plan de entrenamiento natación ironman sub 1h

Hola quería saber como entrenais la natación para esta distancia o si teneis algún plan de entrenamiento que sea competitivo para bajar de la hora en los 3,8km. Ya estoy entrenando la técnica un montón de horas pero no se muy bien que tipo de series trabajar ya que solo con volumen no creo que pueda conseguir bajar por debajo de la hora gracias de antemano por vuestra ayuda

 

en que ritmos te mueves ahora?

 

En piscina los 3800m los hago 1 vez por semana a todo lo que doy y me muevo entorno a la 1h 10min y series de 100m entorno al 1'20''

 

Nadando a 1'50 el nado continuo haciendo las series a 1'20 no me cuadra

 

perdona tienes toda la razón he hecho copia y pega de un Excel donde apunto entrenamientos y he copiado lo que no debía, un entrenamiento que hago es 6x100 bajando de 1'05'' a 58''

 

Series de 100 a 58"??

 

Aquí ya me he perdido

 

Vacileeeeeeeee.
Yo bajo de 1 hora facil en todos los IM, incluso nadando poco (para Roth13, me parti la cabeza del radio 31 dias antes de la prueba y sali en 57´) y no he bajado de 1:06 el 100 en mi vida.

 

Nadando a 1' los 100 de media en series son 38' un IM... si tienes un desfase en continuo del doble!! Algo falla...

 

Yo no bajo nunca de 1'20 en series de 100m en entrenos tipo 20x100m y salgo en 54min en IM.
Creo que soy incapaz de hacer un 100m a muerte por debajo 1m10.
Moi

 

Volteo como el culo y el neopreno me levanta mucho las patas.

 

Yo no bajo nunca de 1'20 en series de 100m en entrenos tipo 20x100m y salgo en 54min en IM.
Creo que soy incapaz de hacer un 100m a muerte por debajo 1m10.
Moi

 

Yo no bajo nunca de 1'20 en series de 100m en entrenos tipo 20x100m y salgo en 54min en IM.
Creo que soy incapaz de hacer un 100m a muerte por debajo 1m10.
Moi

 

Cooooooooomor?

 

Menudo vacile nos ha marcado . No sabe los ritmos que lleva y quiere que le hagamos un entreno para bajar de la hora .
Encima nos dice que puede bajar de 1 min en el 100 y como sí nada . Jejejejje.
Se le ha ido un poco los datos como el dice

 

Yo te lo pongo.
2000 variado
40x100 cada 1'15" a 1'-1'03"
1000 palas
2000 variado
Esto 3 vez por semana y seguro que bajas de 1h........

 

Veo poco volumen

 

madre mia, sesiones de 9000 mts... va a estar toda la semana arrugado como una pasa ajajajaj

 

Es lo que ha sido de la hoja de Excel....Jeje

 

Si no mueres en el intento...