CC Spartak (VALENCIA)

A ver, en principio tengo que decir que ni soy profesional del entrenamiento ni nada!! Todo lo que se lo he aprendido por mi cuenta, y la verdad es que no se nada. Jejejejejeje
Para hacer el test de lo 20 minutos te cuento. Calienta durante 30 40 minutos a un maximo de 65-70% de frecuencia cardiaca maxima. Luego busca una subida que te cueste de subir mas de veinte minutos. Se trata de que subas como si estubieras disputando una contrareloj a tope. En el ultimo kilometro tienes que darlo todo como si disputaras un sprint de final de etapa y saber las pulsaciones medias de esos 20 minutos. Es muy importante que sean 20' exactos, que los disputes a tope, y que sepas las pulsaciones medias de esos 20'.
Luego te digo el dato por el que tienes que multiplicar esa cifra para ajustarlo, ahora mismo no estoy en casa!!
Pero ya te digo que este dato tambien te lo da exactamente una prueba de esfuerzo, que deberias plantearte!!!

Yo ahora estoy aprendiendo un poquito sobre nutricion, leyendo algun libro y pillando algo que hay por la red bastante interesante.

Saludos crack!!!

 

Lo más sencillo y mejor es una prueba de esfuerzo. Yo sigue en pie la propuesta, de cara al próximo invierno, por septiembre-octubre o noviembre, podíamos hacer una excursión y hacernos la prueba donde propuso @Skandalo.
Yo de alimentación he leído un poco, también el libro de Chema de "alimenta tus pedaladas", y lo más sencillo y fácil de hacer es controlar el índice glucémico de lo q comes. El resto para mi ya es meterse en camisas de once varas.

 

Pues para el invierno que viene avisame y te concretare fecha, a todos los que quieran tambien, sin problema. Lo unico aunque creo que ya lo comente, dan para dos meses mas o menos. Depende de las fechas incluso mas!!!

Con respecto al tema de la alimentacion, yo particularmente soy un desastre. Aunque Hay algo que no falla

Cinco comidas al dia
Los desayunos y las meriendas proteinas-carbohidratos relacion 1:1 excepto los dias de entreno dando mas peso a los hidratos y algo de grasa ( el aceite de oliva es suficiente)
Los almuerzos siempre que se pueda bocata, birra y carajillo!!! ( homenaje diario)
Y para la comida y la cena, pasta, plancha, y fruta. La pasta la vas variando y la plancha carne y pescado indistintamente!!
Regado con mucha agua.

Aunque como he dicho antes, cualquier parecido con mi realidad es pura coincidencia!!! Jejejejejejejejejejeje

Un saludo spartanos

 

dejaros la comida aparte, lo primero hay que entrenar lo suficiente y de buena forma, luego si ya se tiene gana pues se trabaja la alimentación, a mí particularmente de momento no miro la alimentación salvo comer un poco más de pasta

 

Si hacéis la prueba de 20 min,buscar algún colega que ande más que vosotros y os marque un ritmo fuerte,así seguro que dais el máximo. Después de esa prueba vais a dormir de cine.

 

Por cierto por si a alguno le interesa.

http://www.foromtb.com/threads/vendo-manetas-shimano-ultegra.1122856/

Saludos

 

Vas a salir mañana al final?

 

Mañana al final no puedo he salido hoy 100 km hasta casinos pero mañana no me puedo escapar

 

Buenos días!
Que tal estamos?? De PreFallas? porque no se os oye desde el finde.
La ropa en cuanto tenga noticias las publicaré. Ayer salí un rato de tranqui con un amigo y muy bien.

 

en casita que yo entre la niña malita y hoy agua tengo la bici descansando jejeje y este finde tambíen descanso hasta el jueves que viene, mucho descando que no tenía planificado pero bueno ya recuperaremos

 

Yo hoy tenía tb pensado salir, pero la lluvia ha cambiado mis planes....

 

Ya somos dos.

 

Xico haces quedada fallera para el 19 por la mañana

 

Quien puede

 

Yo trabajo de noches, a q hora propones la KDD y de q tipo? Almorzar o dar pedales?....

 

Hombre ambas salida no muy larga y almuerzo

 

Yo trabajo como todos los dias festivos, llevo mas de 15 dias sin pedalear pero mañana retomare haciendo mi rutita de 40k y 3 repechitos...

Saludos spartanosss !!!

 

Yo depende a que hora me acueste el 18... Espero poder salir el 19 un par de horas.

 

Mañana saldré desde alaquas y haré oronet por canteras,eso sí salgo pronto si alguien se anima que se manifieste

 

Cómo y el dominho si no pasa na saldré un rato,nos acercamos a cullera???