Cerrado. Hilo para consultas de fisioterapia y biomecánica

La bici es una specialized carve pro de 29 y sillines ya he probado el duopower y actualmente llevo el smp trk que es cómodo, pero demasiado ancho y blando, por lo que acabo con dolor sobre todo en las subidas y, lo peor de todo, con problemas para orinar.

Un saludo.

 

Muy buenas Sofroco, muchas gracias por tu ingente y desinteresada labor.. tengo dos consultas que realizarte:

1- Me hice unas plantillas para running que me hicieron después de un exhaustivo estudio de la pisada por un profesional muy bueno de Madrid y me gustaría saber si sería bueno o no ponerlas en las zapatillas de la bici.
2-Hace un mes, empecé a tener un dolor en la parte anterior por debajo de la rotula de la rodilla dcha, fui al fisio y me descargó y me estiró, y me recomendó frio y estiramiento.. y resposo activo con ejercicio suave. Al ver que no mejoraba fui al traumatólogo a la semana siguiente, y me dijo que tenia una tendinitis rotuliana me mandó ibuprofeno y reposo y me dijo que en una semana se me quitaría, de esto hace ya tres semanas y aunque me ha mejorado sigo teniendo un pequeño dolor/cosquilleo en la zona, no se si empezar ya a rodar o esperarme o acudir a algún profesional...no se que hacer..

muchas gracias de antemano! un saludo.

 

Hello
1- dependiendo de la patología o para que hayan sido construidas si te pueden valer, si caben en la zapatilla... Normalmente entran y mejoran el tracking y el torque. Si necesitas sólo para bici hay una marca que las hace a medida por unos 70 euros.

2- en principio parece que es por un sillín bajo si el dolor es en esa zona que comentas. Sube el sillín para liberar el compartimento anterior de la rodilla cuando el pie está en el PMS.
Un saludo

 

Debes revisar que no vayas muy largo para que la flexión de cadera y pelvis no sea excesiva provocando el apoyo de la zona prostatica. Luego verifica que el sillín sea de tu talla, de ancho y por último pon una posición lo más vertical posible para que el apoyo sea exquisito en los huesos isquiones.
Con estas medidas no te haría falta un sillín de esas características que no son muy adecuados para la práctica del ciclismo y si para un uso recreativo.
Un saludo

 

Como siempre hay ya comentarios mucho más cualificados que el mío; aún así me atrevo.

No estando acostumbrado a carretera, o llevando poco con ella, una diferencia de 8 cm sillín-potencia ya es respetable y exige una flexibilidad que, o se tiene ya de forma innata, o exige entrenarla mucho.
Y si ya en bici montaña tenías molestias lumbares, que sería tema de estudio aproximar la causa, en la bici de carretera y con esas cotas, es probable que la cosa no mejore mucho e incluso aparezcan molestias en otras zonas (como comentas sobrecargas en las manos) pues una postura en carretera y racing exige, además de la mencionada elasticidad, una muy buena colocación de medidas y luego posterior adaptación.

Mira, esto es justo 8 cm sillín-manillar, cierto que yo tengo muchísima elasticidad, además de años encima. Pues aún así voy tan cómodo, y tras el estudio biomecànico, me ha subido todavía un poco más el sillín y me ha recomendado quitar 1 cm de espaciadores para ir a los 10 cm.

De entrada el consejo sería disminuir esa diferencia de altura sillín-manillar y asegurarse una buenas cotas en el resto de medidas; como siempre un estudio ayuda muchísimo.

Saludos.

 

Hola, a ver si me podéis orientar. Hace unos años un fisio me mandó un ejercicio para fortalecer el tendón rotuliano. Era un ejercicio isométrico: consistía en apoyar la espalda contra la pared, flexionar las rodillas unos 120° más o menos con los tobillos separados de la pared unos 25cm y separados entre sí la anchura de los hombros.
El problema es que no me acuerdo de la duración de cada repetición ni el tiempo de descanso entre repeticiones. Recuerdo que eran repeticiones largas, pero no me qcuerdo si medio minuto o un minuto o más.

Gracias por adelantado.

