sirvió.
Menos mal que esta semana que entra no lo iba a utilizar ya que me voy fuera y la vuelta parece que el tiempo nos va a acompañar, pero así y todo me jode mucho.
Gracias de antemano por cualquier consejo o ayuda.

 

Yo he usado este que esta creado por rafa.

http://www.bkool.com/bkoolSession/create?member=&profile=73682&stage=&duration=DISTANCE

 

Dabama el mismo test Upf te vale, yo es el que utilizo para los test de conconi,etc... , respecto a las etapas d las ligas pasadas , por mi no hay problema si las haces me vas pasando el enlace y te meto las que no has hecho, a ver si ya cuelgo la clasificación que me falta solo en la 13 comprobar los nombres, que como en la clasificación sale solo el nombre por ejemplo jose, tengo que entrar en los joses que han hecho la etapa para no darle puntos a quien no corresponde

 

Guayaquil has probado a desinstalar e instalar de nuevas?

 

No, pero si que probado con dos ordenadores diferentes. Hasta el miércoles no vuelvo a casa y para entonces haré una nueva intentona. Gracias

 

Eso es porque andas demasiado ya para el soplao y se ha asustado )
Es algo que nos viene pasando a muchos en los últimos tiempos. Si tienes W8 puede ser 1 problema de compatibilidad, sino, para la próxima vez, si ves que no tira y te lo detecta en la "pre sesión", mueves los pedales y cuando comience a marcar entras en la sesión.
Otra opción es desconectar el rodillo de la corriente y volver a conectarlo para "re emparejarlo", aunque yo algún día me he hecho toda la sesión con el cartelito "quiere abandonar la sesión?", pero si no hay desniveles con el garmin me apaño.

 

Gracias intentare lo de entrar en la sesión cuando pilla velocidad sin dejarle parar o arrancar en modo compatibilidad. Pero no se entiende que haya funcionando perfectamente durante 4 meses y ahora no le da la gana. Me cago en to, al menos vienen dos semanas que parece que puedo tirar más de calle porque yo sin entrenar me puedo comer todas las uñas, arrancar todo el pelo y que me aparezca una urticaria graves de los nervios, jajaja.

 

Hola a todos, de antemano gracias x el post y la información, incluidas las tablas, muy currado.
Soy nuevo, he leído dos de los libros de chema y acabo de terminar la base. He realizado hoy el tes con el bkool, con una potencia media de 204,16 y ppm medias de 166. Mi pregunta es como debo de interpretar los valores?? Cual seria mi umbral?? Y sobre que pulso debería de hacer el especifico.
Gracias por la ayuda y un saludazo

 

Mi rodillo hoy también tiene el día de dar por saco, y ya hacía tiempo. Le cuesta mogollón reconocer el pincho (eso es habitual, siempre lo tengo que desenchufar/enchufar antes de entrar en bsim), pero hoy cuando consigo abrir el bsim me pone arriba a la izda "sin conexion a bkool" en rojo. No he podido descargar la sesión que tenía preparada, así que he hecho la de la liga y un ratito más a mi bola, pero claro, tampoco aparecen en la web de bkool.

Sobre el plan en sí, yo sigo siendo el pepito grillo. De momento y a una semana de terminar el primer mes de específico no noto mejoría con respecto al año pasado (hablo de comparaciones con la misma sesión del año pasado, medias de velocidad en recorridos iguales, etc), aunque la semana que viene hay una carrera y ahí podré compar mejor, al menos en teoría, porque el terreno seguro que está mucho peor que el año pasado después de lo que ha caído.

 

Hola a todos , tengo un par de consultas .

La primera este fin de semana por mi tierra no ha parado de llover y eso me ha impedido hacer la salida libre , me tocaba hacer 3h15m entre el 70%-80% y lo hecho en dos dias , cada dia como era rodillo he hecho el 0,75 del tiempo como he podido leer y he realizado sabado 1h15m y hoy domingo 1h15m , esta bien hecho aunque lo ha hecho en dos dias ? imagino que no pasa nada mientras haya cumplido con la salida que me correspondia no ?

La segunda es la siguiente : Resulta que esta semana empiezo la semana 9 y me pone recuperacion 3 minutos al 60% pero veo dificil que en tres minutos pedaleando pueda bajar a 60% desde el 80%-85%, que tendria que hacer ? dejar de pedalear ? o como lo haceis vosotros ?

Gracias a todos y haber si me podeis ayudar.

 

Estamos en la misma semana. Yo tampoco salí, y metí 2 h de rodillo.
Todo suma, pero la sesión del finde es para meter fondo, y haciendo 2 días de 1h no haces fondo, es mejor 1 día de 2h que dos días de 1h15' (para el fondo), pero todo suma como te dije antes.
Las series, la recuperación has de soltar todo lo que puedas, bajar el ritmo, subir piñones, etc. Yo nunca llego a bajar tanto, me quedo entre el 65 y 70%, pero el primer minuto doy pedales "agil", y luego ya freno un poco para secarme, beber, etc, un poco como si fueras subiendo un repecho/puerto y llegase un descansillo.

 

Es tal y como te dice Calima, eso si , si son recuperaciones completas intenta bajar al 60-65% porque la idea es que a esa frecuencia si mal no recuerdo se recicla el acido lactico , si no lo bajas pues no harias el trabajo completo. Una regla facil es que si la serie supera el umbral anaerobico la recuperacion es completa, si la serie no lo supera pues en una recuperacion incompleta

 

Ok gracias a ambos por las repuestas !!! Este foro sirve de gran ayuda.

 

Hola!!!!
Creo que he encontrado un error en los entrenamientos 3+1 de la semana 12. Concretamente los días 1 y 3. (Enlaces 121 y 123)
Según las tablas originales de chema seria:
10' 60%.65% 5' 65%-70% 10' 70%-75% 10' 75%80% 10' 60%.65% ( 45' Rodillo)

Pero en el enlace que se sube directamente al bkool, acabas haciendo:

10' 60%.65% 5' 65%-70% 10' 75%-80% 10' 80%85% 10' 60%.65% ( 45' Rodillo)

 

Lo tengo ya fichado!!! gracias por el aviso!!, en cuanto saque un rato corrigo los enlaces de la primera pagina. Si veis algo mas decirmelo que yo las cree al principio todas del tiron e igual en alguna patine