 

Hola Jorge.
Ante todo decirte que la faena que estas haciendo aquí nos ayuda mucho. Darte las gracias por tu dedicación desinteresada.
Resulta que, aunque ya hace mas de doce años que ando en bici cada día para ir al trabajo (25 km en total), me decidí a comprar una MTB para aprovechar mi potencial y ir a dar pedales por la montaña. Después de tantos años yendo en bici, mi acople a mi bicicleta de ciudad es perfecto, pero con la MTB no he podido acabar de acoplarme y con la ilusión de la novedad me puse a dar pedales como un niño saltando por la montaña. Total, me lesioné en el glúteo. Hace ya unos 16 días que ando en recuperación con corrientes, ultrasonidos y calor. La fisioterapeuta de vez en cuando me da un pequeño masaje y yo completo la recuperación con estiramientos, que ell me ha aconsejado y que hago bajo su control.
Antes de empezar medí la bici consciente de que el trabajo en MTB es mas duro y no puedes ir de cualquier modo, pero parece que no ha sido suficiente, la volveré a medir pero ante me gustaría preguntarte, ¿a que se puede deber mi lesión del glúteo izquierdo (piramidal según la fisioterapeuta)?
Yo notaba que cuando montaba en la bici se me dormían las manos y se me cargaban las lumbares en bajada trialera. No se si te habré dado suficiente información pero cualquier pista me vendrá de perlas.

Muchas gracias!!!

 

Piramidal.... yo oigo ese nombre y me dan escalofríos

Si yo consiguira recuperarme sería la mujer más feliz del todo el mundo...

 

HOla!
ese ejercicio postural lo puedes realizar durante dos o tres min.
mejor que vayas metiendo sentadillas en esa posición con una pelota entre la espalda y la pared.
un saludo

 

hola!
el famoso piramidal en bicicleta trabaja para estabiliar la pelvis, en concreto el sacro con lo que o tienes una rotación de la pelvis/cadera que sumado a ese dolor lumbar es lo más probable o la propia posición en la bicicleta te ha creado esa rotación, parece menos probable.
en cualquier caso haz una adaptación a la mtb ya que las lumbares van a trabajar mucho más que en la posición de ciudad.
EL adormecimiento de manos suele venir provocado por un exceso de presión, adelanta el sillín un poco no mas de medio centímetro y si después continúan las molestias sube la potencia y si puedes dale la vuelta, hacia arriba para relajar también lumbares..
un saludo

 

hello
en tu caso vigila la anchura del sillín y la pisada y normalmente desaparecen las molestias del piramidal.
un saludo

 

Gracias Jorge por la rapidez!!!
Hoy mismo mediré de nuevo la bicicleta y la pondré a punto.
Una última consulta... He notado que en la bici el dolor desaparece bastante cuando la uso (he hecho alguna prueva) pero, ¿puedo ir en bici si me la ajusto a una posición mas relajada? O por lo contrario no es aconsejable?
¿Conoces de alguna tabla de medición alternativa?

Gracias de nuevo!!!

 

hello
realiza esos cambios que te comento.
no hay excel ni tabla que pueda ajustarte la bici por si sola ya que no entran en esas fórmulas las variables de la flexibilad y elasticidad con lo que si vas a gusto con esas medidas es por casualidad.
si ves en el hilo he explicado lo de la plomada que es mucho más orientativo para medir el retrceso y para la altura no hay nada que se acerque, lo más es medir la entrepierna con zapatillas y multiplicar po 0x885 y normalmete se subiría el sillín 0,5 cm como poco.
si va disminuyendo el dolor sigue usándolo pero ten en cuenta ese periodo de apatación ya que en mtb utilizamos toda la musculatura del cuerpo!!!!
un saludo

 

Hola Jorge.
De momento he mirado el sillín y me he dado cuenta que lo llevaba unos 4 cm mas alto de la altura máxima que lo debo llevar. Lo llevaba a 74cm cuando mi máxima altura por el calculo de la entrepierna me da 70,8. Mi entre pierna es de 80..
Lo de la plomada aún no lo he podido hacer pero mirando he visto que mas o menos ando por ahí. Mañana quizas....
Gracias y buenas noches Jorge!!!!

 

Pues no lo bajes los 4 cm. de golpe. Hazlo de manera progresiva. Tu musculatura debe de ir adaptándose a las nvas. medidas.

 

Tengo una RX q podría medir cuanto hay entre mi isquiones.
Ahora tengo un sillín montado.... Selle SMP q mide 177mm de ancho x 272 de largo.

A q te refieres con la pisada?

 

177 de ancho? 0 147? es un prólogo?
me refiero a que pises correctamente y no tengas alguna patologia que pueda provocar una rotación de cadera
saludos

 

El sillín es este:

 

Ese sillin esta mas enfocado para pasear o cortos periodos de bici.
Cómodo es un rato, pero muy blando

 

No estaría de más que te planteases cambiar de sillín por otro más duro y quizá más estrecho, 177 de ancho es una barbaridad, debe ser de tu anchura
Saludos